Las 5 mejores formas de reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca, según los médicos

Ahora mismo, aproximadamente 6.2 millones de estadounidenses viven con insuficiencia cardíaca, una condición que ocurre cuando el corazón ya no puede bombear suficiente sangre y oxígeno para apoyar a otros órganos en el cuerpo. Aunque algunos pacientes pueden vivir con insuficiencia cardíaca durante mucho tiempo, la Clínica Mayo señala que se sabe que pone a los pacientes en riesgo de complicaciones graves, como arritmia cardíaca, problemas de válvulas cardíacas, daño hepático e insuficiencia renal.

Sin embargo, hay varias formas de llevar la salud de su corazón a sus propias manos para prevenir esta afección, dice Robert Greenfield, MD, cardiólogo y lipidólogo certificado de doble junta en el Instituto de Heart & Vascular de MemorialCare en Fountain Valley, California. "Los cambios en el estilo de vida son clave, y pueden ser la mejor 'medicina' si está buscando prevenir problemas cardiovasculares", le dice Mejor vida. "Muchas personas están motivadas para cambiar su estilo de vida si han heredado antecedentes familiares cargados de enfermedades cardíacas", agrega. Sin embargo, "todos pueden mejorar su estilo de vida", y cuanto antes lo hagas, mejor. Siga leyendo para aprender las cinco mejores formas de reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca, según Greenfield. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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1 Hacer un plan de comidas saludable.

Una de las mejores maneras de prevenir la insuficiencia cardíaca y mejorar la salud de su corazón en general es a través de una dieta saludable, dice Greenfield. "De las docenas de planes de dieta, el mejor todavía parece ser la dieta mediterránea", aconseja. "Esto incluiría un consumo de aceite de oliva, legumbres, frutas y verduras, nueces y semillas, pescado y bajo consumo de carne roja y grasas saturadas. Pero no importa cuán buena sea su dieta, comer calorías al exceso asociado con el aumento de peso y la obesidad anula el beneficio ", advierte el cardiólogo.

El CDC agrega que además, reducir las grasas de sodio y trans en su dieta puede ayudar a reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca.

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2 hacer algo de ejercicio.

Hacer ejercicio, incluso moderadamente, también puede tener un gran impacto en la salud del corazón, dice Greenfield. "Nuestros cuerpos están hechos para moverse y no sentarse todo el día. Se dice que sentarse todo el día y vivir una vida sedentaria es el 'nuevo tabaquismo' ", señala.

Pero los beneficios del ejercicio no se detengan allí, agrega el especialista en el corazón. "El ejercicio te hace sentir bien, reduce el estrés, aumenta tu buen colesterol (HDL) y ayuda a controlar el peso", dice.

Greenfield dice que no es necesario unirse a un gimnasio: "cualquier ejercicio es bueno", siempre y cuando se mantenga en una rutina. Sin embargo, agrega que idealmente, "debe haber una combinación de ejercicio aeróbico, así como ejercicios de resistencia con pesos ligeros. La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio moderado por semana, que puede ser de 30 minutos de sesiones 5 días a la semana ", le dice Mejor vida.

3 Duerme bien.

El sueño es crucial para la salud de su corazón, ya que restaura y repara el cuerpo. Greenfield recomienda practicar una buena higiene del sueño, lo que puede incluir tener un horario de sueño establecido, hacer mejoras en su entorno de sueño, cultivar hábitos de salud diarios, practicar técnicas de relajación y más.

Greenfield dice que la duración ideal del sueño puede diferir ligeramente de persona a persona, pero en general, nadie debería tener menos de seis horas de sueño por noche. Muchos expertos dicen que es ideal entre las siete y las nueve horas por noche.

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4 Maneja tu estrés.

Greenfield dice que el estrés es "el factor de riesgo más subestimado" para la insuficiencia cardíaca y otros problemas cardiológicos. "Uno debería tratar de minimizar el estrés cuando puedan", dice. "El estrés continuo libera hormonas del estrés en el cuerpo como la adrenalina y el cortisol, lo que daña el cuerpo cuando está en exceso", agrega.

"Encontrar un período de descanso durante el día, aprender a meditar y evitar y eliminar aspectos de su vida que no son esenciales pero estresantes es un gran comienzo", dice. "En resumen, escriba el próximo capítulo de tu vida y hazlo edificante y satisfactorio. Aprenda sobre su cuerpo y use el sentido común. Trate a su cuerpo como un santuario, no como un parque de diversiones, y su riesgo de enfermedad cardíaca se reducirá."

5 Deje de fumar y reduzca su consumo de alcohol.

Dejar de fumar y limitar su consumo de alcohol también puede reducir significativamente su riesgo de insuficiencia cardíaca, dicen los médicos. De hecho, un nuevo estudio realizado por los investigadores de Johns Hopkins descubrió que las personas que fuman desarrollan insuficiencia cardíaca al doble de la tasa de aquellos que nunca han fumado.

Del mismo modo, los CDC señala que aquellos que beben alcohol en exceso tienen un riesgo elevado de insuficiencia cardíaca. Hable con su médico para obtener más información si necesita ayuda para dejar de fumar o recordar su bebida.