Lo mejor que puedes hacer cuando te sientes triste en esta temporada de vacaciones

Para algunas personas, las vacaciones son la época más feliz del año, con una inundación interminable de familiares y amigos, un exceso de regalos y golosinas más deliciosas de las que su cintura puede manejar. Sin embargo, para otros, la temporada navideña provoca una consecuencia inesperada: el inicio de una tristeza seria, incluso depresión de vacaciones en toda regla.

De hecho, según la American Psychological Association (APA), el 38 por ciento de las personas encuestadas admitió que su nivel de estrés aumenta durante la temporada de vacaciones, y la investigación publicada en Innovaciones en neurociencia clínica revela que muchas personas no solo se encuentran en un peor estado de ánimo durante las vacaciones, sino que el número de muertes relacionadas con el alcohol durante el período previo a las Navidad tiende a aumentar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pero hay algunas buenas noticias (uf): hay muchas maneras de contrarrestar la tristeza navideña que estás tratando de ahogar con el ponche de huevo y las galletas.

¿Cuáles son algunos de los principales estresores de vacaciones??

Según la APA, los principales factores estresantes de vacaciones tienden a ser la falta de tiempo, la falta de dinero y la exageración que generalmente precede a los principales eventos de vacaciones, y a menudo es seguido por una decepción grave.

Sin embargo, esos están lejos de ser los únicos factores que pueden hacer que la gente sea azul durante esta época del año.

"Hay una variedad de cosas que pueden hacer que las personas se sientan deprimidas, tristes o incluso deprimidas durante las vacaciones", dice el consejero de salud mental con licencia Dr. Jaime Kulaga, PH.D. "Una de las razones más comunes por las que las personas se sienten durante las vacaciones se sienten solas ... La temporada de vacaciones se trata de familiares y amigos que se unen para celebrar y estar agradecidos. Sin familiares o amigos a su alrededor, las vacaciones pueden crear sentimientos de tristeza o incluso síntomas de depresión."

Para muchas personas que viven en climas del norte, el clima también puede causar estragos en su estado de ánimo durante esta época del año.

"Se oscurece más allá antes, se vuelve más frío y, en general, las personas tienden a ser más solitarias ... Con menos actividad, las personas pueden experimentar un aumento de peso y una caída en su estado de ánimo", dice el Dr. Kulaga.

"Además, el trastorno afectivo estacional (SAD) es un diagnóstico que afecta a aproximadamente el cinco por ciento de la población. Mucha gente conoce la tristeza como el 'Blues de invierno.'Sad es una depresión que está vinculada al cambio de la temporada, típicamente a mediados o finales del otoño y en el invierno. A medida que avanza la temporada, los síntomas tienden a empeorar, "con aumento de peso, trastornos del sueño, irritabilidad y falta de deseo de hacer cosas con familiares y amigos entre algunos de sus síntomas más notables.

¿Cómo deberías animarte si estás cargado con el blues navideño??

Kulaga sugiere mantenerse socialmente activo como un medio efectivo para contrarrestar el estado de ánimo bajo que a menudo acompañan las vacaciones.

"Las vacaciones son sobre la familia, no sobre vaciar su cuenta bancaria para comprar regalos. Si tiene algo de efectivo extra y su familia está a un viaje en avión, hágales saber que no está comprando regalos este año o que está reduciendo los regalos en estas vacaciones para que pueda venir a visitar y pasar tiempo con ellos ", sugiere Kulaga. "Este probablemente terminará siendo el mejor regalo para tu mente y alma, así como la de ellos!"

Del mismo modo, si bien es posible que desee desconectarse del resto del mundo cuando lleguen las vacaciones, llevar a sus amigos y compañeros de trabajo en esas invitaciones a pasar tiempo juntos le hará un mundo de bien a largo plazo. "Los amigos son familiares", dice Kulaga, quien sugiere comenzar una tradición de amigos de amigos o ver la fiesta de suéter feo de un amigo si la temporada te ha deprimido. Investigación publicada en el Revista de psicología clínica sugiere que pasar tiempo con amigos hace una diferencia significativa entre las personas con síntomas depresivos.

Entonces, si te sientes azul: levanta el teléfono y llama a un viejo amigo. O hacer arreglos para conocer a alguien cercano para tomar un café o caminar por el parque. Hagas lo que hagas, funcionará para aumentar tu estado de ánimo siempre que te conectes con alguien que te importa en un nivel emocional y sientas que estás comprometido con el mundo más grande que te rodea (yo.mi.: no aislado ni alienado).

Lo que empeora la depresión de las vacaciones?

Si bien ponerse sus pantalones elásticos y su pildo puede parecer una buena manera de sentirse mejor, hacerlo puede tener el efecto contrario a largo plazo.

"Durante la temporada de vacaciones, estamos inundados de bocadillos adicionales, comida, golosinas y alcohol. Todas estas grasas, calorías y alimentos procesados ​​extra impactos son la distribución de serotonina y, en consecuencia, el estado de ánimo general ", dice el Dr. Kulaga.

La investigación sugiere que apegarse a un plan de comidas saludable puede hacer tanto, si no más, cuando se trata de aumentar su estado de ánimo que irrumpiendo en una fiesta. Según un estudio publicado en Medicina BMC, Hacer cambios dietéticos saludables en realidad redujo los síntomas depresivos de los participantes más que hacer nuevos amigos.

"Sigan con la forma en que has estado cuidando", sugiere la terapeuta Erika Miley, LMHC. "Muchas veces, cuando visitamos a la familia o estamos fuera de nuestra rutina, perdemos o dejamos de lado las formas en que llenamos nuestra taza. Haz tu mejor esfuerzo para mantener parte de tu rutina saludable."

¿Qué debe hacer si nota que su amigo o familiar se siente deprimido durante las vacaciones??

Y si encuentra que los miembros de su círculo íntimo parecen estar luchando en esta temporada de vacaciones, hay una manera fácil de ayudar: simplemente extiéndose a sí mismo. Invítelos a una película, llévalos para las noches de juegos o simplemente envíelos un mensaje de texto semanal para registrarse.

"Si sabes que alguien está triste durante las vacaciones, pase un tiempo dejándoles hablar. A menudo, escuchamos responder, pero si nos detenemos a escuchar realmente, puede descubrir fácilmente por qué alguien está triste o dolorido ", sugiere el Dr. Kulaga.

"Y, por supuesto, si sabe que alguien está severamente deprimido, aliéntelo a hablar con un profesional y hágales saber que está bien sentir cómo se sienten y que hay esperanza."Y para más formas de mejorar su estado de ánimo durante todo el año, descubra estos 75 trucos geniales para ser feliz al instante.

Para descubrir más secretos sorprendentes sobre vivir tu mejor vida, haga clic aquí Para seguirnos en Instagram!