Si duerme tanto, su riesgo de demencia es alto, dice un nuevo estudio
Si bien sabe que no dormir lo suficiente puede dificultar la función al día siguiente, muchos de nosotros todavía no estamos dando vueltas durante las siete horas recomendadas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC); La agencia dice que uno de cada tres adultos está recibiendo menos que eso. Además de esa sensación de grogginess que tienes después de no atrapar suficientes Zzz, hay otros efectos a largo plazo. De hecho, un nuevo estudio de casi 8,000 adultos que fueron seguidos durante 25 años encontró pruebas de que tomar una cierta cantidad de horas de sueño por noche también puede afectar la salud del cerebro, lo que lo hace mucho más propenso a la demencia. Siga leyendo para averiguar qué descubrieron los investigadores y cuánto sueño es el verdadero mínimo.
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Dormir seis horas por noche o menos lo pone en riesgo de demencia.
El nuevo estudio, publicado el 20 de abril en The Scientific Journal Comunicaciones de la naturaleza, descubrí que dormir seis horas por noche o menos una noche estaba relacionado con un mayor riesgo de demencia en personas entre 50 y 60 años. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Investigadores del Instituto de Investigación de la Salud Francesa Inserm analizaron datos de un estudio a largo plazo de University College London, que siguió a 7.959 individuos británicos entre 1985 y 2016. Compararon la salud de los adultos que no duermen lo suficiente con las personas que dormían siete horas recomendadas.
En general, 521 participantes desarrollaron demencia en el transcurso del estudio y los pacientes tenían un promedio de 77 años cuando se diagnosticó. Los resultados muestran que los participantes que dormían siete horas por noche tenían la menor cantidad de casos de demencia. Hubo un aumento del 30 por ciento en el riesgo de demencia en aquellos que registraron constantemente en un máximo de seis horas por noche en sus 50 y 60 años.
"Muchos de nosotros hemos experimentado una mala noche de sueño y probablemente sabemos que puede tener un impacto en nuestra memoria y pensamiento a corto plazo, pero una pregunta intrigante es si los patrones de sueño a largo plazo pueden afectar nuestro riesgo de demencia", Sara Imarisio, PhD, Jefe de Investigación en Alzheimer's Research u.K., dicho en un comunicado en respuesta al nuevo estudio. "Sabemos que las enfermedades que causan la demencia se inician hasta dos décadas antes de que los síntomas como la pérdida de memoria comiencen a mostrar, por lo que la mediana vida es un momento crucial para la investigación de factores de riesgo."
Otro estudio reciente dice que dormir menos de cinco horas podría duplicar su riesgo de desarrollar demencia.
A principios de este año, los investigadores del Brigham and Women's Hospital y Boston College encontraron que el sueño aún menos significa un riesgo de demencia aún mayor. El estudio, publicado en la revista Envejecimiento En febrero, los datos compilados del Estudio Nacional de Tendencias de Salud y Envejecimiento (NHATS) sobre personas mayores de 65 años que son elegibles para Medicare. Los investigadores compararon a 2.810 personas mayores que duermen mal para aquellos que dormían un promedio de siete a ocho horas por noche en el transcurso de cinco años. Descubrieron que las personas mayores de 65 años que informaron dormir menos de cinco horas por noche parecían tener el doble de probabilidades de desarrollar demencia.
"La deficiencia de sueño al inicio, cuando la edad promedio de los participantes tenía 76 años, se asoció con el doble de riesgo de demencia incidentes y mortalidad por todas las causas en los próximos 4 a 5 años" Charles Czeisler, MD, autor principal del estudio y jefe de la División de Sueño y trastornos circadianos, dijo en un comunicado. "Estos datos se suman a la evidencia de que el sueño es importante para la salud del cerebro y resaltan la necesidad de una mayor investigación sobre la eficacia de mejorar el sueño y tratar los trastornos del sueño sobre el riesgo de la enfermedad y la mortalidad de Alzheimer."
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Las personas con demencia a menudo se ven afectadas por los trastornos del sueño, pero la causa y el efecto no están claros.
El investigador de Alzheimer, Imarisio, dijo un problema con el nuevo Comunicaciones de la naturaleza Estudio, y con el vínculo entre el sueño y la demencia en general, si "no puede destrozar la causa y el efecto."" Si bien sugiere que la menor duración del sueño persistente estaba relacionado con un mayor riesgo de demencia, no encontró una asociación entre la duración del sueño más larga y la demencia más larga ", señala", señala.
"Sabemos que los cambios en el sueño se informan comúnmente en individuos con demencia" Claire Sexton, DPHIL, director de programas científicos y divulgación en la Asociación de Alzheimer, dijo EE.UU. Hoy en día el mes pasado. "Ha habido un debate de pollo y huevos sobre lo que viene primero y si el sueño deteriorado es una consecuencia de tener demencia o si puede ser un factor que contribuye a su desarrollo."
Según la base del sueño, las personas con demencia o la enfermedad de Alzheimer con frecuencia experimentan síndrome de piernas inquietas, trastorno periódico del movimiento de la extremidad (PLMD), apnea obstructiva del sueño (OSA), trastorno del comportamiento del sueño REM y depresión, todo lo cual puede afectar el sueño del sueño. Y el declive cognitivo puede afectar cómo es el sueño restaurativo. Hay tres etapas de sueño: primero viene el sueño ligero; luego sueño profundo, llamado sueño de onda lenta; Y finalmente, el sueño de los sueños, llamado REM (Rapid Eye Movement) Sleep, según la base del sueño. "El sueño de onda lenta y el sueño REM son partes críticas de cómo funciona el sueño para restaurar el cuerpo y la mente", explican los expertos. "Las personas con demencia pasan menos tiempo en el sueño de onda lenta y el sueño REM y más tiempo en las primeras etapas del sueño."
Además de dormir lo suficiente, hay muchas otras cosas que puede hacer para reducir su riesgo de demencia.
Según Imarisio, hay algunas otras cosas que pueden ayudar a evitar el declive cognitivo además de dormir. "Si bien no hay una forma segura de prevenir la demencia, hay cosas dentro de nuestro control que pueden reducir nuestro riesgo", dijo Imarisio. "La mejor evidencia sugiere que no fumar, solo beber con moderación, permanecer mental y físicamente activo, comer una dieta equilibrada y mantener bajo control el colesterol y la presión arterial puede ayudar a mantener nuestros cerebros saludables a medida que envejecemos."
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