Nunca hagas esto cuando te duches por la noche, los médicos advierten

Ducharse antes de acostarse es una excelente manera de lavarse el día. Los expertos dicen que cuando se hace bien, una ducha en la noche puede incluso ayudarlo a relajarse y prepararse para la cama. Pero eso no significa que no pueda ser contraproducente. De hecho, ciertos hábitos de ducha podrían mantenerte despierto por la noche. ¿Eres alguien que disfruta de las duchas nocturnas?? Siga leyendo para asegurarse de que esté evitando esta práctica que podría estar interrumpiendo su sueño.

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Nunca duches a temperaturas extremas antes de acostarse.

Si le gusta tomar duchas en extremos del espectro de temperatura, es posible que desee repensar el hábito. Rachel Salas, MD, neurólogo del sueño en el Centro Johns Hopkins para el sueño y el bienestar, dijo The Washington Post que tomar una ducha muy caliente o realmente fría antes de acostarse podría conducir a problemas de sueño.

"Si te duchas cerca de la hora de dormir y es una ducha muy caliente o fría, esa temperatura puede afectar negativamente tu sueño", dijo Salas. "Lo que estás haciendo es hacer que tu temperatura corporal sea tan diferente de la línea de base."Su objetivo es tomar una ducha de temperatura más moderada si planea ir a la cama poco después.

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Una ducha cálida un par de horas antes de acostarse es mejor para dormir.

Mientras que una ducha súper humeante es una mala noticia para descansar, una ducha cálida tendrá el efecto ideal. Phyllis Zee, PhD, jefe de medicina del sueño en la Universidad Northwestern, dijo The Washington Post que tomar una ducha cálida una o dos horas antes de acostarse puede ser beneficioso. Una ducha cálida calentará sus manos, pies y cabeza, lo que hará que el calor deje más partes del cuerpo central, como su pecho o abdomen. A medida que el calor se mueve hacia las extremidades, la temperatura de su cuerpo disminuye, lo que ayuda al cuerpo a enfriarse, explicó Zee. Dado que el cuerpo se enfría naturalmente a medida que se acerca a la hora de acostarse, este proceso podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Su ritmo circadiano, que es su ciclo de sueño-vigilia, se guía por la temperatura y la luz de su cuerpo", especialista en sueño Whitney Roban, PhD, contado bien y bien. "Desea que su temperatura corporal disminuya para que la melatonina aumente. Cuando salgas de una ducha caliente, la temperatura de tu cuerpo va a caer, y ... la producción de tu melatonina va a aumentar. Y eso te ayudará a sentir somnoliento."

Ducharse por la mañana no es superior a la ducha por la noche.

Durante mucho tiempo se ha debatido si las duchas de la mañana o la noche son mejores para usted, pero los expertos dicen que no importa. Cuando prefieres ducharte "no es una decisión científica" Mona Gohara, MD, profesor clínico asociado de dermatología en la Facultad de Medicina de Yale, dijo The Washington Post. "Esta es una decisión personal."

Si bien los expertos dicen que una ducha cálida por la noche puede ayudarlo a conciliar el sueño, una ducha matutina puede tener el beneficio de despertarlo. Y cuando se trata de tu higiene, lo más importante no es cuando te estás duchando, sino cómo. "El beneficio de la piel realmente proviene de lo que estás usando en la ducha, lo que haces justo después de la ducha", dijo Gohara. "Podrías estar duchando por la mañana, o podrías ducharte por la noche y usar productos [malos] y arruinar tu piel."

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Y si prefieres una ducha caliente, no te quedes demasiado tiempo.

Una vez que te sientas cómodo en la ducha, puede ser difícil salir. Sin embargo, los expertos advierten que permanecer en una ducha caliente durante demasiado tiempo puede ser malo para su piel. Ivy Lee, MD, un dermatólogo con sede en Los Ángeles, dijo The Washington Post que las duchas calientes deshidratan la piel porque cuando "estás abriendo esa barrera de la piel y creando esa permeabilidad, realmente disminuye la capacidad [de la piel] para aferrarse al agua."Lee y otros dermatólogos le dijeron al periódico que recomiendan duchas más cortas, no más de 10 minutos con agua a temperatura ambiente.

Este recordatorio es especialmente importante para las personas con afecciones de la piel. "Cualquier condición de la piel caracterizada por una barrera de piel defectuosa puede empeorar por una ducha caliente", dermatólogo Shari Marchbein, MD, le dijo Seducir. "Descansa la piel del sebo, las grasas saludables y los aceites necesarios para la salud de la piel, y deshidrata la piel."Marchbein dijo que el eccema, la psoriasis, el acné, la rosácea y la piel excesivamente seca pueden ser exacerbadas por una ducha larga y caliente.

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