Las 4 mejores formas de reducir su riesgo de demencia, según los médicos

Si le preocupa el deterioro de las facultades mentales a medida que envejece, no está solo. Según un estudio de la Sociedad de Alzheimer, más de la mitad de los participantes temían un diagnóstico de demencia, con un 62 por ciento creyendo que "la vida ha terminado."Sus preocupaciones son comprensibles, considerando que su riesgo de demencia duplica cada cinco años a medida que envejece. Eso significa que aproximadamente un tercio de las personas mayores de 90 desarrollarán la condición.

"El mayor factor de riesgo conocido para el Alzheimer y otras demencias es aumentar la edad. La mayoría de las personas con la enfermedad tienen 65 años o más ", dice Monica Moreno, Director senior de atención y apoyo en la Asociación de Alzheimer. La buena noticia, sin embargo, es que puede tomar medidas para reducir su riesgo de esta condición debilitante. "La investigación está comenzando a revelar pistas sobre otros factores de riesgo que podemos influir a través del estilo de vida general y las opciones de bienestar y el manejo efectivo de otras condiciones de salud", dice Moreno.

Siga leyendo para obtener sus mejores consejos sobre cómo reducir su riesgo de demencia, más, formas en que puede aumentar la salud del cerebro y la función cognitiva.

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1 como una dieta saludable y equilibrada

Eliminar la carne roja, los azúcares agregados y los alimentos ultraprocesados ​​de su dieta mientras se come una dieta predominantemente integral de alimentos integrales (WFPB) puede proteger la salud del cerebro y reducir el riesgo de demencia, informa el Comité de Médicos para la Medicina Responsable (PCRM). Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, una dieta en particular: la mente, la dieta muestra evidencia prometedora de protección contra la demencia. La dieta mental se centra en los alimentos a base de plantas en toda su forma, lo que significa comer muchas verduras verdes de hoja y otras verduras, frutas, bayas, granos integrales, legumbres, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado.

"Comer una dieta saludable está vinculada al rendimiento cognitivo. Por ejemplo, las dietas que enfatizan granos integrales, verduras de hoja verde, pescado y bayas están vinculadas a un mejor funcionamiento cognitivo y también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca ", dice Moreno.

Lea esto a continuación: si esto le ha sucedido, su riesgo de demencia se dispara, los expertos advierten.

2 Obtenga ejercicio aeróbico regular

Varios estudios que examinan los efectos del ejercicio aeróbico en adultos de mediana edad o mayores han encontrado mejoras significativas en la cognición, la memoria y las tasas de demencia, según una revisión narrativa de 2021 publicada en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Actividades aeróbicas como caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar o usar una máquina elíptica elevan su frecuencia cardíaca y aumentan el flujo sanguíneo, que bombea más oxígeno y nutrientes vitales a su cerebro. Esto aumenta la salud y la función del cerebro al aumentar la producción de moléculas esenciales para la función cognitiva y la memoria.

"La salud y la demencia cardiovascular están conectadas, por lo que muchas de las mismas cosas que son buenas para proteger su corazón también pueden proteger su cerebro", explica Moreno. "Por ejemplo, el ejercicio cardiovascular regular ayuda a aumentar el flujo sanguíneo hacia el cuerpo y el cerebro, y hay una fuerte evidencia de que la actividad física regular está vinculada a una mejor memoria y pensamiento."

3 No fumes

Todos saben que fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud. Pero es posible que se sorprenda al saber que el riesgo de demencia por todas las causas salta por un asombroso 34 por ciento por cada 20 cigarrillos fumados por día, según un estudio de 2015 publicado en Más uno. Fumar cigarrillos es malo para su cerebro porque los productos químicos nocivos en ellos destruyen la materia gris de su cerebro: la delgada capa externa de su cerebro (también llamada corteza cerebral).

Fumar también daña su corazón al aumentar la formación de la placa en sus vasos sanguíneos y disparar el riesgo de enfermedades cardíacas, informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esto debilita su corazón, lo que lo hace menos efectivo para bombear sangre a su cerebro, lo que aumenta su riesgo de demencia y acelera el declive cognitivo.

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4 Mantente socialmente y cognitivamente comprometido

Probablemente la actividad más subestimada que puede hacer para la salud del cerebro es mantenerse involucrado en actividades sociales y de ocio. Un estudio de 2021 publicado en el Revista de enfermedad de Alzheimer Investigó el papel de las actividades cognitivas y sociales en el riesgo de demencia. Al observar a más de 8,000 participantes de 50 años o más, los investigadores encontraron que las actividades de ocio intelectuales y la participación social pueden reducir el riesgo de demencia en adultos mayores. Además, un estudio anterior encontró que tener una amplia variedad de pasatiempos puede tener efectos protectores contra la demencia, con una disminución del 14 por ciento en el riesgo de demencia entre aquellos que participaron en un mayor número de pasatiempos y actividades sociales.