Soy farmacéutico, y esta es la ayuda para dormir que recomiendo

Onte de una buena noche de descanso, al menos siete horas de cierre nocturno, es crucial tanto para su salud física como mental. Sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada tres estadounidenses informa que no duermen lo suficiente.

Por eso nos comunicamos con Tessa Spencer, Pharmd, especialista en farmacia comunitaria y medicina funcional, para averiguar qué ayuda para el sueño recomienda. Ella dice que hay un producto que es ideal para ayudarlo a atrapar algunos ZZZ mientras minimiza el riesgo de efectos secundarios, pero aconsejó precaución al elegir entre marcas. Siga leyendo para aprender qué ayuda para dormir recomienda y por qué los medicamentos nunca deberían ser su única estrategia en la lucha contra las noches de insomnio.

Lea esto a continuación: si tiene más de 50 años, dormir con este artículo puede evitar sudores nocturnos.

La terapia cognitiva conductual debe ser su primera línea de defensa contra el insomnio.

Dado que las ayudas para dormir pueden causar efectos secundarios o dependencia no deseados, muchos expertos recomiendan la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar a aliviar el insomnio. "Los medicamentos para el sueño pueden ser un tratamiento efectivo a corto plazo, por ejemplo, pueden proporcionar un alivio inmediato durante un período de alto estrés o dolor", dice la Clínica Mayo. "Se han aprobado algunos medicamentos para dormir más nuevos para su uso más largo. Pero pueden no ser el mejor tratamiento de insomnio a largo plazo ", escriben sus expertos.

TCB trabaja para abordar las causas subyacentes de insomnio mejorando la higiene del sueño, el medio ambiente, la relajación y más. Algunos profesionales pueden combinar la TCC con un componente medicinal para maximizar los beneficios mientras mantienen bajas las dosis.

Lea esto a continuación: si tiene más de 50 años, dormir con este artículo evitará el envejecimiento.

Spencer recomienda esta ayuda para dormir para aquellos que luchan por quedarse dormidos.

Si elige usar una ayuda para dormir como parte de su tratamiento de insomnio, Spencer recomienda melatonina. "La melatonina es una hormona natural que produce nuestro cuerpo que regula muchos procesos diferentes en nuestros cuerpos", explica ella. "En estudios en humanos, la melatonina ha demostrado ser efectiva para mejorar los ciclos de sueño, pero el momento y la dosis determinan cuán efectiva es."

Spencer dice que tomar entre 0.5 y 5 mg de melatonina de liberación inmediata deberían ayudarlo a dormir de manera efectiva. "Sin embargo, los estudios muestran que las dosis superiores a 5 mg no parecían aumentar el efecto de la melatonina", señala que señala.

Haz esto si necesitas ayuda para quedarte dormido, dice ella.

Si no tiene problemas para dormir, pero lucha por permanecer dormido, Spencer recomienda tomar una formulación de melatonina de liberación prolongada. "La liberación inmediata de melatonina ayudará a un individuo a quedarse dormido más rápido, pero esto a menudo puede desaparecer durante la noche. Una formulación de melatonina de liberación prolongada liberará lentamente la melatonina durante toda la noche, promoviendo así una noche completa de sueño ", explica. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Spencer dice que si sus problemas de sueño no parecen mejorar, debe suspender su uso nocturno de melatonina después de uno o dos meses. "Después de este tiempo, volvería a evaluar tu sueño. Las ayudas para dormir están destinadas a ayudar a corto plazo, pero las rutinas de sueño adecuadas, los hábitos e higiene (como apagar sus dispositivos, dormir en una habitación fresca y cómoda) serán su mejor apuesta para la salud del sueño a largo plazo " explica.

Para obtener más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

No cometas este error cuando se trata de melatonina.

Spencer dice que hay una preocupación de seguridad importante a tener en cuenta si opta por un plan de tratamiento que incluye melatonina: es importante comprar un suplemento USP verificado o certificado NSF. Esto se debe a que las marcas no certificadas pueden tener disparidades entre el contenido etiquetado y el contenido real, dice ella.

"Basado en un análisis de 31 marcas de suplementos de melatonina diferentes, el contenido de melatonina de estos suplementos varió hasta casi un 500 por ciento en comparación con el contenido de melatonina etiquetado. Por ejemplo, la muestra más variable fue una tableta masticable, que en su mayoría son tomadas por niños. La etiqueta afirmó tener 1.5 mg de melatonina en una tableta, pero cuando lo probaron, tenía 9 mg. Esa es una gran diferencia ", señala Spencer.

Presionada por sus suplementos personales favoritos de melatonina, recomienda formulaciones de melatonina de liberación inmediata y de liberación prolongada de la naturaleza realizada, señalando que la "pureza y precisión de la marca en el etiquetado" lo distingue de otros.  Hable con su médico si tiene preguntas sobre si la melatonina podría ser adecuada para usted.

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, consulte siempre a su proveedor de atención médica directamente.