13 formas de mantener tu mente aguda

A medida que aumenta nuestra edad, desafortunadamente, nuestro poder cerebral disminuye. Pero la buena noticia es que hay muchas maneras en que puede mantener la mente aguda a medida que pasan los años. De hecho, un estudio de 2018 publicado en el Revista de la American Geriatrics Society descubrió que incluso los pacientes mayores en las primeras etapas de la pérdida de memoria pudieron aumentar sus puntajes en las pruebas de memoria hasta en un 40 por ciento a través del entrenamiento cognitivo. ¿Qué implica exactamente eso?? Bueno, si estás buscando tu juego cerebral, prueba algunas de estas formas respaldadas por la ciencia para mantener tu mente aguda. Resulta que no lleva mucho tiempo mantener su cerebro joven!

1 Hacer un rompecabezas o dos.

Tratando de mantener su cerebro activo? Jugar juegos! Un estudio de 2019 publicado en el Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica descubrieron que los adultos mayores de 50 años que hacen rompecabezas de palabras y números tienen la función cerebral equivalente de alguien de hasta 10 años más joven de lo que realmente son.

"Hemos descubierto que cuanto más regularmente las personas se involucren con rompecabezas, como CrossWords y Sudoku, cuanto más nítida sea su desempeño en una variedad de tareas que evalúan la memoria, la atención y el razonamiento", investigador principal Dr. Anne Corbett, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter, dijo en un comunicado de prensa. "Las mejoras son particularmente claras en la velocidad y precisión de su rendimiento."

2 Obtenga su solución de aceite de oliva.

Lo que comes alimenta tu cerebro también. Y si desea mantener la mente aguda, debe considerar la dieta mediterránea. Un estudio de 2017 publicado en Revista de la American Geriatrics Society demostró que las personas mayores que se comieron una dieta de estilo mediterráneo, que incluye una cantidad saludable de aceite de oliva, tiene un riesgo 35 por ciento menor de anotar mal en las pruebas cognitivas que aquellas con otras dietas. Incluso aquellos con una dieta moderada de estilo mediterráneo tenían un riesgo 15 por ciento menor.

3 tienen más peces .

Comer hervido o horneado (no frito!) Los peces pueden ser la clave para mejorar la función de su cerebro, según un estudio de 2008 publicado en la revista Neurología. En el estudio, las personas que consumieron peces ricos en omega-3 tres veces o más por semana tenían un riesgo casi 26 por ciento menor de tener lesiones cerebrales silenciosas que a menudo son la causa de la pérdida de memoria. Solo una porción por semana resultó en un riesgo reducido del 13 por ciento.

4 Come más ensalada.

Las ensaladas frescas son el camino a seguir cuando se trata de aumentar la potencia del cerebro. De acuerdo a Gary pequeño, Director del Centro de Longevidad de UCLA y autor de El programa de prevención de Alzheimer, Los antioxidantes en frutas y verduras protegen su cerebro de "desgaste" y "el estrés del envejecimiento."

Se recomienda que las personas mayores de 30 años coman dos o tres tazas de verduras y una o dos tazas de fruta cada día, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

5 Entra en más cardio.

Correr no solo es bueno para su corazón y cintura, también beneficia a su cerebro. Small dice que solo 15 a 20 minutos de cardio al día en realidad pueden reducir el riesgo de Alzheimer de alguien. Esto se debe a que el aumento del flujo sanguíneo ayuda a las células cerebrales a comunicarse mejor, dice.

Y hay una investigación para probarlo: un estudio de 2018 publicado en Neurología Mostraron que las mujeres que tenían una alta aptitud física durante su mediana edad tenían un 88 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia. Y aquellos que desarrollaron la enfermedad vieron que sus síntomas comenzaron un promedio de 11 años después que las mujeres que estaban menos en forma.

6 Controle su presión arterial.

Cuanto mayor sea su presión arterial cuando eres más joven, más probabilidades tendrás de dañar y perder la materia cerebral en las áreas clave a medida que envejece, según un estudio de 2012 publicado en La lanceta. La presión arterial crónicamente alta, que es cualquier cosa por encima de 120/80, priva a su cerebro de sangre y nutrientes con el tiempo.

"El mensaje aquí está realmente claro: las personas pueden influir en su salud del cerebro de la vida tardía conociendo y tratando su presión arterial a una edad temprana, cuando no necesariamente estarías pensando en ello", autor de estudio Charles DeCarli dijo en un comunicado.

7 Mira tu peso.

Aquellos que empacan la mayor grasa abdominal por sus 40 años tienen más probabilidades de desarrollar demencia más adelante, según un estudio de 2008 publicado en Neurología. Según los investigadores, se debe a que las células grasas aumentan la inflamación en todo el cuerpo y el cerebro.

"Es bien sabido que tener sobrepeso en la mediana edad y más allá aumenta los factores de riesgo de la enfermedad", autor del estudio Rachel Whitmer, PhD, científico investigador de la División de Investigación de Kaiser Permanente en Oakland, California, dijo en un comunicado. "Sin embargo, donde uno lleva el peso, especialmente en la mediana edad, es un predictor importante para el riesgo de demencia."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 beber más vino.

Quiero aumentar tu cerebro? Bebe una copa de vino tinto todos los días, y hazlo Merlot! Este tipo de vino tiene la mayor cantidad de resveratrol, un antioxidante que protege las neuronas del daño, dice William J. Tippett, Director de la Unidad de Investigación del Cerebro de Columbia Británica de la Universidad del Norte. Y buenas noticias: el chocolate negro también tiene resveratrol. Ahora puedes sentirte mucho menos culpable por tus indulgencias favoritas!

9 Controle sus niveles de estrés.

Como señala Tippett, el estrés aumenta la producción del cuerpo de la hormona cortisol. Y, desafortunadamente, ese aumento puede afectar su memoria, aprendizaje y la producción de neurotransmisores. De hecho, un estudio de 2018 publicado en Neurología descubrieron que los adultos de 40 y 50 años con niveles más altos de cortisol se desempeñaron peor en la memoria y otras tareas cognitivas que sus compañeros con niveles promedio de cortisol.

10 Practicar la atención plena.

Estar presente es la manera perfecta de preparar tu cerebro para un futuro más brillante. Un estudio de 2010 publicado en la revista Investigación de psiquiatría ¿Los participantes tomaron un programa de meditación de atención plena de ocho semanas?. Los resultados? Aumentos significativos y medibles de la densidad de materia gris en el hipocampo, que es la parte del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje. Los participantes también mostraron una disminución de la densidad de materia gris en la amígdala, que está vinculada a la ansiedad y el estrés. Ganar!

11 Haz más cosas en las que no eres bueno.

No puedo cantar? Seguir intentando. Un desastre en el ajedrez? Desafíe a otro juego. Resulta que probar cosas nuevas ayudará a cultivar nuevas conexiones cerebrales. "A medida que envejecemos, tendemos a hacer cosas en las que ya somos buenos", dice Tippett. "Pero tienes que salir de tu zona de confort para mantener tu ventaja cognitiva."

12 Proteja tu cabeza.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente 1.5 millones de estadounidenses enfrentan una lesión cerebral traumática (TBI) cada año. Y mientras que el 75 por ciento de esas lesiones cerebrales son TBI leves, solo uno La conmoción cerebral puede provocar daño cerebral duradero, según un estudio de 2013 publicado en la revista Radiología. Entonces, por el bien de tu cerebro, ponte ese casco cuando estás practicando un deporte de contacto, montando una bicicleta o patineta, o esquí o snowboard.

13 Sigue con las clases.

Buscando otra forma de mantener su cerebro activo? Regístrese para una clase en línea gratuita o tome cursos en una universidad comunitaria. Un estudio de 2016 publicado en la revista Neuropsicología Tuvieron 359 participantes entre 50 y 79 años, tomaron una amplia gama de cursos, tanto en línea como en persona, durante cuatro años. Después, vieron un 92.Aumento del 5 por ciento en la capacidad cognitiva entre los sujetos.

"Los hallazgos del estudio son emocionantes porque demuestran que nunca es demasiado tarde para tomar medidas para maximizar la capacidad cognitiva de su cerebro", investigador principal Megan Lenehan, PhD, dijo en un comunicado. "Es posible que cualquier actividad estimulante mentalmente más adelante en la vida también pueda mejorar la capacidad cognitiva, como otras clases o programas de educación para adultos para aumentar la interacción social."Y si quieres comenzar a aprender cosas nuevas en este momento para afilar tu mente, mira estos 100 hechos alucinantes que apostamos a que no sabías.

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