Una nueva investigación encuentra 3 razones por las que no puede despertarse por la mañana, incluido su desayuno

Mira, lo entendemos. Salir de la cama puede ser un desafío, especialmente cuando te despiertas cansado cada mañana. Es tentador seguir presionando el botón de repetición para que pueda permanecer en la calidez y la comodidad de sus sábanas durante unos (o varios) minutos adicionales, pero cómo comienza su mañana a menudo establece el tono para el resto del día. Saltar de la cama listo para enfrentar sus tareas hace que sea más probable que tenga una mentalidad positiva y sea más productivo a través de la hora de acostarse.

Matthew Walker, PhD, investigador del sueño en la Universidad de California (UC), Berkeley y autor de Por qué dormimos, dijo Come esto, no que!, "Tan pronto como te despiertes después de una noche de sueño, deberías levantarte de la cama. Si te acuestas despierto en la cama, tu cerebro vincula estar despierto con estar en la cama."

Sin embargo, comenzar su día libre con una nota positiva es más fácil decirlo que hacerlo cuando está aturdido de una pobre noche de sueño. Si esto suena como tú, y quieres saber por qué parece que no puedes despertar por la mañana, tenemos excelentes noticias: los problemas de sueño que causan el cansancio de la mañana están bajo tu control. Siga leyendo para descubrir las razones más probables por las que no puede levantarse de la cama por la mañana y lo que puede hacer con ellos.

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Los factores de estilo de vida juegan un papel más importante en la calidad del sueño que la genética.

Un estudio publicado en Comunicaciones de la naturaleza en noviembre. 2022 sugiere que los factores de estilo de vida modificables como la duración del sueño, la actividad física y la dieta afectan significativamente la alerta de la mañana más que la genética.

Raphael Vallat, PhD, coautor del estudio e investigador postdoctoral en la Universidad de California, Berkeley, dice Mejor vida, "En este estudio, que incluía 833 adultos (incluidos gemelos idénticos) seguidos durante dos semanas, demostramos que la alerta que siente cada mañana no es fuertemente genética. En cambio, hemos descubierto que hay un conjunto de factores específicos que están muy bajo su control (a diferencia de los genes), que determinan cuán eficientemente se despierta y permanece alerta cada día."

Según la Fundación Sleep, estos hallazgos son críticos para la salud pública, considerando que casi la mitad de los estadounidenses experimentan somnolencia diurna entre tres y siete días por semana. Además, un tercio de ti.S. Los adultos informan dormir en promedio por menos del mínimo recomendado siete horas por noche. Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que la somnolencia diurna es un contribuyente significativo al tráfico y accidentes ocupacionales, que representa miles de muertes cada año.

"El estado de alerta insuficiente también se asocia con la pérdida de productividad relacionada con el trabajo, una mayor utilización de la salud y el ausentismo laboral, lo que costa a las naciones desarrolladas miles de millones de dólares anualmente", agrega Vallat ", agrega Vallat.

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Su desayuno afecta sus niveles de energía matutina.

Así es como los investigadores examinaron los efectos de los desayunos de los participantes del estudio en su estado de alerta de la mañana: primero, les dieron comidas idénticas en calorías y valor nutricional, incluidos los alimentos en carbohidratos, proteínas y fibra. Los participantes consumieron estos desayunos en diferentes días, y los investigadores compararon sus niveles de alerta después de cada comida con eso después de una comida de referencia que proporcionó niveles moderados de carbohidratos y proteínas.

"Se encontró un estado de alerta óptimo cuando las personas consumieron un desayuno rico en carbohidratos, con cantidades moderadas de grasas y proteínas", afirma Vallat. "La gente se sintió menos alerta cuando consumieron grandes cantidades de azúcar o proteína simple (E.gramo., 40 gramos de proteína)."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Cereales refinados simples, parecidos a los azúcares, pasteles de desayuno, pan blanco y jugos de frutas, se ponen los niveles de glucosa en sangre y provocan accidentes de energía, causando cansancio y una disminución de alerta. Esto indica que evitar los alimentos de alto glucemia en el desayuno es esencial para aumentar el estado de alerta y la concentración.

La actividad física por la mañana aumenta el estado de alerta.

El estudio encontró que cuanto más activa físicamente era una persona durante el día, más alerta estaba al día siguiente. Sin embargo, solo la actividad física durante las primeras horas del día mejoró la vigilia, mientras que la actividad física más tarde en el día o la noche en realidad disminuyó el estado de alerta matutina. Esto probablemente se deba a los efectos que el ejercicio tiene en la temperatura corporal de su núcleo. Hacer ejercicio antes de acostarse no permite que su cuerpo se enfríe, lo que puede retrasar el sueño, perjudicar la calidad del sueño y mantenerlo despierto por la noche.

"Es bien sabido que la actividad física, en general, mejora su estado de alerta y también su nivel de humor, y encontramos una alta correlación en este estudio entre el estado de ánimo de los participantes y sus niveles de alerta", dijo Vallat en un comunicado de prensa de la UC. "Los participantes que, en promedio, son más felices también se sienten más alertas."

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La duración del sueño y el tiempo del sueño afectan la vigilia.

El estudio encontró una asociación entre la duración del sueño con alerta de la mañana. Cuando los participantes durmieron más de lo habitual o se despertaron más tarde de lo normal, tenían más probabilidades de mostrar niveles más altos de alerta al día siguiente. Además, notaron que mantener un horario de sueño constante (ir a la cama y al despertar a los mismos momentos), incluso los fines de semana, es esencial para mejorar la calidad del sueño y sentirse más despierto por la mañana.

En general, estos hallazgos son empoderadores, ya que muestran que podemos mejorar nuestra capacidad de sentirnos despiertos, alertar y energizar por la mañana. "La forma en que te despiertas cada día está muy bajo tu control, en función de cómo estructuras tu vida y tu sueño", dijo Walker en un comunicado. "No necesitas sentirte resignado a ningún destino, levantando las manos con decepción porque '... son mis genes, y no puedo cambiar mis genes.'Hay algunas cosas muy básicas y alcanzables que puedes comenzar a hacer hoy, y esta noche, para cambiar la forma en que te despiertas cada mañana, sintiéndote alerta y libre de ese atlés."