Las mejores y peores posiciones para dormir, según un médico de sueño

Dormir lo suficiente puede resultar en tantos beneficios importantes, incluidos los que lo ayudan a combatir el estrés, mantener sus niveles de energía y mantenerse en un excelente estado de ánimo, pero desafortunadamente no va a obtener cualquier de esas ventajas de salud si estás lanzando y girando toda la noche.

La forma en que colocas tu cuerpo mientras estás atrapando ZS hace una gran diferencia en su bienestar general: mentir de la manera incorrecta puede hacerte despertar con nudos en la espalda e incluso causar problemas respiratorios, mientras que dormir de la manera correcta te hará sentir animado, renovado y en la cima del mundo. Antes de escalar debajo de esas acogedoras portadas esta noche, estas son las mejores y peores posiciones de sueño para tener en cuenta, según un experto.

Lo mejor: dormir boca arriba

Cuando se trata de atrapar sin dolor ZS, no hay nada mejor que desmayarse mirando el techo porque le permite mantenerse correctamente alineado y distribuir su peso de manera uniforme, lo que no resulta en un dolor de espalda extraño cuando se despierta. "Desde el punto de vista fisiológico, acostarse boca arriba es la mejor posición para dormir", dice el experto en sueño Michael J. Breus, PhD. "Vas a querer tus brazos en una posición bastante neutral, como a los costados o atravesar el estómago. Eso asegurará que tenga una mejor circulación y no tenga esa sensación de alfileres y agujas."

Solo hay una excepción: si no ha tratado la apnea del sueño o que ronca, Breus dice que dormir boca arriba podría agravarlo, empeorando las cosas.

Lo peor: dormir boca abajo

Si eres un sueño del estómago, es hora de cambiar tus caminos. Según Breus, es uno de los el peor cosas que puedes hacer por tu cuerpo. "Estás girando la cabeza casi por completo a un lado u otro en un ángulo de aproximadamente 90 grados, y eso puede afectar negativamente tu cuello", dice Breus. Eso tampoco es todo. Aparte del dolor de espalda, el dolor del cuello y la incomodidad general, también puede poner una tensión en su columna vertebral. Básicamente, te hará más roto que Billy Ray Cyrus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lo mejor: durmiendo de tu lado

Dormir de lado es una buena opción cuando se trata de dormir, no como bueno como dormir boca arriba, pero cierre. Y es una opción popular en eso. "Aproximadamente el 75 por ciento de las personas duermen de su lado", dice Breus. "Cuando duermes en esta posición, puedes acercar las rodillas a tu pecho, y eso ayuda a abrir la columna vertebral y libera cualquier presión sobre la espalda baja."

Lo peor: dormir en tu lado derecho

Pero solo Si tiene enfermedad de reflujo gerroesofágico gerd. Un estudio publicado en Jama Encontró a los que dormían en sus lados derecho experimentaron un peor reflujo, mientras que aquellos que durmieron en sus lados izquierdos realmente vieron una mejora en el problema. Los investigadores no están completamente seguros de por qué es así, pero lo más probable es que "tenga que ver con dónde se vacía el contenido de su estómago", dice Breus.

Lo mejor: dormir de lado con una almohada entre las piernas

Si bien dormir de lado ya es una opción beneficiosa, obtendrá aún más beneficios al tomar una almohada suave. "Muchas personas que duermen de lado también duermen con una almohada entre sus piernas. Esto es muy útil, especialmente porque saca cualquier exceso de presión de las caderas ", dice Breus. Sin la almohada, la cadera que es más alta que la otra podría tirar de la espalda baja, dándole tensión en la espalda baja.

Lo peor: en tu estómago con los brazos envueltos alrededor de la almohada

No, levantar los brazos no hace que el estómago duerma mejor. "Has levantado tu cuerpo para que tu cuello se vuelva más hacia abajo, y estás poniendo una tensión adicional en tu espalda baja", dice Breus. "Hay nada bueno dormir sobre el estómago, y sé de primera mano, a veces soy un sueño estomacal."

Lo mejor: dormir en una posición fetal relajada

Cuando se trata de dormir bien, es hora de recurrir a sus días en el útero. Dormir en la posición fetal es una forma aprobada por el médico para obtener un descanso de calidad, y evidentemente es una de las posiciones de sueño más populares, según la National Sleep Foundation. Cuando sea todo acogedor y acurrucado, reducirá el dolor corporal e incluso podría experimentar menos ronquidos, dice Breus. Además, lo que es más reconfortante que acurrucarse como un bebé? (Simplemente no empieces a chuparte el pulgar.)

Lo peor: posición fetal apretada

Mientras que estar en una posición fetal es súper beneficioso cuando estás relajado, ese no es el caso cuando estás demasiado apretado. Según Breus, esto se debe a que te hará sentir todo tipo de rígido al día siguiente y también puede restringir tu respiración debido a la presión que pone en tu diafragma. Para asegurarse de que su posición fetal se mantenga saludable, recomienda tomar una acogedora almohada corporal para aferrarse.

Lo mejor: dormir boca arriba con una almohada debajo de las piernas

Escuchar, dormir, porque hay una manera de mejorar su juego de confort. Usar una almohada puede beneficiar seriamente a su cuerpo cuando duerme de lado, y lo mismo ocurre con su espalda. "Si alguna vez te has acostado sobre tu espalda y levantaste las piernas con una almohada, eso saca toda la presión de tu espalda baja", dice Breus. Solo hay un problema: "Desafortunadamente, no puedes moverte porque tus piernas están suspendidas en el aire." Vale la pena? Probablemente.

Lo mejor (en un caso especial): dormir en su lado izquierdo

Si estás embarazada, eso es. Para la mayoría de las personas, dormir de un lado podría no hacer una gran diferencia sobre la otra, pero para las mujeres que tienen un bollo en el horno, volverse hacia la izquierda podría hacer mucho bien. Según la Asociación Americana de Embarazo, proporciona un mejor flujo sanguíneo a la placenta e incluso puede ayudar a deshacerse del dolor de espalda y la acidez estomacal que puede ser causada por dormir boca arriba.

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