El entrenamiento que anula las cenas comerciales

Nada agrega equipaje del vientre como viajes de negocios con esas fiestas costosas densas en calorías. Pero hay algo que puede hacer incluso en su habitación de hotel antes de que la cena pueda reducir los antojos y minimizar la sudoración a corto plazo a corto plazo.

Un breve episodio de ejercicio intenso puede suprimir la producción de Ghrelin, una hormona estimulante de hambre, según investigadores de la Universidad de Australia Occidental que informan en el Revista Internacional de Obesidad. En el estudio, cuatro grupos de hombres no hicieron ejercicio, un entrenamiento moderadamente extenuante de 30 minutos, un entrenamiento de 30 minutos más intenso o un entrenamiento de intervalo de 30 minutos de alta intensidad. Durante una comida después de la sesión de ejercicio, aquellos hombres que resolvieron más vigorosamente consumieron la menor cantidad de calorías.

Dale una oportunidad a un entrenamiento intenso en tu próximo viaje de negocios. Dos horas antes de ducharse para la cena, prepara un duro entrenamiento de 20 a 30 minutos. Incluso puede hacerlo sin equipo en su habitación de hotel si sigue el circuito de peso corporal a continuación. Así es cómo:

Realice los siguientes cuatro ejercicios como circuito, haciendo cada uno durante 60 segundos y continuando al siguiente después de descansar 30 segundos. Descansa hasta dos minutos después de cada circuito. Hacer 4 circuitos para un agotador entrenamiento de 30 minutos.

Calienta con 3 minutos de saltos, círculos de brazo, sentadillas de peso corporal y subidas de cadera antes de comenzar el circuito.

1 flexión primaria

Entrar en una posición de flexión. Sin redondear la parte baja de la espalda, empuja las caderas hacia los talones hasta que las rodillas estén dobladas 90 grados y la cabeza está detrás de las manos. Haz una pausa y tira explosivamente el pecho hacia adelante mientras la mano izquierda sale del piso y el pie izquierdo ocupa su lugar. Tu pierna derecha debe extenderse directamente detrás de ti. Volver a la posición de flexión. En su próxima repetición, cambie los lados, es decir, traiga el pie derecho hacia adelante para reemplazar su mano derecha en el piso.

2 Lunge and Sprint

Párate alto con los pies separados y manos a ancho de la cadera a los costados. Manteniendo el torso en posición vertical, vuelva hacia atrás con un pie y baje el cuerpo hasta que la rodilla delantera esté doblada al menos 90 grados y la rodilla trasera casi toca el piso. Sosteniendo esta posición,
Bombear los brazos (como si corriera) durante 5 segundos. Empújese hacia atrás a la posición inicial y repita. Haz esto durante 30 segundos; Luego cambie las piernas y repita durante los 30 segundos restantes.

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Pushup elevada de 3 pies

Entra en una posición de flexión pero coloque los pies en el asiento de una silla. Prepárese tu núcleo y mantén tu cuerpo directamente desde los tacones hasta tu cabeza. Baje lentamente su cuerpo durante tres a cuatro segundos hasta que la barbilla esté a aproximadamente una pulgada del suelo. Empújese hacia la posición inicial durante dos segundos. Repita durante 30 segundos y luego termine con tantas flexiones como pueda hacer lo más rápido que pueda realizarlos con buena forma

4 Squat y Skate

Párate con los brazos extendidos hacia adelante; Luego se pone en cuclillas. Pausa y levántate, parada sobre tu pie izquierdo con la rodilla izquierda ligeramente doblada y el pie derecho del piso. Baje el cuerpo y atado hacia la derecha, saltando de la pierna izquierda y aterrizando sobre el pie derecho. (Mantenga la pierna izquierda doblada y cerca de su cuerpo.) Invierta el movimiento, al ponerse en cuclillas sobre el pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial.