Si está tomando este suplemento popular, podría estar causando pesadillas

Si bien millones de personas usan medicamentos recetados para tratar dolencias específicas, también es increíblemente común para los estadounidenses que esperan mejorar su salud general para confiar en los suplementos dietéticos. Los datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) muestran 57.El 6 por ciento de los adultos de 20 años o más informaron haber tomado uno en los últimos 30 días en 2017-2018, lo que aumenta a 80.2 por ciento de las mujeres de 60 años. Para muchos, las cápsulas de venta libre pueden ser una forma aparentemente inofensiva de hacer todo, desde impulsar su sistema para ayudar a promover la longevidad. Pero al igual que cualquier medicamento, tomar un suplemento puede venir con efectos secundarios, incluidas las pesadillas. Siga leyendo para ver qué dosis diaria podría estar aterrorizando sus sueños.

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Tomar altas dosis de melatonina podría estar causando pesadillas.

Al tratar de asegurar una buena noche de sueño, muchos recurren a los suplementos de melatonina como un remedio fácil o en un intento de evitar las ayudas de sueño recetadas. Pero según los médicos, uno de los posibles efectos secundarios de la dosis de la hora de acostarse podría estar causando un tipo diferente de trastorno mientras se duerme.

"Si entras en tu farmacia local, la mayoría de los productos de melatonina son de cinco a 10 miligramos" Whitney Roban, PhD, psicólogo clínico y especialista en sueño, dice Inverso. "Se ha demostrado que cualquier cosa de más de cinco miligramos aumenta la probabilidad de efectos secundarios negativos como las náuseas, el aumento de la ansiedad y los dolores de cabeza. Los efectos secundarios que más escuchan son sueños y pesadillas muy vívidas."

La melatonina puede causar ciclos de sueño profundos más largos donde ocurren pesadillas y sueños vívidos.

Las personas recurren a la melatonina cuando buscan un mejor sueño porque es una "hormona del sueño" natural que se encuentra en el cuerpo que regula los ciclos durante el día en que nos sentimos cansados ​​o alertas. Debido a esto, algunos médicos plantean la hipótesis de que la melatonina podría hacer que más personas caigan en un sueño más profundo, con algunos estudios anteriores, incluso descubren que puede aumentar la cantidad de tiempo en la etapa REM donde las personas tienen más probabilidades de tener pesadillas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Si pasa más tiempo en la etapa del sueño donde es más probable que ocurran sueños vívidos, esto naturalmente puede conducir a aumentos en los sueños malos/vívidos", Michelle Drerup, PhD, psicólogo de medicina del sueño conductual, le dice a la Clínica Cleveland.

Ella explica que la melatonina también libera una proteína conocida como vasotocina que ayuda a regular el sueño REM durante la noche. "Las mayores cantidades de melatonina pueden conducir a niveles más altos de vasotocina, por lo tanto, más sueño REM y sueños potencialmente vívidos."

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Los estudios han encontrado que muchos suplementos de melatonina contienen diferentes dosis de las que se anuncian.

Si bien la investigación aún falta sobre por qué la melatonina podría estar causando pesadillas en algunos que la toman, otras investigaciones han demostrado que la naturaleza no regulada de la industria de suplementos podría ser un factor. En un estudio de 2017 publicado en el Revista de medicina clínica del sueño, Los investigadores encontraron que la dosis de melatonina en los suplementos variaba enormemente de lo que figuraba en el envasado, con algunos hasta un 83 por ciento más bajo y otros hasta un 478 por ciento más alto de lo anunciado. Los resultados también mostraron que más del 71 por ciento de los suplementos probados no estaban dentro de un margen de diez por ciento de la dosis listada y que se encontró que el 26 por ciento contenía otros ingredientes como la serotonina. Incluso dentro de los mismos lotes de producción, los investigadores encontraron que el contenido de melatonina en el producto variaba hasta un 465 por ciento.

Además de tomar dosis más grandes de lo necesario, algunos médicos también advierten contra tomar los suplementos durante períodos prolongados de tiempo. "Existe una investigación mínima sobre el uso de melatonina más allá de unos pocos meses", le dice Drerup a la Clínica Cleveland. "En general, el uso de melatonina solo se ha considerado seguro por hasta tres meses, a pesar de que muchas personas lo toman por mucho más tiempo."

Debe realizar un seguimiento de sus sueños y su calidad del sueño para descubrir si la melatonina podría estar causando sus pesadillas.

Al igual que los medicamentos recetados, algunos expertos señalan que algunos de los efectos secundarios nocturnos de la melatonina podrían ser los resultados de las interacciones con otros medicamentos o simplemente lo que hizo durante el día. "Es relativo a qué más [la persona] está tomando. Ese es el problema de hablar de pesadillas y sueños: será muy subjetivo " Raj Dasgupta, MD, cuenta bien el sitio web de salud y bienestar + bien. Señala que los sueños también pueden verse afectados por beber alcohol, comer ciertos tipos de alimentos o tomar otros suplementos.

Debido a esto, Dasgupta dice que hacer un seguimiento de su sueño y sus sueños con un registro retrospectivo cada mañana puede ayudarlo a determinar qué está causando que tenga miedo nocturno. "En las noches que tuviste estas pesadillas, describirlas. Tomaste melatonina? Tal vez esa pieza de información combinada con todo lo demás [lo que comiste y bebiste, si hiciste ejercicio, qué otros suplementos estás tomando], ¿te ayudarán a decidir: 'Oye, tal vez debería detener la melatonina y ver qué sucede ", Él dice, y agrega que una meditación nocturna también puede ayudar a despejar tu mente antes de golpear las sábanas.

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