Nunca beba esto durante una ola de calor, los expertos advierten

Como muchos estados están en medio de la primera ola de calor del año, los residentes están tratando de hacer frente a las temperaturas de escalada afuera. Si bien un día caluroso puede ser un momento divertido para saltar a la piscina o ir a la playa, estar afuera en el calor viene con algunos riesgos, incluidos el golpe de calor y la deshidratación. Y hay algunos peligros de los que quizás ni siquiera tenga en cuenta. Los expertos dicen que evitar ciertas bebidas puede ayudar a reducir su riesgo de experimentar efectos adversos del calor. Siga leyendo para averiguar qué debe beber nunca durante una ola de calor.

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Evite el alcohol y solo beba cafeína con moderación durante una ola de calor.

Los expertos advierten que consumir bebidas que se deshidratan que se debe evitar durante una ola de calor. Mientras que el alcohol es el mayor culpable de la deshidratación, otras bebidas deben abandonarse o consumirse en cantidades limitadas. Riana Pryor, PhD, profesor en el Departamento de Ciencias de Ejercicio y Nutrición, dijo EE.UU. Hoy en día que durante una onda de calor, la cafeína de cualquier tipo, incluidos los refrescos, el té y el café, debe consumirse con moderación, mientras que el alcohol debe descartarse por completo porque puede deshidratarlo aún más.

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Todas estas bebidas pueden exacerbar la deshidratación.

Es posible que tenga la tentación de alcanzar un refresco helado en un día caluroso, pero no es la mejor idea. Un estudio de julio de 2016 publicado en el American Journal of Physiology descubrió que los refrescos empeoran la deshidratación y aumentan las lesiones renales. Heather Mangieri, RDN, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dijo Prevención que el café y el té pueden ser consumidos de forma segura en clima cálido por personas que están acostumbradas a estas bebidas, siempre y cuando también estén bebiendo una gran cantidad de agua. "Para los bebedores de cafeína consistentes, las bebidas como el té helado o el café pueden contribuir a su ingesta diaria de líquidos", explicó Mangieri. Sin embargo, "Para los bebedores no conffeína, las bebidas con cafeína tendrán un efecto más pronunciado, especialmente en un día caluroso."

El alcohol es un no-go, agregó. "Contribuye al aumento de la producción de orina, lo que aumenta el riesgo de deshidratación", dijo Mangieri. Correr al baño con más frecuencia y tratar de rehidratar no son las únicas cosas de las que debe preocuparse al beber alcohol en el calor. Según el Hospital Flushing, "la temperatura del cuerpo está regulada por la glándula hipotálamo. El alcohol causará una desaceleración del hipotálamo, por lo que si el cuerpo ya está caliente debido al calor, los efectos del alcohol harán que el cuerpo piense que hace más calor."

Esté atento a los signos de deshidratación.

Cuando el sol esté chisporroteante, asegúrese de estar atento a las señales de que está deshidratado. El color de su orina puede ser un indicador clave de cuán hidratado está. Pryor le dijo EE.UU. Hoy en día que si tu orina es el color de la limonada o más ligero, estás en claro. Sin embargo, si su orina es el color del jugo de manzana o más oscuro, entonces debe consumir más agua. Según el toque dental, el mal aliento también puede ser un signo de deshidratación. Cuando estás deshidratado, no estás produciendo suficiente saliva, por lo que "sin saliva allí para limpiar los escombros, las bacterias tienen la oportunidad de crecer y causar mal aliento", explica el sitio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Por el u.K.El Servicio Nacional de Salud (NHS), otros signos de deshidratación incluyen sentirse sediento, cansado, mareado o aturdido. La boca seca, los labios o los ojos también podrían ser signos de que necesitas más agua.

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Quédate adentro tanto como sea posible en días extremadamente calurosos.

Hay algunas cosas clave que puede hacer para mantenerse a salvo durante una ola de calor. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren permanecer adentro en aire frío, beber mucha agua, caminar y tomar duchas frías durante el clima cálido. Si tiene que aventurarse afuera, debe evitar salir al sol durante los momentos más calurosos del día.

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