El mejor entrenamiento rápido que puedes hacer en tu baño
Digamos que tiene diez minutos adicionales cada soltero mañana. A qué te dedicas? Elabore un desayuno más sabroso? Pon un poco más de cuidado al armar tu atuendo? (Vamos: Snooze es la respuesta del hombre perezoso.) Esas son formas viables de usar su tiempo, seguro. Pero que podamos postular algo más: hacer ejercicio. Antes de cambiarte de pijama, incluso antes de beber tu mañana Joe, hay una manera de iniciar tu metabolismo y mimber para el día de invasión. Y lo mejor de todo es que solo es un entrenamiento de 10 minutos, y requiere poco espacio, por lo que puede hacerlo en su baño. Entonces, entre cepillarse los dientes y lavarse la cara, pídate esto en. Estarás en forma como un violín en muy poco tiempo. Y si tiene unos minutos antes de irse a trabajar, intente agregar el mejor ejercicio matutino de todos los tiempos a la rutina. Comencemos con el calentamiento:
1 Círculo de Marcha y ARM de Knee Knee (20 repeticiones)
Párate alto con los brazos sostenidos a los costados en paralelo con el piso, las palmas hacia arriba. March en su lugar a una velocidad moderada, levantando las rodillas lo más alto posible con cada paso. Dos pasos es igual a una repetición. Simultáneamente rodea tus brazos hacia atrás. Comience con círculos ajustados y aumente gradualmente su tamaño. Después de 10 repeticiones, la dirección del círculo de brazo inverso. Para obtener más calentamientos geniales, aprenda los 5 estiramientos que lo hundirán para cualquier entrenamiento.
2 sentadillas de peso corporal (10 repeticiones)
Párate con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos apuntaban ligeramente hacia afuera. Levanta los brazos directamente frente a ti, en paralelo con el suelo, las palmas hacia abajo. Ahora, empuje el trasero y dobla las rodillas para que se ponga en cuclillas hasta que tus muslos estén al menos paralelos al piso. Tomemos tres segundos a más bajo y dos de pie. Como sucede, las sentadillas de peso corporal son una de las formas de arrojar diez libras para el 4 de julio.
3 Bear Crawl (6 repeticiones)
Sube a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas (pero no toca el piso) y las manos directamente debajo de los hombros. Prepare su núcleo y ABS para estabilizar su columna durante todo el ejercicio. Extiende hacia adelante con el brazo derecho y la rodilla simultáneamente mientras cambia de peso hacia adelante sobre el brazo y la rodilla izquierda. Luego alcanza hacia adelante con el brazo izquierdo y la rodilla. Esa es una repetición. Gire hacia adelante tres repeticiones (si tiene suficiente espacio en su baño), y luego gatea en tres repeticiones. Por ahora, debería estar más que listo para el próximo entrenamiento de alta intensidad, que, por cierto, ha demostrado que revertir el envejecimiento celular. A continuación, pasemos de la parte de calentamiento al taladro ..
1 flexión mixta (10 repeticiones)
Ponte en la posición de flexión con los brazos rectos y las manos en el piso directamente debajo de tus hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta entre los talones y la cabeza. Prepara tu núcleo.
Haz cinco flexiones regulares. A continuación, haga cinco flexiones de Spiderman: a medida que baja su cuerpo al suelo, levante el pie derecho del suelo y doble la rodilla hacia el codo derecho. Enderezar esa rodilla mientras te empujas. Durante la siguiente flexión, usa tu pie izquierdo y rodilla. Dos flexiones equivalen a una repetición.
Una vez que se vuelva competente, termine con cinco flexiones pliométricas: desde la posición hacia abajo, endereze los brazos explosivamente para empujar su cuerpo hacia arriba. Es probable que tus manos salgan del suelo. Inmediatamente baja en la siguiente flexión. Siempre es bueno cambiar sus flexiones; De hecho, es lo que hacen los combatientes del judo olímpico para seguir luchando en forma.
2 Lunge hacia atrás (10 repeticiones)
Párate con los pies separados. Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho y doble las rodillas hasta que tu rodilla trasera esté a una pulgada sobre el piso. Presione nuevamente en la posición de pie y repita el ejercicio con la pierna izquierda. Esa es una repetición.
3 RDL de una sola pierna (6 repeticiones)
Párate recto con los pies separados a ancho de los hombros, brazos a los costados. Levanta un pie del suelo y extiende esa pierna detrás de ti alrededor de un pie. Contrata tus glúteos y prepara tus abdominales. Ahora baje lentamente el torso hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso y la mano del brazo hacia abajo hacia el suelo. Mientras lo hace, levante la pierna trasera hasta que también sea paralela al piso. Regrese a la posición inicial y repita con la pierna opuesta.
Esa es una repetición. Entonces sí, querrás recuperarte después de este entrenamiento. Considere masticar uno de los 5 mejores bocadillos de alta proteína para hombres.
4 puente de glúteos (10 repeticiones)
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, pies planos en el piso. Apriete los glúteos y levante las caderas hasta que tus muslos y el pecho formen una línea recta. Pausa durante tres segundos, luego baje las caderas y repita. Esto explotará tus glúteos, uno de los músculos encajan los chicos nunca ignoran en el gimnasio, como nada más.
Para obtener más consejos sorprendentes para vivir más inteligente, verse mejor, sentirse más joven y jugar más duro, Síguenos en Facebook ahora!
