Las 4 peores cosas que puede hacer por su salud cerebral, según los médicos

Decir que el cerebro es un órgano milagroso, y merece todos sus esfuerzos para protegerlo e impulsar su salud, es una subestimación tremenda. Solo algunos hechos increíbles: pesarse en aproximadamente tres libras, su cerebro básicamente tiene una capacidad de almacenamiento ilimitada y la información dentro de los viajes de hasta 268 millas por hora.

Ya sea que tome una siesta por la tarde para mejorar su rendimiento cognitivo, o cepillarse y usar hilo dental todos los días para reducir su riesgo de demencia (realmente!), practicar un estilo de vida saludable para el cerebro debería ser parte de su rutina diaria. Y tal como puede hacer cosas para aumentar la salud del cerebro, ciertas otras opciones que tomes pueden dañar tu cerebro. Siga leyendo para descubrir las cuatro peores cosas que puede hacer por su materia gris.

Lea esto a continuación: este medicamento común podría estar perjudicando su cerebro, dice un nuevo estudio.

1 no obteniendo suficiente vitamina D

La vitamina D es importante para construir y mantener la fuerza ósea, y también juega un papel importante en los sistemas nerviosos, musculares e inmunes, según MedlinePlus, y los estudios han encontrado un vínculo entre la vitamina D y la salud del cerebro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Un metaanálisis reciente ... mostró que mantener niveles adecuados de vitamina D reduce significativamente el riesgo de desarrollar el Alzheimer", aconseja Michael Dominello, Do, un oncólogo de radiación en el Instituto del Cáncer de Karmanos. "También asegurará que su cognición esté optimizada en el día a día."

Dominello sugiere hablar con su médico sobre la vitamina D. "Puede aumentar su nivel de vitamina D con la ingesta dietética de alimentos altos de vitamina D, exponer su piel a niveles seguros de luz solar (dependiendo de la época del año y su ubicación) y suplementos con píldoras o gomitas", dice.

2 inactividad física

Un estilo de vida sedentario es malo para su salud en más de un sentido. Los estudios han demostrado que puede tener un efecto negativo en la salud de su corazón y que no es todo. "Los estilos de vida sedentarios aumentan todas las causas de mortalidad, el doble del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, y aumentan los riesgos del cáncer de colon, la presión arterial alta, la osteoporosis, los trastornos lipídicos, la depresión y la ansiedad", según la Organización Mundial de la Salud ((( OMS). "Aproximadamente 2 millones de muertes por año se atribuyen a la inactividad física, lo que provoca a quién emitir una advertencia de que un estilo de vida sedentario podría estar entre las 10 causas principales de muerte y discapacidad en el mundo."

Ahora también sabemos que la inactividad física puede afectar su memoria. "Los investigadores encontraron que el comportamiento sedentario está relacionado con el adelgazamiento en regiones del cerebro que son críticas para la formación de la memoria", dice Ciencia diaria.

Entonces, ¿cómo se hace la transición de un estilo de vida sedentario a una rutina que incluye ejercicio físico?? "Comience con el objetivo de aumentar su frecuencia cardíaca con la actividad física (ciclismo,
Correr, nadar o incluso caminar enérgico) durante un mínimo de 10 minutos al día ", dice Dominello. "No necesita ser un entrenamiento largo y prolongado, solo comprometerse con al menos 10 minutos por día y ser consistente!"

3 Falta de sueño

Si bien es cierto que la siesta puede ayudar a darle un impulso a su cerebro, seguir duerme bien por la noche es esencial. "La prueba está en el pudín; si el sueño fuera no esencial, la evolución lo habría eliminado hace mucho tiempo", explica Dominello."Más allá del sentido común de todo, hay muchos datos para respaldar que los seres humanos necesitan siete horas de sueño por día, en un mínimo."

"Investigaciones recientes sugieren que los déficits de sueño en curso podrían tener un precio considerable en el cerebro", informa Cerebro y vida. "Los expertos están de acuerdo en que el sueño de calidad es fundamental para la función cognitiva, especialmente a corto plazo [y] los estudios muestran que la privación del sueño obstaculiza el aprendizaje, perjudica el rendimiento cognitivo y ralentiza el tiempo de reacción que está intoxicado pero sin el zumbido." Cerebro y vida notas que los científicos también han vinculado el almacenamiento de sueño y memoria.

Asegúrese de aprovechar al máximo su rutina de la hora de acostarse utilizando consejos de sueño, como crear una rutina y evitar los líquidos justo antes de dormir. Dominello también recomienda crear un ambiente pacífico para usted y eliminar el tiempo de pantalla.

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4 No priorizar el autocuidado

"La vida puede ser agitada", dice Dominello. "Especialmente por las mañanas, a muchas personas les resulta difícil hacer cualquier cosa menos levantarse de la cama y prepararse para el trabajo, administrar a la familia (si esto se aplica) y apresurarse a su trabajo. Esto puede afectar nuestro rendimiento cognitivo y dejarnos atrás incluso antes de que el día haya comenzado realmente."

Dominello sugiere hacer tiempo a primera hora de la mañana. "Vete a la cama un poco antes y te despierte un poco antes para que tengas unos minutos para planificar el día, meditar, estirar y comer un desayuno de alta proteína que alimentará tu mañana y te mantendrá saciado."

Otras actividades que pueden ser parte de su rutina de autocuidado incluyen el diario, la meditación y la caminata simple en un entorno natural.