Los 5 hábitos más importantes para una larga vida
Desafortunadamente, no hay píldor mágico o pozo de otro mundo que contenga la clave para una vida duradera. Pero hay algunos hábitos de estilo de vida que están garantizados para agregar hasta una década a su existencia, según un nuevo estudio publicado en la revista Circulación. En el estudio de 34 años, los investigadores utilizaron los datos del estudio de salud de las enfermeras y el estudio de seguimiento de los profesionales de la salud y los compararon con las muertes en el período de tiempo para identificar los cinco hábitos de estilo de vida definitivos que, en promedio, prolongados La vida de un hombre por 12.2 años y la vida de una mujer por 14 años. Entonces, si quieres vivir más tiempo, adopta estos 5 hábitos de estilo de vida lo antes posible. Y para obtener más consejos sobre cómo vivir más tiempo, consulte estos rasgos de personalidad extenderán su vida.
1 Mantener un IMC saludable
Tan grande que sea el movimiento de positividad del cuerpo, es importante recordar que mantener un IMC dentro del rango de 18.5 a 25 es importante para su salud, no para su aspecto. Si bien la relación entre su IMC y la mortalidad es controvertida, un estudio de 2017 encontró que las personas con sobrepeso u obesidad tenían un aumento en el riesgo de muerte por todas las causas. Y para obtener más buenos consejos de salud, aquí está por qué la "dieta de serpientes" es la tendencia de la dieta más loca que hemos visto en años.
2 actividad física moderada a vigorosa
No necesita pasar horas en la cinta de correr para vivir más. Un estudio reciente encontró que, para las personas de 70 y 80 años, los entrenamientos menos extenuantes son más efectivos para prolongar la longevidad que el cardio de alta intensidad. Incluso caminar durante 40 minutos al día puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas en un enorme 25 por ciento.
3 ingesta moderada de alcohol
Últimamente ha habido mucho debate sobre el efecto del alcohol en la longevidad. Un estudio reciente encontró que incluso tomar una bebida al día puede acortar la vida útil de una persona por uno o dos años. Sin embargo, otros estudios han encontrado que tener una copa de vino tinto por día puede aumentar la salud del corazón, y otro estudio reciente que reclamó beber dos unidades de alcohol al día (que sale a 12 oz para cerveza, 5 oz para vino, y 1.5 oz para espíritus) puede ayudar a eliminar los desechos de su cerebro y mejorar su salud en sus últimos años. Dado que las personas en las llamadas zonas azules, donde los residentes viven regularmente mayores de 90 años, han promocionado repetidamente tener un vaso de vino por día como una de las claves para la longevidad, la idea de que el consumo moderado puede ayudarlo a vivir más tiempo aún en gran medida comprobando.
4 muchas plantas en tu dieta
Lo que constituye como una "dieta saludable" también está en un debate hoy en día. Pero la mayoría de la investigación está de acuerdo en que involucra muchas frutas y verduras, una cantidad moderada de carne y muy poca grasa mala. También es crucial restringir sus calorías y evitar comer en exceso. Una cosa que no está en esta lista pero debería estar? Dormir una buena noche. Y para obtener más consejos respaldados por la ciencia sobre cómo vivir más tiempo, consulte 100 formas de vivir a 100.
5 Viviendo libre de humo
Este debería ser obvio, pero, según los CDC, más de 15 de cada 100 personas en los Estados Unidos fueron fumadores regulares en 2018, a pesar de que representa 480,000 muertes cada año cada año.
Como recordatorio: el fumar causa el 90% de todas las muertes por cáncer de pulmón, y el 80% de todas las muertes por enfermedad pulmonar obstructiva crónica. También aumenta significativamente sus posibilidades de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y otras enfermedades, reduce el recuento de espermatozoides, afecta negativamente la salud ósea, daña los ojos y los dientes y causa artritis. La buena noticia es que si renuncias, todos estos riesgos se reducen drásticamente. Su riesgo de varios cánceres, enfermedades cardiovasculares y accidente cerebrovascular se corta a la mitad o se remonta al de un no fumador en solo cinco años.
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