Tomar demasiado zinc podría conducir a este tipo de deficiencia

Nuestros cuerpos solo requieren una pequeña cantidad de zinc, pero un poco del mineral traza es muy útil. La Clínica Mayo dice que el zinc juega un papel esencial en la función del sistema inmune, el crecimiento y la división celular, la curación de heridas, el sabor, el olor, la digestión, e incluso se ha encontrado que reduce el riesgo de covid y ciertas enfermedades relacionadas con la edad. Aunque nuestros cuerpos no producen zinc naturalmente, la mayoría de las personas pueden obtener la cantidad que necesitan al comer una dieta diversa. Los alimentos con altos niveles de zinc incluyen mariscos, carne, frijoles, nueces, leche y aves de corral.

Por supuesto, el zinc también viene en forma de un suplemento dietético, y si le preocupa no obtener la cantidad diaria recomendada de 11 mg por día para hombres adultos y 8 mg para mujeres, según la Escuela de Pública de Harvard. Salud, podría estar en el hábito de hacer estallar una píldora. Como es el caso con la mayoría de las cosas buenas, sin embargo, el consumo excesivo de zinc puede tener repercusiones dañinas. Siga leyendo para descubrir qué deficiencia inesperada pueden crear demasiados suplementos de zinc, qué síntomas observar y quién está en mayor riesgo.

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Agregar demasiados suplementos de zinc a su dieta puede conducir a una deficiencia de cobre, dicen los expertos.

Tomar demasiado zinc se cita como una de las causas más comunes de deficiencias de cobre, junto con una ingesta inadecuada de cobre o la incapacidad de su cuerpo para absorberla. "Esto se debe a que el zinc y el cobre compiten por la absorción en el estómago, siendo el zinc el ganador habitual", dice Healthline. "Como resultado, el cobre no se absorbe."

El reverso también es cierto, lo que significa que una relación de demasiado cobre en comparación con el zinc, ya sea por alimentos, suplementos o incluso de agua contaminada, también conduce a problemas de salud peligrosos, según HealthLine. Dicen que los síntomas de la toxicidad del cobre pueden incluir dolores de cabeza, náuseas, diarrea y depresión, entre otros. Es necesario un equilibrio saludable de estos dos minerales para sentir lo mejor.

Esté atento a estos signos de que sus niveles de cobre son demasiado bajos.

En cantidades adecuadas, el cobre le brinda energía, ayuda en el desarrollo del cerebro y los tejidos, ayuda a producir glóbulos rojos, regula la frecuencia cardíaca y la presión arterial, asegura la función correcta del sistema nervioso y lo ayuda a mantener un metabolismo saludable. Y aunque muchas personas no obtienen la cantidad recomendada de cobre en sus dietas, las verdaderas deficiencias de cobre son poco frecuentes, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Gente que hacer Sin embargo, desarrollar una deficiencia de cobre, es probable que noten rápidamente las señales de que algo no está bien.

Los síntomas suaves de la deficiencia de cobre incluyen fatiga, debilidad muscular, hipopigmentación (parches de piel más ligera debido a la pérdida de pigmento), el adelgazamiento o el cabello prematuramente gris y la sensibilidad al frío, la salud aconseja. Problemas más serios, que están vinculados a niveles insuficientes de cobre durante un largo período de tiempo, incluyen huesos débiles o frágiles, déficit cognitivos como problemas de aprendizaje y memoria, falta de coordinación mientras caminan e incluso pérdida de visión, dicen los expertos de NIH. También señalan que algunos expertos creen que la deficiencia de cobre puede desempeñar un papel en la enfermedad de Alzheimer, aunque esto todavía se está estudiando, y alguna evidencia asocia los altos niveles de cobre con la condición, así.

Solo tome suplementos de zinc si su médico lo recomienda.

Incluir innecesariamente demasiado zinc en su dieta al tomar suplementos aumenta su riesgo de desarrollar síntomas de deficiencia de cobre. "Por lo tanto, es importante no tomar zinc suplementario a menos que se sepa que la dieta es baja en alimentos que contienen zinc o se confirma una deficiencia de zinc", afirma la Escuela de Salud Pública de Harvard en su sitio web. Los dietistas registrados o su médico de atención primaria podrán evaluar si su ingesta es baja y le dirá si se requieren suplementos adicionales.

Soplar el equilibrio perfecto entre los dos minerales traza es importante para evitar síntomas de deficiencia o toxicidad a corto y largo plazo. Si ya está tomando un suplemento diario de zinc o cobre, el sistema de salud Mount Sinai recomienda que agregue un suplemento de otro a su rutina, con una relación de 8 a 15 mg de zinc por cada 1 mg de cobre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Estos grupos de personas pueden tener más riesgo de desarrollar una deficiencia.

Las personas que tienen más probabilidades de carecer de cantidades saludables de cobre incluyen personas con enfermedad celíaca, enfermedad de Menkes o que están desnutridos, dice el NIH. Las mujeres embarazadas, los vegetarianos y las personas con células falciformes o enfermedades gastrointestinales pueden recetarse altas dosis de suplementos de zinc por varias razones, y también deben tener cuidado con las deficiencias de cobre.

Si cree que puede estar experimentando cualquiera de estos síntomas relacionados con la deficiencia de cobre, comuníquese con su médico y siempre consulte a un profesional de la salud antes de agregar suplementos de zinc o cobre a su dieta diaria.

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