Robar los secretos de este modelo masculino para mantenerse delgado y fuerte

Llega un momento en la vida de cada hombre cuando se ve en el espejo y un reflejo más antiguo devuelve. "Para mí, sucedió cuando cumplí 40 años", dice Gregg Avedon, de 52 años, entrenador personal certificado y autor de Muscle Chow: más de 150 recetas fáciles de seguir para quemar grasa y alimentar a sus músculos y La dieta Get Lean Diet de 14 días: un plan de nutrición que funciona!.

"No me sentía viejo, pero me di cuenta de que tenía algunas cosas trabajando en mi contra: mi metabolismo se estaba desacelerando, mi testosterona estaba disminuyendo y se estaba volviendo más difícil ganar músculo y perder grasa."En resumen, la hora del padre estaba apretando su agarre. Entonces Avedon se defendió. "Empecé a marcar en ciertos aspectos de mi vida para reequilibrar las cosas que más importaban."Así es como lo hizo. Y para obtener más excelentes consejos de entrenamiento, aquí los 4 mejores entrenamientos de ABS para obtener ese paquete de seis de verano.

Gregg Avedon; Foto de Scott Teitler

1 Tome una prueba t

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"Lo primero que hice cuando cumplí 40 años fue hacer un análisis de sangre para medir mis niveles de testosterona", dice Avedon. "Eso me dio una línea de base que podría usar para monitorear la efectividad de los cambios que estaba haciendo."Para aumentar su testosterona, Avedon comenzó a aumentar su dieta con dos suplementos: Tribulus terrestris y Dim. "Tribulus terrestris aumenta la producción de testosterona, mientras que la tenue disminuye el estrógeno", dice. "Después de seis semanas, mis niveles de testosterona se duplicaron y me sentí más enérgico."Si tiene curiosidad por aumentar sus niveles T, asegúrese de leer nuestra guía completa sobre el asunto.

2 Cuelgue apretado

Gran parte del éxito de modelado de Avedon se puede reducir a un atributo de un núcleo: ABS de seis paquetes. "¿Tengo un secreto para construir una sección media rasgada??"Pregunta Avedon. "Sí, lo hago: elevaciones de piernas colgantes."Los abdominales y las abdominales se centran en los abdominales superiores, mientras que las elevaciones de la pierna colgante funcionan toda el área abdominal, acelerando la ganancia muscular. "Los combino con aumentos de piernas mentirosas, porque esos apuntan a un área de baja ABS difícil de obtener", dice. "Son los dos primeros ejercicios que hago cuando llego al gimnasio: tres series de 30 repeticiones cada uno."Y si los abdominales delgados son lo que quieres, verifican los cuatro ejercicios que te hará triturar por verano.

3 Calma tu mente

"La persona promedio tiene 80,000 pensamientos al día, y alrededor del 60 por ciento de ellos son negativos", dice Avedon. "Esa es una receta para el estrés, que aumenta el cortisol, lo que, a su vez, promueve el almacenamiento de grasa."Para combatir la ansiedad, Avedon medita. "Sentarse y concentrarse en mi respiración durante 10 minutos al día calma mi mente y energiza mi cuerpo."Si 10 minutos no lo cortan, asegúrese de revisar la guía de 24 horas para vencer el estrés.

4 Cortar los malos hábitos por la mitad

"Las personas saben qué alimentos deben evitar, pero carecen de una estrategia efectiva para actuar sobre ese conocimiento", dice Avedon. "Así que déjame darte un consejo: toma tu peor hábito dietético y córtalo por la mitad."Si come cuatro rebanadas de pizza dos veces por semana, por ejemplo, comience a comer cuatro rebanadas una vez por semana, o dos rebanadas dos veces por semana. "Solo hacer ese cambio te hará perder peso, ganar energía y formar una mentalidad para lograr tu mejor cuerpo", dice Avedon.

5 Sustituya tus antojos

La alimentación saludable no se trata de negarte a ti mismo, se trata de tomar decisiones inteligentes. "En lugar de tener un pastel de chocolate para el postre, por ejemplo, mezcle una cucharada de proteína de suero de chocolate en una taza de yogurt bajo en grasa", sugiere Avedon. "Satisfacerá su dulce anhelo con una cuarta parte de las calorías y 10 veces la proteína."

6 Prueba una ayuda para dormir natural

"El sueño de la belleza no es un nombre inapropiado", dice Avedon. "Intento ir a la cama y despertarme a los mismos momentos todos los días, incluso los fines de semana. También preparo mi cuerpo para dormir comiendo una taza de requesón. El calcio aumenta la producción de melatonina, y la proteína de caseína conserva el tejido muscular magro hasta que 'rompo rápido' cuando me despierto."Y si las ocho horas son lo que anhelas, asegúrate de leer sobre las 10 formas sin píldoras para obtener una buena noche.

7 Mantente hidratado

Avedon pone seis bandas de goma en la muñeca izquierda todas las mañanas y se quita una cada vez que bebe una botella de agua de 16 onzas. "Asegúrate de que el agua esté fría", dice. El agua fría eleva el metabolismo durante más de una hora. Por cierto, el agua potable es una de las 30 formas de aumentar su metabolismo después de alcanzar los 30.

8 carbohidratos de conteo

"Para acelerar mi metabolismo, reduje mi ingesta de carbohidratos", dice Avedon. Primero, comió más carne magra y carbohidratos fibrosos (frutas y verduras) durante varios días. A continuación, ayunó durante tres días, bebiendo solo jugo recién presionado. Finalmente, volvió a la comida sólida, pero eliminó carbohidratos simples durante 14 días, sin pasta, sin papas, sin arroz, sin almidones de ningún tipo. Período. "Mi dieta ahora es aproximadamente 50 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasas sanas."Y si desea copiar Avedon, asegúrese de que el 50 por ciento consista en carbohidratos que son excelentes para hacer que sus abdominales se inclinen.

9 Hidrata tu cabello

Como modelo, Avedon ha probado miles de productos para el cabello, pero su favorito es sorprendente: la loción de mano de Jergens soluble en agua, perfumada con una gota de aceite esencial.

10 ejercicio más inteligente

"Mi énfasis ha cambiado del levantamiento de poder a la forma del cuerpo", dice Avedon. "Voy por el tono, no a granel, así que me concentro más en mi núcleo, pero aún me desafío a mí mismo con pesas. En última instancia, no es ciencia espacial. Tienes que ser consistente y hacer ejercicio al menos tres veces por semana."Y si necesita ese impulso adicional para llegar al gimnasio, asegúrese de revisar las 11 formas en que los hombres inteligentes se motivan a hacer ejercicio.

Gregg Avedon; Foto de Scott Teitler

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