Dormir con esto muchas almohadas podría estar arruinando la espalda, los expertos advierten

Todos nos hemos despertado con un grillo en el cuello o un dolor de espalda después de una pobre noche de sueño. Este tipo de dolor puede ser incómodo e incluso debilitante, lo que puede conducir a graves complicaciones de salud y, por supuesto, noches más inquietas. Puede asumir que modificó algo mientras duerme, pero en realidad, sus dolores y dolores podrían derivarse del lugar donde realmente coloca su almohada. Afortunadamente, los expertos han compartido su opinión profesional sobre exactamente cuántas almohadas debe estar durmiendo y qué podría estar causando su conflicto matutino. Siga leyendo para averiguar cuántas almohadas realmente debería estar en su cama.

Lea esto a continuación: si duerme en esta posición, podría estar lastimando su columna vertebral, advierten los expertos.

Se trata de alineación.

Acostarse en la cama por la noche es un lujo, ya sea que prefiera leer, ponerse al día con su último atracón de Netflix o cerrar los ojos en el lugar. Independientemente de su rutina de sueño, cuando se duerma, los expertos enfatizan la importancia de mantener su cuerpo alineado. Las almohadas juegan un papel crucial en esto al apoyar la postura natural del cuerpo, dice Kevin Lees, DC, gerente de auditoría y calidad en la quiropráctica conjunta.

Hay varios factores que se destinan a elegir almohadas, aparte del solo sabor y preferencia, y querrá reemplazarlos cuando comiencen a desgastarse, señala Lees. Pero si bien puede tener la tentación de tomar una almohada adicional para obtener más apoyo, esa puede no ser la mejor estrategia para mantener el cuello y la espalda a controlar.

Los expertos en sueño recomendaron dormir con una cierta cantidad de almohadas.

Si bien no hay una regla oficial sobre con cuántas almohadas debe dormir, los expertos generalmente están de acuerdo en que dormir con más de uno debajo de su cabeza puede dañar su cuello y espalda. Y, de hecho, una almohada de apoyo es realmente todo lo que necesita para mantener su cuerpo alineado y su cuello en una posición soportada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Si bien el uso de múltiples almohadas puede sentirse cómoda cuando se acuesta por primera vez, dormir durante ocho horas con el cuello flexionado hacia adelante o hacia un lado puede poner un montón de estrés en los músculos, ligamentos y discos en la columna cervical" Grant Radermacher, DC, experto en biomecánica espinal en Ascent Chiropractic, dice. "Esta es una causa importante de dolor de cuello, dolor de hombro y dolores de cabeza de tensión."

Si tiene almohadas innecesarias de espuma de memoria o pluma en su cama mientras duerme, pueden crear más problemas para su higiene del sueño. "Demasiadas almohadas pueden cambiar durante toda la noche y pueden convertirse en un obstáculo durante el sueño", agrega Lees.

Para obtener más consejos de sueño entregados directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

Dependiendo de cómo duerma, los expertos recomiendan diferentes tipos de almohadas.

Al golpear el heno, algunos durmientes se rodan inmediatamente hacia un lado, mientras que otros se voltean hacia el estómago o se acuestan boca arriba en la espalda. Esto también entra en juego al considerar qué tipo de almohadas deberías usar.

Si duerme boca abajo, es posible que desee reconsiderar. Según Radermacher, cuando duermes de esta manera, te ve obligado a arquear la espalda y girar la cabeza hacia un lado para respirar. Si encuentra que no puede cambiar de esta posición, el quiropráctico recomienda una almohada delgada, que disminuye el ángulo para su cuello o no hay almohada en absoluto. Estos durmientes también pueden beneficiarse de una almohada colocada debajo del abdomen y la pelvis. "Ayudará a mantener la espalda en una posición más neutral y le quite la presión de la columna", explica Radermacher.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que es preferible dormir de lado o de la espalda, y eso requerirá diferentes almohadas. De acuerdo a Martin Reed, MED, Certified Clinical Sleep Health Educator y fundador de Insomnia Coach, los durmientes de la espalda deben alcanzar una almohada más delgada, mientras que los durmientes laterales necesitarán algo más grueso "para ayudar a apoyar la brecha entre la cabeza y el cuello."

Aquí le mostramos cómo reorganizar sus almohadas.

En lugar de estar demasiado preocupado por la cantidad de almohadas que está utilizando, Radermacher recomienda un enfoque diferente.

"No hay una regla establecida sobre la cantidad de almohadas. Lo más importante es descubrir qué necesita su cuerpo para mantener el cuello apoyado en una posición neutral mientras duerme ", dice. "Entonces, si bien la mayoría de las personas van a hacerlo mejor con una sola almohada, el número ideal (y el grosor) de las almohadas realmente depende del tipo de cuerpo y la posición de sueño."

También puedes ser creativo con la colocación de almohadas. Si tiene un sueño lateral, los expertos recomiendan colocar una almohada entre las rodillas, y si duerme boca arriba, puede intentar colocar una almohada debajo de las rodillas, como las estrategias que tendrán su espalda baja diciendo "Gracias."

Stephen Light, El entrenador certificado de ciencias del sueño y el CEO de Nolah Mattress, sugiere mirar las almohadas de espuma viscoelástica que tienen un agujero de mano debajo ", lo que podría ser útil para los durmientes del estómago o lateral a los que les gusta poner su mano debajo de la almohada ya que la altura de la almohada permanece sin cambios."

Lea esto a continuación: si nota esto mientras está acostado boca arriba, consigue su corazón.