La ciencia dice que estos 3 trucos mentales aumentan la felicidad para los adictos en recuperación

Con la epidemia de opioides en la rugancia, el abuso de sustancias y la salud mental han disparado a la vanguardia de nuestra conciencia nacional. Según la Encuesta Nacional sobre Uso de Drogas y Salud, 21.5 millones de adultos estadounidenses (de 12 años o más) lucharon contra un trastorno por consumo de sustancias en 2014. El ochenta por ciento de los que lucharon con el alcohol. Y, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, 40 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de ansiedad, que ahora es oficialmente el mayor problema de salud mental del mundo.

A pesar de cuán frecuentes son el abuso de sustancias y los problemas de salud mental, la mayoría de las personas no reciben el tratamiento que necesitan. Tiene sentido: es difícil admitir que tiene un problema e, incluso si lo hace, muchas opciones de tratamiento tradicionales son demasiado caras o poco atractivas en sus métodos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pero un nuevo estudio publicado en el Revista de tratamiento de abuso de sustancias presenta un enfoque novedoso para la recuperación, uno que refleja la tendencia creciente de ver el alcohol, las drogas o la nicotina no como algo que necesitas para eliminar Pero como algo que necesitas reemplazar.

"Los científicos de adicciones están moviendo cada vez más más allá del enfoque tradicional en reducir o eliminar el uso de sustancias al abogar por los protocolos de tratamiento que abarcan la calidad de vida. Sin embargo, las experiencias positivas orquestadas rara vez se incorporan al tratamiento para aquellos con trastornos de uso de sustancias ", dijo Bettina B. Hoeppner, Científico de investigación senior en el Instituto de Investigación de Recovery.

Tradicionalmente, el tratamiento de abuso de sustancias consiste en descubrir la "raíz" del problema y trabajar continuamente a través de él. Si bien esto es sin duda importante hacer, uno de los efectos secundarios que puede obligar a las personas a revivir constantemente las experiencias dolorosas o vergonzosas que los llevaron a sustancias en primer lugar. Entonces, en cambio, Hoeppner solicitó a 500 abusadores de sustancias en recuperación que completen cinco ejercicios cortos que previamente se han demostrado que aumentan los niveles de felicidad y vea si fueron o no efectivos.

En el primer ejercicio, "reviviendo momentos felices", se les pidió que seleccionaran una foto de sus vidas en la que se sintieron felices y describieron lo que estaba sucediendo en la imagen.

En el "ejercicio de sabor", enumeraron dos experiencias positivas que notaron y apreciaron el día anterior.

En "" Rose, Thorn, Bud ", enumeraron lo más destacado del día anterior (Rose), algo que salió mal (espina) y algo que estaban esperando (Bud).

El ejercicio de "tres cosas buenas" les pidió que enumeraran tres cosas buenas que sucedieron en el día anterior.

Finalmente, "3 cosas difíciles" les exigieron que enumeraran tres desafíos que enfrentaron en el día anterior.

De los cinco, el ejercicio de "tres cosas buenas" tuvieron malos resultados, y el ejercicio de "3 cosas difíciles" en realidad condujo a una disminución de la felicidad. Sin embargo, los otros tres ejercicios condujeron a grandes ganancias en los niveles de felicidad. Estos resultados indican que un componente crucial de la recuperación del abuso de sustancias debería ser alentar a las personas a pensar pensamientos felices.

"Estos hallazgos subrayan la importancia de compensar los desafíos de la recuperación con experiencias positivas", dijo Hoeppner. "La recuperación es difícil, y para que el esfuerzo sea sostenible, las experiencias positivas deben ser alcanzables en el camino."

Según una investigación reciente, el 50 por ciento de su felicidad es, desafortunadamente, genético. Pero solo el 10 por ciento se basa en las circunstancias de la vida, lo que significa que todavía hay un enorme 40 por ciento que está bajo su control.

Lo que este nuevo estudio indica, una vez más, es que la felicidad se reduce a centrarse y apreciar el bien de su vida en lugar de lo malo. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero recuerde: el cerebro es un músculo, y completar ciertos ejercicios puede ayudarlo a volver a cablear sus formas de pensar. Para más información sobre esto, mira todo lo que aprendí al tomar el curso de felicidad de Yale.

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