Los 10 carbohidratos más saludables que no descarrilarán su paquete de seis

Los carbohidratos son malvados. Lo entendemos, Capitán Paleo. Y aunque no estás completamente equivocado, tampoco tienes toda la razón. (Solo estás hablando del equivocado carbohidratos, sabes, pan blanco, pasta sémola, ese tipo de cosas.) La verdad es que hay un montón de carbohidratos saludables que puedes bajar sin sacrificar tus abdominales de la tabla de lavar. Combine estas deliciosas comidas con un entrenamiento para que coincida, tal vez la rutina de entrenamiento AB que le dará un paquete de seis en seis semanas, y será triturado como una estatua en poco tiempo.

1 cebada

No solo es bueno para su salud, sino también un supresor del apetito asesino que puede ayudar a mantener su dieta de seis paquetes en camino todo el día. "La cebada contiene una friolera de 6 gramos de fibra que llena el vientre, en su mayoría soluble, que se ha relacionado con el colesterol reducido, la disminución del azúcar en la sangre y el aumento de la saciedad", dice Lisa Moskovitz, RD, CDN, CDN. También tiene toneladas de beneficios para la salud, como la disminución de la inflamación y los niveles estabilizados de azúcar en la sangre. Y: inmediatamente te sentirás más ligero. Como uno de los mejores carbohidratos saludables, la cebada actúa como un agente de bulto, lo que puede ayudar a empujar los desechos a través del tracto digestivo. Y para obtener más consejos sobre el volumen, aprenda las 10 formas de ponerse músculo rápido. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 pasta de trigo integral

Sabes que Brown es mejor, pero ¿sabes por qué? Es porque el trigo integral contiene tres partes del grano, todos ricos en nutrientes y llenadores de fibras. También pruebe variedades con lentejas, garbanzos, frijoles negros o quinua, que son carbohidratos saludables.

3 Squash de bellota

Además de servir un tercio de la fibra del día, una porción de una capa de esta vegetal altamente nutritiva y naturalmente dulce contiene el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo usa el nutriente para formar vasos musculares y sanguíneos, e incluso puede aumentar los efectos del ejercicio de quema de grasa, según los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona. La vitamina C, tal como sucede, es uno de los mejores alimentos para sobrealimentar su libido.

4 legumbres

Lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles: todas son balas mágicas para la pérdida de grasa del vientre. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores encontraron que comer una dieta restringida en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres ayuda a la pérdida de peso de manera más efectiva que una dieta equivalente que no los incluye. Aquellos que consumieron la dieta rica en leguminosa también vieron mejoras en sus niveles de colesterol LDL "malos" y presión arterial sistólica. Para obtener los beneficios en casa, trabaje en su dieta durante toda la semana.

5 pan integral

Si vas por ABS, ya estás enviando la canasta de pan del restaurante. Pero no se encoja del pan integral por completo. Al igual que con la pasta de trigo entero, obtienes las tres partes del grano, con fibra para aumentar la saciedad y evitar comer en exceso. Solo tenga cuidado con la mayoría de los panes en el pasillo del sándwich están llenos de jarabe de maíz alto en fructosa o una mezcla de trigos enteros y enriquecidos. Vale la pena derrochar en las cosas más caras, a menudo que se encuentran en la sección del congelador.

6 avena

Sí, la avena está cargada de carbohidratos, pero la liberación de esos azúcares se ralentiza por la fibra y debido a que la avena también tiene 10 gramos de proteína por porción de media taza, ofrecen energía estable y amigable con la AB-músculo. Y esa fibra es soluble, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. La grise de alimentos saludables, avena, obtuvo el primer sello de aprobación de la FDA.

7 quinua

La quinua es más alta en proteínas que en cualquier otro grano, y incluye una fuerte dosis de grasas insaturadas y saludables para el corazón. "La quinua también es una gran fuente de fibra y vitaminas B", dice Christopher Mohr, PH.D., Riñonal.D. Profesor de Nutrición en la Universidad de Louisville. Prueba la quinua por la mañana. Tiene el doble de la proteína de la mayoría de los cereales, y menos carbohidratos.

8 leche con chocolate

Quiero saber el secreto para mantenerse delgado? Necesitas más músculo. Esto se debe a que el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que para cada nueva fibra muscular que crea, su metabolismo en reposo recibe otro aumento de energía grasa aturdida. Y la leche con chocolate puede ayudarte a hacer eso. Los investigadores han determinado que la carga de proteínas ideal para la construcción del músculo es de 10 a 20 gramos, la mitad y la mitad después de su entrenamiento. ¿Cuánta proteína encontrará en la leche con chocolate bajo en grasa?? Ocho gramos por taza. (Eso significa que una porción antes de su entrenamiento y una porción posterior le dará un total de 16 gramos de proteína de suero altamente efectiva, una porción perfecta.) Agregue eso a la taza extra que bebió a primera hora de la mañana y está viendo un metabolismo turboalimentado que lo mantiene quemando calorías todo el día.

9 plátanos

El amarillo no solo aumenta las bacterias que luchan contra la hinchazón en el estómago, sino que también es una buena fuente de potasio, lo que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Los plátanos son ricos en glucosa, un azúcar altamente digerible, que proporciona energía rápida, y su alto contenido de potasio ayuda a prevenir los calambres musculares durante su entrenamiento. Cada plátano mediano contiene aproximadamente 36 gramos de carbohidratos sanos: su índice glucémico bajo significa que los carbohidratos se liberan lentamente en su cuerpo, evitando choques de azúcar y estimulando el proceso de recuperación muscular. Agregar plátanos a su dieta, por cierto, es una de las 100 formas de ser un hombre más saludable en este momento.

10 batatas

El rey de los carbohidratos lentos y saludables (lo que significa que se digieren lentamente y lo mantienen sintiéndose más lleno y energizado por más tiempo), las batatas están cargadas de fibra, nutrientes y pueden ayudarlo a quemar grasa. El ingrediente mágico aquí son carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y la menor resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluidos A, C y B6) le dan más energía para quemar en el gimnasio. Ahora, todo lo que necesitas es la motivación para llegar.

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