Algunos médicos están desalentando a las personas de hacer enero seco, ¿por qué

Ya sea que un pilsner helado o un martini sucio es su bebida preferida, el consumo de alcohol tiende a aumentar durante las vacaciones. Pero después de todas las fiestas borrachas y las cenas alimentadas por el vino se desaceleran, muchas personas están buscando un reinicio. Aquí es donde entra en juego el enero seco. Al comienzo del año nuevo, tomarse un mes de beber es una forma en que muchas personas se desintoxicaron después de toda la juerga de vacaciones y se vuelven más conscientes de su consumo de alcohol por el resto del año.

Pero si bien el enero seco normalmente se ve como una decisión saludable, se está convirtiendo en una causa de preocupación para algunos médicos. Siga leyendo para descubrir por qué.

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1 Los beneficios de participar en enero seco.

Renunciar a la bebida por cualquier tiempo nunca debe desanimarse. Después de todo, el alcohol es una toxina y puede causar diversos problemas de salud, desde la enfermedad hepática hasta la diabetes.

"Reducir instancias de consumo nocivo, incluso si no puede cortar el alcohol por completo, tiene beneficios médicos tangibles", dice ", dice John Mendelson, Director médico de RIA Health. "Por ejemplo, vemos una mejor función renal, la presión arterial reducida y la mejora en las enzimas hepáticas simplemente reduciendo la cantidad de alcohol consumida."

Otro beneficio, a pesar de las ventajas físicas obvias, es obtener una mejor perspectiva de su relación con el alcohol. Elegir menos en su vida lo ayudará a ser más consciente de cuánto alcohol está consumiendo y por qué.

"Probablemente el mayor beneficio es la autoconciencia que te obliga a enfrentar", dice Mendelson. "Ofrece la oportunidad de hacer un balance de su consumo y hábitos para beber. Es un buen momento para tener realmente un corazón con el corazón y decidir: mi bebida ha aumentado a un punto en el que está afectando el trabajo, las relaciones y otras áreas de mi vida?"

Dry Jank también puede inspirar a alguien a reflexionar sobre sus patrones con el alcohol y crear cambios saludables a largo plazo.

"Alguien podría usar ese mes para encontrar nuevas formas de socializar o puede descubrir que disfrutan gastar dinero en otras cosas que no sean alcohol", dice Amy Morin, Un psicoterapeuta y editor en jefe de muy mentalidad. "Si tienen dificultades para dejar de fumar, puede ayudarlos a ver que el alcohol tiene un mayor impacto en el que pensaban, lo que puede inspirarlos a crear cambios a largo plazo."

2 La tasa de éxito del enero seco es baja.

Elegir participar en enero seco no significa automáticamente que tenga éxito. De hecho, los estudios han demostrado que las tasas de éxito son relativamente bajas para las personas que intentan mantenerse sobrias todo el mes.

"Los datos de más de 15,000 usuarios encontraron que el 35 por ciento de los que buscaban un mes sobrio tomaron una bebida la primera semana", dice Mendelson. "El primer viernes también fue el día más común 'First Fail', y los viernes en general tenían casi el doble de bebedores que cualquier otro día de la semana."

En última instancia, es posible que deba establecer una meta para usted que no sea todo o nada. Practicar la moderación con el alcohol puede ser más fácil que decir no durante un mes entero.

"Las personas a menudo fallan en la primera semana de enero seco porque establecen expectativas y objetivos poco realistas", dice Flora Sadri-Agarbayejani, Do, mph, faafp, fasam de psyclarity salud. "Si bien es importante tener un objetivo en mente, debe ser realista y alcanzable. Por ejemplo, si está acostumbrado a beber todos los días, dejar de fumar pavo frío puede no ser el mejor enfoque. En cambio, sería mejor comenzar reduciendo la cantidad y la frecuencia de la bebida, como tener dos días no alcohólicos en una semana."

3 Enero seco puede ser potencialmente peligroso.

El enero seco en realidad puede ser bastante peligroso para los bebedores pesados, ya que retirarse del alcohol puede ser mortal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Es peligroso para las personas que beben regularmente para dejar de beber pavo frío", dice Morin. "Muchos médicos no recomiendan que las personas dejen de beber todo a la vez. Algunas personas pueden reducir su consumo de alcohol bajo la supervisión de un médico, mientras que otras personas pueden necesitar ir a un hospital de desintoxicación."

Si bien la mayoría de las personas no tendrán síntomas de abstinencia significativos que sean graves, muchas personas al menos se sentirán incómodas cuando se detengan de una vez.

"Dejar abruptamente dejar el alcohol podría conducir a síntomas de abstinencia como ansiedad, problemas de sueño, temblores, depresión, náuseas, dolores de cabeza y fatiga", dice Sadri-Agarbayejani.

Es esencial consultar con su médico antes de hacer cambios drásticos en su estilo de vida.

3 El enero seco no es para aquellos con problemas graves para beber.

Si está luchando con el consumo de alcohol o la adicción, tomarse un mes libre no necesariamente lo ayudará a estar sobrio. "La situación de todos es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra", dice Sadri-Agarbayejani. En última instancia, todos tienen una relación diferente con el alcohol, por lo que es mejor consultar con un médico y resolver un plan juntos.

"Si realmente tienes un problema, el enero seco no será tu solución", dice Mendelson. "De hecho, ha habido un cambio concertado en la comunidad médica hacia la reducción de daños además de la abstinencia. Los médicos y los expertos médicos están comenzando a recomendar métodos para moderar y reducir episodios de consumo nocivo en lugar de intentar abstenerse por completo."

También señala que hay medicamentos que pueden ayudar a quienes intentan dejar de beber. "Los medicamentos como la naltrexona, utilizados en combinación con la terapia y las modificaciones conductuales, reducen la motivación para beber al bloquear el refuerzo o la 'recompensa' del alcohol en el cerebro."

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4 Es importante planear enero seco.

Si un enero seco te parece adecuado para ti este año, es importante encontrar una estrategia si quieres tener éxito, especialmente si vas a estar cerca de otras personas que beben.

"Asegúrese de tener un plan sobre cómo hacer frente a los antojos o cualquier tentación durante el enero seco", dice Sadri-Azarbayejani. "De lo contrario, es posible que se encuentre buscando una botella cuando se enfrente a antojos o tentación. Por ejemplo, las técnicas de distracción como llamar a un amigo, salir a caminar o hacer algo de ejercicio pueden ayudarlo."