Más de 60? Aquí hay una manera fácil de reducir el riesgo de ataque cardíaco hoy, dice el estudio
Si bien es mejor comenzar los hábitos saludables con el corazón temprano en la vida, no se puede negar que adquiere un nivel de importancia completamente nuevo a medida que envejecemos. Desafortunadamente, cuando se trata de mantenerse al día con un régimen de ejercicio, los cambios físicos que vienen con envejecer a veces pueden hacer que sea más difícil alcanzar sus metas. Pero según un estudio, recoger una actividad simple puede reducir significativamente su riesgo de ataque cardíaco si tiene más de 60 años. Siga leyendo para ver lo que quiera considerar agregar a su rutina semanal.
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Un estudio encuentra que las tareas básicas de jardinería pueden reducir su riesgo de ataque cardíaco y prolongar su vida.
Un estudio de 2013 publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva reunieron 4.232 participantes que tenían 60 años de Estocolmo, Suecia y rastrearon su salud durante unos 12 años y medio. Un chequeo inicial señaló los hábitos de salud de cada participante, que incluyen la ingesta de alcohol, el consumo de tabaco y la dieta típica. También evaluó los niveles de actividad física, preguntando sobre los regímenes de ejercicio tradicionales y otros hábitos en los últimos 12 meses, incluida la frecuencia con la que cada intento de reparaciones en sus automóviles, atendía a sus jardines o las moras elegidas.
Los investigadores también recopilaron datos sobre la salud cardiovascular de los participantes a través de análisis de sangre y exámenes físicos, teniendo en cuenta las grasas en la sangre, el azúcar en la sangre y los factores de coagulación de la sangre que indican un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Al final del período de monitoreo, 476 participantes experimentaron sus primeros ataques cardíacos, mientras que 383 murieron por varias causas.
Los resultados mostraron que los participantes que fueron los más activos físicamente en actividades como la jardinería, independientemente de sus niveles de ejercicio tradicional, tenían un 27 por ciento menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. También vieron un riesgo de muerte reducido del 30 por ciento por cualquier causa en comparación con los participantes con la menor cantidad de actividad física.
Los investigadores concluyeron que la actividad física como la jardinería era importante para mantener la salud.
Los autores del estudio concluyeron que mantenerse activo a través del movimiento básico a través de actividades como la jardinería probablemente ayude a mantener la salud del corazón porque permite que el cuerpo use energía. Explican que estar sentado durante largos períodos puede reducir las tasas metabólicas a sus niveles más bajos, mientras que el movimiento de posición y simple requerido para atender un jardín o cosechar fruta puede ayudar a aumentarlo.
"Nuestros hallazgos son particularmente importantes para los adultos mayores, porque las personas en este grupo de edad tienden, en comparación con otros grupos de edad, a gastar una proporción relativamente mayor de su día activo realizando [actividades de rutina], ya que a menudo les resulta difícil lograr la intensidad del ejercicio recomendado niveles ", escribieron los autores en un comunicado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Otros estudios recientes también han encontrado que la jardinería puede ser un gran refuerzo de la salud.
Otro estudio reciente, que también se publicó en el Revista Británica de Medicina Deportiva El 19 de marzo de 2019, también se propuso probar los efectos de la actividad del tiempo libre en la salud del corazón en adultos mayores. Los investigadores reunieron a 88,140 participantes entre las edades de 40 y 85 años en toda la U.S. y monitoreó su salud durante más de 11 años mientras también examinaba sus niveles de actividad física.
Los resultados encontraron que los participantes que obtuvieron de 10 a 59 minutos de actividad física moderada por semana en actividades como la jardinería, la caminata o el baile tenían un riesgo de muerte 18 por ciento menor por cualquier causa y una reducción del 12 por ciento en el riesgo de morir de un corazón. ataque o trazo. Aquellos que lograron obtener en dos o dos horas y media de actividad física moderada por semana vieron mejores resultados con un riesgo reducido de muerte por cualquier causa del 31 por ciento.
Los expertos dicen que los movimientos simples pueden contribuir en gran medida a mantener su corazón saludable.
Según los expertos, si bien la jardinería puede no hacer que su latido se dispare de la misma manera que una clase HIIT podría, la actividad sutil aún puede tener un efecto significativo en su salud. "Los movimientos reales involucrados con la excavación y el raspado implican un montón de movimiento coordinado de cuerpo superior e inferior que en realidad aumenta la tasa metabólica y puede obtener su frecuencia cardíaca un poco elevada" Michelle Adams, Un instructor de kinesiología y nutrición en la Universidad de Illinois en Chicago que no participó en el estudio, dijo a NBC's Hoy. "No en un nivel intenso, pero a un nivel de intensidad de bajo a bajo a moderado."
Aún así, los resultados pueden no ser una señal para deshacerse de la cinta de correr por completo. En un comunicado de prensa con respecto al estudio, la revista señaló que el estudio aún encontró que aquellos que hicieron ejercicio extenuante vieron mejores resultados de salud que aquellos que se ataron principalmente a una actividad moderada.
"Las personas que participaron en actividades físicas vigorosas tuvieron un riesgo de muerte significativamente menor que aquellos que solo hicieron actividad física ligera/moderada", escribieron. "Entonces los autores recomiendan ... que las personas de menos tiempo deberían considerar actividades más vigorosas."
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