La forma más fácil de reducir la bebida, según los expertos

Por mucho que pueda disfrutarlo, beber alcohol tiene muchas desventajas. La investigación ha demostrado que el alcohol puede interrumpir sus patrones de sueño, causar daño hepático e incluso aumentar su riesgo de demencia. Las buenas noticias? "La investigación muestra que parte del daño causado al cerebro, el hígado, el sistema cardiovascular y el intestino se curarán lentamente cuando dejes.

Ya sea que se esté recuperando de la adicción, preocupado por el vínculo entre el alcohol y la demencia, o simplemente comprometiéndose con su bienestar general, siga leyendo para obtener un consejo sorprendente sobre cómo reducir por completo a beber.

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Una actividad simple puede darle una idea de sus hábitos.

Si ha descubierto que su ingesta de alcohol parece haber aumentado recientemente, no está solo. El consumo de alcohol ha aumentado en la U.S. Desde el comienzo de la pandemia. Pero con la creciente popularidad de una iniciativa de salud pública llamada Dry Jank, que desafía a los participantes a renunciar al alcohol durante un mes, las personas se están volviendo cada vez más conscientes de los beneficios de reducir su consumo de alcohol. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Las personas que han participado en enero seco describen todo tipo de beneficios, que incluyen un mejor sueño, mayor energía, pérdida de peso y mejora de la piel. Hoy.com informa que "se descubrió que los" bebedores regulares que se abstuvieron del alcohol durante solo un mes tenían una 'disminución rápida' en ciertos mensajeros químicos en la sangre que están asociados con la progresión del cáncer, encontró un estudio."Además", los participantes también vieron mejoras en su resistencia a la insulina, peso y presión arterial."

Hay muchos enfoques para cortar el consumo de alcohol o detenerse, pero una excelente manera de comenzar es escribir sobre su consumo de alcohol, así como los objetivos relacionados.

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Escribir sobre su consumo de alcohol es un primer paso útil para muchos.

Hacer un balance de su consumo de alcohol y hacer un plan para reducir puede ser un paso necesario en el proceso. Laura McKowen, el autor de Somos los más afortunados: la magia sorprendente de una vida sobria y el fundador del club más afortunado, dijo Los New York Times que su viaje hacia la sobriedad comenzó con un diario. "Algo muy interesante sucede cuando ponemos las cosas en papel", dice McKowen. "Porque tenemos mucha disonancia cognitiva en torno a beber."

Los New York Times sugiere "[tomando] nota de cuánto está bebiendo, así como los pros y los contras de ese consumo", para que pueda ser honesto consigo mismo sobre sus hábitos. Otras formas de usar un diario para ayudar con su plan incluyen enumerar las razones por las que desea reducir la bebida, así como escribir sus límites y crear un calendario que tenga días sin alcohol, según Harvard Health.

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Tomar un mes libre para beber tiene beneficios inmediatos.

Una vez que haya comenzado a escribir sobre beber y sus planes para avanzar, el siguiente paso puede ser tomarse el tiempo libre del alcohol por completo. Según el investigador de la Universidad de Sussex Richard de Visser, Phd, tomando un mes de descanso para beber, ya sea enero o cualquier otro tiempo, es una forma efectiva de reducir (o dejar) beber. "El acto simple de tomar un mes de libre alcohol ayuda a las personas a beber menos a largo plazo", dice De Visser. Para agosto, los participantes en enero seco "están informando un día extra seco por semana", dice."También hay beneficios inmediatos considerables: nueve de cada diez personas ahorran dinero, siete de cada diez duermen mejor y tres en cinco pierden peso."

Para ayudar a tomar un mes libre, un sistema de soporte puede ser útil. Si está teniendo dificultades para apegarse a su objetivo o simplemente desea una orientación adicional, considere buscar apoyo profesional, ya sea para familiares, amigos o un programa de 12 pasos como Alcohólicos Anónimos.

El consumo moderado puede tener algunos beneficios para la salud, pero los riesgos pueden no valer la pena.

Algunas investigaciones muestran que el consumo moderado puede tener beneficios para la salud, como reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes. Sin embargo, la Clínica Mayo advierte que "comer una dieta saludable y ser físicamente activo tiene beneficios para la salud mucho mayores y han sido más amplios", y que además ", incluso los bebedores ligeros (aquellos que no tienen más de una bebida al día) Tener un riesgo pequeño, pero real, mayor de algunos cánceres, como el cáncer de esófago."Los estudios también han demostrado que una cantidad segura de cerveza puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Si decide no dejar de beber por completo, conozca las recomendaciones para beber moderado. El 2020-2025 Directrices dietéticas para estadounidenses sugiere una ingesta de dos bebidas o menos en un día para hombres o una bebida o menos en un día para mujeres. El Pautas También advierte a beber alcohol si está embarazada, menor de 21 años, tiene una afección médica, tome medicamentos que puedan interactuar con el alcohol o tener un trastorno por consumo de alcohol.

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