Los 20 peores hábitos que están destruyendo tu corazón

Tu corazón hace mucho por ti, bombeando sangre durante todo el cuerpo las 24 horas del día, los 365 días del año. Desafortunadamente, a pesar de que la atención de su corazón siempre está en mantenerte saludable, a menudo no devolvemos el favor, comprometiendo malos hábitos que ponen en riesgo el músculo importante. Sin embargo, lo que muchas personas no se dan cuenta es que no son solo los obvios hábitos de salud del corazón del corazón que están haciendo daño. A menudo, son cosas pequeñas que ni siquiera pensarías que tienen efectos negativos en primer lugar. Estos son los 20 peores hábitos que están destruyendo tu corazón. Y para saber por qué nunca ha sido más importante cuidar todos los aspectos de su bienestar durante la pandemia de coronavirus, consulte su estrés covid podría causar esta condición cardíaca mortal, descubre el estudio.

1 Te sientas demasiado.

Piensa en cuánto tiempo pasas sentado todos los días. Si son más horas de las que le gustaría admitir, haga que su misión comience a obtener algunos pasos adicionales. En un estudio de 2015 publicado en el Anales de medicina interna, Los investigadores encontraron que sentado durante largos períodos de tiempo puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 14 por ciento. También puede aumentar su riesgo de muerte temprana en un 40 por ciento, algo con lo que definitivamente no quieres jugar. Y para cómo aumenta su riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud a medida que envejece, consulte 40 factores de riesgo cardíacos a los que debe prestar atención después de los 40.

2 Ves demasiada televisión.

Mucha gente probablemente admitiría que ver la televisión es su pasatiempo favorito. Pero aunque a tu cerebro le encanta ser absorbido por esos maratones de Netflix, tu corazón no es tan fanático. En un estudio de 2019 del Revista de la Asociación Americana del Corazón, Los investigadores descubrieron que aquellos que miran más de cuatro horas de televisión por día tienen un riesgo 50 por ciento mayor de enfermedad cardíaca y muerte prematura que aquellos que miran menos de dos horas al día. Así que disfruta de tu programa favorito, luego pasa a una actividad menos centrada en la pantalla. Y para las cosas que puede hacer para contrarrestar los efectos de estos malos hábitos, consulte las épocas más peligrosas del año para su corazón.

3 No te mueves lo suficiente.

Si te sientas demasiado durante el día, mira la televisión por la noche, no te mueves lo suficiente como deberías ser. Y según Jennifer Haythe, MD, cardiólogo de cuidados críticos en el Centro de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, vivir un estilo de vida sedentario es una de las mejores maneras de dañar su corazón.

"El corazón es un músculo y, como cualquier otro músculo, necesita ejercicio para mantenerse en forma", dice ella. Para mantenerlo en buena forma, recomienda participar en el ejercicio cardiovascular al menos cuatro veces por semana. "Mejorará la función de su corazón, reducirá la presión arterial, tratará el estrés y la depresión, y mejorará la calidad de vida general a medida que envejece."

4 Comes Leer carne.

Si la carne roja está en su plato todas las noches de la semana, es hora de reducir. De acuerdo a Nate Favini, MD, internista y líder médico en Forward en San Francisco, California, existe una correlación entre el aumento del consumo de carne roja y enfermedad cardíaca. "Cuanta más carne roja coma, mayor su colesterol LDL tiende a ser", dice Favini. Debido a eso, dice que solo coma carne roja con moderación, o se mueva aún más. Y para otro alimento que está poniendo en peligro su salud en este momento, consulte cortar esto de su dieta podría reducir su riesgo de muerte covid.

5 No hilo dental todos los días.

Sabes que a tu dentista no le gusta cuando evita el hilo dental, pero a tu médico tampoco le gusta el mal hábito. Según Favini, las personas con enfermedad de las encías tienen un mayor riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y eventos cardiovasculares. "Esto podría ser el resultado de una salud más pobre en general, pero también sabemos que la enfermedad periodontal aumenta la inflamación en su cuerpo y marcadores inflamatorios en su torrente sanguíneo, que son impulsores de la enfermedad cardíaca", dice. Para mantener su corazón sano, Favini recomienda cepillarse los dientes dos veces al día, hilo dental y ver a su dentista para cualquier problema grave.

6 Te roncas.

Los ronquidos tienden a aceptar que son exactamente eso: Snorers. Pero hay más en el hábito aparentemente inocuo de lo que piensas. Los investigadores del Hospital Henry Ford en Detroit, MI, encontraron que los ronquidos causan espesas o anormalidades en las arterias carótidas (que se encuentran en su cuello y llevan sangre a la cabeza, el cerebro y la cara) que podrían poner en riesgo su corazón en el riesgo.

"Nuestro estudio se suma al creciente cuerpo de evidencia que sugiere que los ronquidos aislados pueden no ser tan benignos como se sospechó", autor de estudio principal Robert Deeb, MD, especialista en otorrinolaringología en Detroit, MI, dijo en un comunicado de prensa. "Los pacientes deben buscar tratamiento de la misma manera que lo harían si tuvieran apnea del sueño, presión arterial alta u otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular."

7 Dejas que tus niveles de estrés se acumulen.

Tal vez tener altos niveles de estrés no le molesta demasiado todos los días, pero puede afectar negativamente su corazón, especialmente cuando lo deja acumularse con el tiempo. "Los altos niveles de cortisol por estrés a largo plazo pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre", dice Favini. "No necesariamente necesita evitar el estrés por completo, pero es importante controlar sus niveles de estrés con cosas como el ejercicio o la meditación."Y para obtener más información útil entregada en su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

8 ignoras tu depresión.

Si sabe que está deprimido pero no ha hecho nada para ayudarlo a que su salud mental vuelva a encaminarlo, podría estar destruyendo su corazón. "Las personas que tienen depresión o síntomas depresivos tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca", dice Favini. "Hubo un pequeño estudio que proporcionó un tratamiento temprano para la depresión, y el tratamiento de los síntomas reduce su riesgo de enfermedad cardíaca a la mitad."Tenga en cuenta su estado de ánimo y obtenga ayuda temprano si alguna vez nota que está experimentando sentimientos de depresión.

9 No sales lo suficiente.

Salir no siempre es fácil, especialmente con todo lo que sucede en el mundo. Pero no hacerlo podría dañar tu corazón. Un estudio de 2018 publicado en el Revista de hipertensión clínica Vinculados niveles bajos de vitamina D con enfermedad cardiovascular. La Clínica Mayo recomienda absorber la luz del sol durante no más de 15 minutos al día, tres veces por semana. (Si está fuera más largo que eso, asegúrese de usar protector solar en cualquier área expuesta.) También puede agregar más alimentos ricos en vitamina D a su dieta.

10 Fumas, incluso socialmente.

Todos saben que fumar cigarrillos es malo para tu corazón, pero no son solo los fumadores de tres paquetes a los días los que deberían estar preocupados. También son los fumadores sociales ligeros que solo lo hacen de vez en cuando. Según la Facultad de Medicina de Harvard, mientras que el fumar ligero no es tan malo como el tabaquismo, aún puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. También puede dar como resultado una aorta debilitada, la muerte prematura por enfermedad cardiovascular y una larga lista de otros problemas de salud no relacionados con el corazón.

11 o pasar por las personas que lo hacen.

No es solo fumar lo que duele tu corazón, también respira humo de segunda mano. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los no fumadores que están expuestos al humo de segunda mano, ya sea que esté en casa, el trabajo o mientras salen con amigos aumentan su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca hasta en un 30 por ciento. No solo eso, sino que la exposición al humo de segunda mano también resulta en más de 8,000 muertes cada año.

12 comes demasiadas grasas saturadas.

El bistec y otras carnes rojas no son los únicos alimentos a evitar cuando se trata de la salud del corazón.También hay una correlación entre el aumento del consumo de mantequilla saturada, queso, cremas y otros productos lácteos y enfermedades cardíacas, dice Favini. "Trate de consumir estos alimentos en moderación o no para evitar los riesgos para la salud", dice.

13 y lo exageran con alimentos procesados.

Claro, los alimentos procesados ​​saben increíbles. No se puede negar eso. Desafortunadamente, son terribles para tu corazón. "Los alimentos fritos, los quesos procesados, los bocadillos y la comida chatarra no proporcionan beneficios nutricionales y en realidad causan daño", dice Haythe. ¿Cuál es la alternativa?? Ella dice que apegarse a la dieta mediterránea es un buen lugar para comenzar. "Es la mejor manera de reducir el colesterol y nutrir su cuerpo con ingredientes saludables como pescado, legumbres, nueces, aceite de oliva y fruta."

14 Tienes un goloso.

Si eres el dueño de un gran gusto por lo dulce, no estás solo. Desafortunadamente, ese amor por el azúcar podría meterte en problemas. En un estudio de 2014 publicado en JAMA MEDICINA INTERNA, Los investigadores encontraron que los participantes que obtuvieron del 17 al 21 por ciento de sus calorías del azúcar agregado todos los días tenían un riesgo 38 por ciento más alto de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Así que reduce los dulces y asegúrese de leer las etiquetas de nutrición, porque las compañías colaron el azúcar agregando todo, desde yogurt hasta salsas de pasta.

15 que comes en exceso.

La mayor preocupación de todos por comer en exceso tiende a ser un aumento de peso, o tal vez un dolor de estómago. Pero llenar su plato con segundos y tercios puede causar problemas mucho más grandes. De acuerdo a Shaista Malik, MD, cardiólogo en el condado de Orange, CA, las comidas pesadas también pueden desencadenar ataques cardíacos o insuficiencia cardíaca, especialmente si ya se trata de un problema cardíaco, como enfermedad cardíaca.

"Cuando comes muchos alimentos a la vez, el estómago se expande y el cuerpo cambia la sangre del corazón al sistema digestivo", dijo Malik a UCI Health. "En las personas que ya tienen bloqueo en las arterias del corazón, cualquier derivación de sangre lejos del corazón puede provocar angina o dolor en el pecho."

16 bebes demasiado alcohol.

Si bien se ha encontrado que el vino tinto con moderación es beneficioso para el corazón, no todos se benefician de beber, y especialmente si se van por la borda. En un estudio de 2018 publicado en La lanceta, Los investigadores encontraron que aquellos que tomaron 10 o más bebidas por semana murieron de 1 a 2 años antes que aquellos que bebieron 5 o menos bebidas por semana. Y beber, incluso, incluso, incluso durante las vacaciones, por ejemplo, también puede causar problemas.

"El alcohol puede ser tóxico para el corazón, puede debilitar el músculo del corazón. Y también puede predisponer a una persona a arritmias como la fibrilación auricular ", dijo Malik a UCI Health.

17 USTED SOBRE SAL SU COMIDA.

Si bien un poco de sal está totalmente bien, los expertos recomiendan mantenerla menos de 2.3 gramos al día por una razón. Antonio Pérez, MD, MBA, cardiólogo en Cleveland, OH, le dijo a la Clínica de Cleveland que hay estadounidenses que consumen más de 6 gramos de sodio por día, y que las investigaciones anteriores han demostrado que hacerlo puede ponerle un mayor riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca en el futuro. Además de estar cansado de la cantidad de sal que está comiendo en cada comida, también dice que tenga en cuenta los altos niveles de sodio en cosas como alimentos enlatados, aderezos para ensaladas, papas fritas e incluso cereales para el desayuno. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

18 te enojas fácilmente.

Hay muchas razones por las que no debes dejar que la ira se apodere de ti, una de ellas es que puede dañar tu corazón. Un estudio de 2015 publicado en el European Heart Journal: cuidado cardiovascular agudo Encontrados episodios de ira intensa: cuando estás "muy enojado, tienes un cuerpo tenso y te estás apretando los puños o los dientes", aumenta tu riesgo de ataque cardíaco. Claro, todos se enojan de vez en cuando, pero no vale la pena lastimar nada a tu salud o arriesgar tu vida.

19 Su dieta carece de frutas y verduras.

Si eres alguien que rara vez come frutas y verduras, ese mal hábito tiene que parar. En lugar de llenar su cuerpo con alimentos procesados ​​que solo lastimarán su corazón, arriba las cosas buenas para mantener el músculo en condiciones de primera categoría. Un metaanálisis de 2014 encontró que comer solo cinco porciones de frutas y verduras al día podría reducir su riesgo de morir por enfermedad cardíaca en un 20 por ciento.

"La mayoría de la ciencia aceptada admite cinco porciones al día como la cantidad mínima que ofrece el mayor beneficio. Después de esa cantidad, los beneficios para la salud tienden a nivelarse ", Vasanti Malik, un científico investigador de Harvard T.H. Chan School of Public Health en Boston, MA, dijo a Harvard Health. "Esto no significa que no debas comer tantas frutas y verduras como sea posible, sino para asegurarte de que apunte al menos cinco porciones al día para una salud óptima."

20 nunca vas al médico.

Si bien nadie se emociona por su chequeo anual, hacer de esas citas un compromiso es realmente importante para mantener su corazón saludable. "Evitar al médico es una forma segura de terminar con problemas cardíacos graves en el futuro", dice Haythe. "La enfermedad cardiovascular es la causa número uno de muerte para hombres y mujeres en los Estados Unidos. Y hasta el 80 por ciento de la enfermedad cardíaca se puede prevenir." 

Cuando vaya a su visita anual del médico, verificarán su presión arterial, colesterol, peso y azúcar en la sangre, y detectarán cualquier otro factor de riesgo menos conocido también. Si algo anda mal, puede abordarlo antes de que su corazón esté en serios problemas. "El tratamiento temprano y efectivo de factores de riesgo como hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes y obesidad puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en su vida", dice ella ", dice ella.