Cómo lidiar con la depresión navideña cada año

Durante años, Kim Libertini odiaba la Navidad. Después de que su pareja falleció trágicamente de un paro cardíaco durante las vacaciones en 2015, la madre de dos años y la maestra de ciencias de la escuela secundaria de Huntington, Nueva York, no pudo evitar asociar la época "más alegre" del año con uno de los momentos más dolorosos. de su vida. Con cada año que pasaba, esos sentimientos dolorosos aparecían, y se verían agravados por la profunda soledad que sintió.

Pero avanzar rápidamente hasta hoy, y Libertini no solo sobrevive a la temporada navideña, sino que se las arregla para prosperar en eso. Ella es tan buena para administrar su depresión relacionada con la Navidad, de hecho, que este año se alza con su amiga Robynne Boyd, lanzó una aplicación llamada Goodgrief, que ofrece a los usuarios una plataforma de red social para compartir su dolor y finalmente superar los obstáculos asociados con el dolor depresión relacionado.

Aquí hemos recopilado los consejos personales de Libertini (en sus propias palabras) para conquistar las horas más oscuras de diciembre. Así que sigue leyendo y recuerda que si el Blues de invierno te golpea, que no estás solo. Y si encuentra que las vacaciones son particularmente estresantes, asegúrese de consultar estos 17 consejos principales de psicólogos para lidiar con el estrés de vacaciones.

1 Pega a una rutina matutina.

Las vacaciones gritan "pérdida" para mí. Recibí la llamada que mi abuela había muerto mientras estaba sentado a la cena de Acción de Gracias un año. Un año después, mi papá falleció unos días antes del Día de Acción de Gracias. Una madre divorciada de dos dos años, con mi madre tampoco me quedaba una familia. (Mi nuevo compañero de vida falleció en 2015.) Durante los últimos diez años, las vacaciones han sido una lucha, por decir lo menos.

Para prepararme mejor para abrazar una perspectiva más feliz todos los días, me despierto a las 4:30 A.metro. Para llegar a una clase de fitness de la teoría de naranja a las 5:00 a.metro. todos los días para tomar una dosis diaria de endorfinas. Me he encontrado sumergirme en los entrenamientos es una de las mejores escapadas de las emociones del dolor. Y para más formas de mantener su nivel de Zen durante la temporada de vacaciones, tenga cuidado con estos 15 mayores desencadenantes de depresión que nunca conoció.

2 Encuentra un lugar reconfortante para reflexionar.

Es fácil caer en las profundidades oscuras de la depresión durante esta época del año. Es profundamente emocional y la soledad puede ser extremadamente dolorosa. A lo largo de los años, he aprendido qué cosas funcionan mejor para mí mientras navego por la pérdida durante las vacaciones. Es absolutamente clave tener un tiempo y un lugar para rebobinar.

Tengo mi café de la mañana en la playa junto a mi casa. Uso este tiempo para reflexionar sobre dónde he estado y qué tan lejos he llegado. Los recuerdos pueden ser difíciles de recordar frente a otros. Estos momentos solo son un momento para dejar escapar mis emociones y ayudarme a mantenerme unidos frente a mis hijos.

3 Encuentra un amigo comprensivo.

Envío un mensaje de texto y comparto cómo me siento con un amigo que entiende. Yo, como muchos, he perdido a algunos amigos en el camino de duelo. Los amigos en mi vida en este momento son los que entienden lo difícil que puede ser la vida para mí durante las vacaciones. Muchos de ellos entienden el dolor de primera mano, así que sé que está bien compartir mi tristeza o luchas con ellos. Necesito ese recordatorio de que no estoy solo.

En esos momentos, cuando me sentía aislado y solo en mis pérdidas, sabía que Robynne siempre estaba a solo un texto de distancia para ofrecer palabras dulces y gentiles de apoyo, comprensión y comodidad. Cuando no me sentía cómodo compartiendo pensamientos tristes con las personas en mi vida cotidiana, Robynne estaba allí. Ella era la mano para llegar cuando necesitaba que me retiren. Para mí, la llegada de las vacaciones coloca una atención en mi pérdida de familia y pareja; Mis emociones aparecen más rápidamente y siento más de la ausencia de las que perdí. La amistad de mensajes de texto de Robynne me proporcionó un lugar seguro para que yo fuera abierto sobre mi tristeza.

4 reservar un viaje de último minuto.

Reservo un acuerdo de viaje de última hora para la República Dominicana, o una ciudad en Europa que está en mi lista de deseos. Un poco de sol o viajes ocupados ayudan a mantener mi espíritu en alto, ayúdame a alejarme de la soledad del hogar y darme algo para concentrar mi energía en.

5 Trate unas vacaciones solitarias como cualquier otro día.

Si viajar no está en las tarjetas, pero estoy solo para las vacaciones, fingo que es un día regular y hago una lista de tareas que necesito hacer.

6 Dale un descanso a tu mente.

Si me despierto y la fiesta parece demasiado desalentadora, o estoy sin mis hijos por el día, me doy el bien para que sea un día para irrumpir en una serie de Netflix en la cama.

7 Poner tiempo para la espontaneidad.

En algunos días cuando es realmente necesario, programo mimos con una manicura o pedicura, un masaje o un nuevo corte de pelo. El autocuidado es tan importante para elevar su estado de ánimo. Si me veo mejor, me siento mejor.

8 Reflexione en tiempos más felices.

Cuento historias a mis hijos sobre la cocina navideña con mi mamá. Estos son recuerdos cálidos que aprecio. Se siente bien compartir un pedazo de quién era mi madre con mis hijos. Y para más formas de combatir su blues de invierno, consulte estas 30 mejores formas de combatir la depresión estacional. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 Encuentra alivio en la música.

Finalmente, cuando encuentro el tiempo solo, toco "Fight Song" de Rachel Platten tan fuerte como pueda mientras conduzco solo. Es una de esas canciones que me recuerda quién soy, por qué he pasado y me convence de que superaré cualquier cosa.

10 Toma consuelo en el tiempo a solas.

A veces estar sumergido en todo "vacaciones" es demasiado. Tengo que alejarme y tomarme el tiempo para estar solo y leer.

11 Encuentra tu propia forma de hacer frente.

He aprendido que todos te dirán qué hacer para sobrevivir a la pérdida durante las vacaciones, pero no hay bien o mal. Solo hazlo a tu manera. De esa manera puede cambiar a medida que avanza por ese camino de dolor y eso está bien.

12 Encuentra palabras para vivir por.

Roba este mantra: para sobrevivir a tu dolor, debes encontrar tu arena.

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