Si haces esto mientras duermes, podrías estar lastimando tu corazón, dice un nuevo estudio

No es ningún secreto que dormir lo suficiente es vital para su salud. Pero a pesar de que establecer una rutina que lo llevará a la cama lo suficientemente temprano es importante, la calidad de su shuteye puede ser tan esencial como cuántas horas logras obtener. De hecho, una nueva investigación dice que podría estar lastimando su corazón al no evitar una cosa mientras duerme. Siga leyendo para ver qué no debería ser parte de su sueño.

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Dormir con cualquier luces encendidas podría aumentar su enfermedad cardíaca y riesgo de diabetes.

En un estudio publicado el 14 de marzo en la revista procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, 20 participantes de 19 a 36 años fueron invitados a pasar dos noches durmiendo en un laboratorio. Todos los participantes recibieron una habitación oscura para dormir durante la primera noche. Sin embargo, la mitad de los participantes pasaron la segunda noche en una habitación iluminada por 100 Lux equivalentes al brillo de un televisor o una farola a través de una ventana, mientras la otra mitad dormía en completa oscuridad, Revista Smithsonian informes.

Antes de acostarse, los investigadores conectaron a los participantes con tubos IV que permitieron a los investigadores monitorear su sangre mientras dormían sin despertarlos. El equipo también midió otras métricas de calidad y salud del sueño, incluidas sus ondas cerebrales, niveles hormonales y frecuencia cardíaca durante toda la noche. Por la mañana, el equipo realizó pruebas adicionales para medir los niveles de glucosa e insulina y administró una dosis de glucosa a los participantes para registrar la respuesta a la insulina de su cuerpo. Los resultados encontraron que los participantes que dormían en habitaciones con poca luz tenían menos sueño restaurativo, sino que también tenían niveles 25 por ciento más altos de insulina en el torrente sanguíneo en la mañana, así como una frecuencia cardíaca promedio más alta que aquellos que dormían en habitaciones oscuras.

"Los resultados de este estudio demuestran que solo una noche de exposición a iluminación moderada de la habitación durante el sueño puede afectar la glucosa y la regulación cardiovascular, que son factores de riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y síndrome metabólico", ", Phyllis Zee, MD, PhD, autor principal del estudio y jefe de medicina del sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, dijo en un comunicado. "Es importante que las personas eviten o minimicen la cantidad de exposición a la luz durante el sueño."

Estar expuesto a una luz incluso mínima mientras duerme puede evitar que el cuerpo descanse correctamente.

Los hallazgos del estudio ayudaron a apoyar investigaciones anteriores, que ha encontrado que la exposición a la luz durante el día puede aumentar su frecuencia cardíaca debido a una respuesta generada por el sistema nervioso simpático de su cuerpo. Por lo general, esto le permite estar más alerta durante las horas de vigilia. Pero al ser activado durante las horas de sueño, su cuerpo se está perdiendo el tiempo de restauración crucial que el cuerpo necesita para evitar serios problemas de salud. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mostramos los aumentos de la frecuencia cardíaca cuando duermes en una habitación moderadamente iluminada", Daniela Grimaldi, MD, PhD, co-primero autor del Profesor Asistente de Neurología de Estudio e Investigación en Northwestern, dijo en un comunicado. "Aunque estás dormido, tu sistema nervioso autónomo se activa. Eso es malo. Por lo general, su frecuencia cardíaca junto con otros parámetros cardiovasculares son más bajas por la noche y más alta durante el día."

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Evite la exposición a la luz cerca de la hora de acostarse y mantenga cualquier iluminación en su habitación al mínimo.

Según los hallazgos, Zee sugiere hacer algunas alteraciones en su entorno de sueño. "Creo que la fuerza de la evidencia es que claramente debes prestar atención a la luz de tu habitación", dijo a CNN. "Asegúrese de comenzar a atenuar las luces al menos una o dos horas antes de acostarse para preparar su entorno para dormir."

Además de estar seguro de no usar bombillas LED duras donde duerme, también debe estar al tanto de los dispositivos que crean brillo en su habitación, como computadoras portátiles, pantallas de TV, teléfonos o tabletas. "La luz azul es el tipo de luz más estimulante", dijo Zee. "Si tiene que tener una luz por razones de seguridad, cambie el color. Desea elegir luces que tengan más tonos rojizos o parduzco."

Si no puede cambiar su entorno de sueño, Zee recomienda instalar cortinas apagadas en su habitación o usar una máscara para bloquear la luz. También puede ayudar a reorganizar su habitación para que cualquier iluminación exterior no brille sobre usted mientras duerme.

Otra investigación ha encontrado que dormir en su lado izquierdo podría dañar su corazón.

Pero no se trata solo de encontrar la iluminación adecuada cuando se trata de condiciones de descanso y salud cardiovascular: otros científicos también han explorado cómo dormir en diferentes posiciones podría afectar su corazón, informa Healthline. Uno de estos estudios realizado en 1997 probó 40 sujetos 18 de los cuales habían sido diagnosticados con enfermedad cardíaca y 22 consideraron un uso saludable de un electrocardiograma (ECG) para monitorear la actividad eléctrica en el corazón mientras cambiaban entre dormir de espaldas y lados. Los resultados mostraron que los participantes que durmieron en su lado izquierdo vieron los cambios más significativos en sus calificaciones de ECG mientras descansaban.

Un estudio separado realizado en 2018 también utilizó ECG para monitorear los datos cardíacos de 9 sujetos. Similar al estudio de 1997, los resultados también encontraron que los participantes que durmen en sus lados izquierdos tuvieron cambios significativos en la actividad eléctrica de su corazón. Pero en este estudio, una técnica de imagen conocida como vectorcardiografía también mostró que el corazón se volvió y cambió mientras estaba en esa posición, que los investigadores dijeron que pueden explicar los cambios registrados. En comparación, casi no se registraron cambios de ECG, mientras que los participantes dormían en su lado derecho, probablemente debido a una capa delgada de tejido entre los pulmones conocidos como mediastinum que realmente mantienen el corazón de forma segura mientras duerme de esa manera, dice Healthline.

Sin embargo, ambos estudios concluyeron rápidamente que se necesitaría más investigación sobre cómo la posición del sueño podría afectar la actividad del corazón en general. Y aunque a algunos pacientes que han sido diagnosticados con insuficiencia cardíaca congestiva han informado problemas para respirar o molestias mientras duermen del lado izquierdo, no hay evidencia concluyente de que dormir en su lado izquierdo podría estar en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca si no Ya tengo una condición.

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