Los 5 mejores ejercicios para unidades de golf más largas y una espalda más fuerte

No importa Phil Mickelson's Marshmallow Midriff o John Daly's masa. El Flabby, no apto Golf Pro es una raza de fuga en la gira PGA, donde el jugador promedio es más fuerte, más delgado y más largo que nunca antes. Llámalo el Tigre bosque efecto. Presionado para mantenerse al día con el mejor jugador del mundo (y la mayoría de los cinceles), la mayoría de los profesionales ahora tratan al golf como un deporte de contacto. "La aptitud está transformando el juego", dice Mark Verstegen, El ex director de desempeño de la Asociación de Jugadores de la NFL y el Fundador y Presidente de EXOS. "El profesional de hoy explota su camiseta con 50 yardas más allá de los jugadores de hace 15 años."

Para más pruebas, eche un vistazo a PGA PGA Phenom Cameron Champ (en la foto de arriba), que no tiene miedo de coquetear con unidades de 400 yardas con regularidad.

Los golfistas, en otras palabras, son atletas. Pero no tienes que ser un profesional de golf para cosechar los beneficios de la aptitud de golf. Teje los siguientes ejercicios en su rutina semanal y agregará otros 25 yardas a su impulso y fortalecerá su núcleo y de regreso, dice Verstegen, quien escribió un tomo sobre el asunto: Golf de rendimiento central. "Mejor aún", dice, "jugarás sin dolor ni lesiones."Y para lucir lo mejor posible mientras lo hace, mira estas 15 camisetas elegantes de golf mucho mejor que tu polo promedio.

1 press de banco de mancuernas unilateral

Fortalece: el cofre, la estabilidad del núcleo

Acuéstate fuera de centro en un banco para que solo tu glúteo izquierdo y el hombro toquen el banco. Mantenga una pesa directamente sobre su pecho con su mano derecha y agarre el banco detrás de su cabeza con la mano izquierda. Baje el peso hasta que el codo esté en línea con el hombro y luego regrese a la posición inicial. Hacer tres series de ocho a 10 repeticiones por lado.

2 elevador muerto rumano de una sola pierna

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Fortalece: glúteos, isquiotibros, espalda baja

Mantenga las pesas en ambas manos y párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los costados. Levante el pie derecho del piso y dobla las caderas, manteniendo una línea recta desde el talón del pie derecho hasta el hombro a medida que bajas el torso hasta que esté tan cerca del paralelo con el piso como puedas sin arquear la espalda. Pausa, luego regrese a la posición inicial. Hacer tres series de ocho a 10 repeticiones por lado. Y si estás buscando una columna vertebral muy estable, aquí le mostramos cómo conquistar el dolor de espalda para siempre.

3 lanzamientos perpendiculares

Fortalece: caderas, torso, brazos

Párese a cuatro pies de una pared con las caderas perpendiculares y sostenga una bola de medicina con una mano debajo de la pelota y la otra mano detrás de ella. Gire lejos de la pared hasta que la pelota esté detrás de la cadera e inicie el lanzamiento conduciendo la cadera hacia la espalda hacia la pared, seguido de su baúl y brazos. Atrapar y repetir. Hacer dos series de ocho a 10 repeticiones por lado.

4 giro ruso

Fortalece: caderas, núcleo

Acuéstese boca arriba en una pelota de ejercicios con los hombros en la pelota, los pies planos en el piso y las caderas en línea con los hombros y las rodillas. Sosteniendo una placa de peso sobre su pecho con ambas manos, enrolle la parte superior del cuerpo hacia la derecha hasta que los hombros estén perpendiculares al suelo (sus caderas no deberían moverse). Gire de nuevo a la posición inicial, luego repita en su lado izquierdo. Hacer tres series de ocho a 10 repeticiones por lado.

5 puente de pilar delantero

Fortalece: hombros, núcleo

Entra en una posición de flexión modificada, apoyando tu peso con tus antebrazos y las bolas de tus pies. Levanta la pierna izquierda en el aire; mantener por dos segundos. Colóquelo de nuevo en el piso, cambie las piernas y repita 10 veces más. Ese es un set. Hacer tres. Y para jugar lo mejor posible cuando llegues al green, roba estos 5 trucos inteligentes que aumentarán tu juego de golf.

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