Aquí está cuántas calorías realmente quemas durante el yoga

El yoga puede ser un entrenamiento efectivo que incinere las calorías mucho después de salir de la colchoneta ... o puede ser una siesta con aroma de salvia. Dependiendo de a quién le pregunte, hay entre ocho y 28 estilos diferentes de yoga, y todos ofrecen diversos grados de quemaduras de calorías. Si se pregunta cuántas calorías queman el yoga, la respuesta corta es de 50 por hora, en el extremo inferior y 1,500 en el extremo superior.

"No se considera tradicionalmente el yoga en la misma categoría que las actividades de inducción de sudor de calorías, como la carrera o las clases de campo de entrenamiento de alta intensidad", dice Alex Carneiro, Un entrenador personal y fundador de Modevo Fitness en Lakewood, Colorado. "Dicho esto, la cantidad de calorías que puede quemar en una clase diferirá de persona a persona y de clase a clase."

En última instancia, no todo tipo de yoga se crea igual, y el yoga que quema la mayoría de las calorías depende de muchos factores: las poses, la duración de la clase, su tamaño y masa muscular, su nivel de experiencia y la temperatura corporal y su temperatura corporal , entre otros. Aún así, el yoga se trata de establecer intenciones, y si su intención es quemar calorías, hay muchas maneras de lograr exactamente eso. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre el uso de yoga para patear tu calorías en Overdrive.

¿Qué estilos de yoga queman la mayoría de las calorías??

Hatha y Vinyasa Los estilos de yoga queman la mayoría de las calorías, mientras que Restaurativo y Yin Los estilos se queman mucho menos.

"Hatha Yoga en promedio quemará alrededor de 200 calorías", dice Carneiro. "El flujo de vinyasa generalmente se asocia con el mayor número de calorías quemadas con un promedio de 550 calorías por hora."

El yoga de vinyasa ofrece la mayor promesa al quemar los nachos borrachos de ayer porque es la forma más aeróbica, y elige una variedad de posturas atléticas que generalmente se conocen como un "flujo." Fuerza El yoga es un poco como vinyasa yoga, pero es más atlético. Las dos formas son diferentes, por supuesto, pero son similares en el sentido de que ambas están más arraigadas en aptitud física que la meditación. Ambas formas también son criticadas por esa misma razón (y por el hecho de que también son más propensos a las lesiones).

Hatha Yoga puede quemar menos de la mitad de las calorías que Vinyasa hace, pero también presenta una opción más suave y de menor riesgo, y es esencial considerar. Después de todo, lesionarse es una forma segura de empujar sus niveles de quemaduras de calorías de un acantilado.

¿Qué poses de yoga queman la mayoría de las calorías??

Las posturas de yoga que requieren fuerza, equilibrio y estiramiento queman más calorías porque obligan al cuerpo a multitarea, dice Michelle Thielen, Un instructor de yoga y el fundador de Yogafaith. Por ejemplo, las posturas complejas (como bailarín, ángulo lateral extendido, guerrero II y bote) quemarán muchas más calorías que las restaurativas (como Corpse, Happy Baby, Child's y Hero).

Independientemente de la pose, cuanto más tiempo lo mantenga, más calorías quemará, pero eso no significa tener una pose para un eon siempre es una buena idea. Mantener posturas de quema de calorías durante períodos más largos requiere un nivel avanzado de habilidad y, nuevamente, presenta un mayor riesgo de lesiones. Este truco de pérdida de peso debe ser utilizado cuidadosamente por yoguis experimentado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La precaución aquí, como con cualquier actividad física, es que no queremos comprometer la forma o la función si la fatiga está presente", advierte Thielen. "No sostenga una postura si su cuerpo está desalineado o si tiene dificultades para equilibrar."

El calor ayuda, pero no tanto como piensas.

Más allá de Vinyasa y Hatha Yoga, Bikram y otras versiones cálidas y calientes del yoga queman la mayoría de las calorías con mucho porque utilizan muchas poses de quema de calorías en una habitación sofocante. Las clases de Bikram generalmente tienen lugar en habitaciones alrededor de 110 grados Fahrenheit, mientras que la potencia cálida o calentada o el yoga vinyasa pueden ser de 90 a 110 grados. (Cualquier yoga más caliente de 115 grados es peligroso incluso para los yoguis expertos.)

Algunas fuentes afirman que el yoga caliente puede derretirse entre 1,000 y 1,500 calorías de los participantes sudorosos. Aunque tanto Thielen como Carneiro reconocen que es posible, la investigación fuera de la Universidad Estatal de Colorado descubrió que, cuando hombres y mujeres hicieron 90 minutos de yoga Bikram a 105 grados, las mujeres quemaron 330 calorías y los hombres quemaron 460 calorías en promedio.

La ventaja del yoga caliente puede estar ligeramente exagerada, pero tampoco es un mito total. Energía adicional utilizada para enfriar el cuerpo con sudor quema calorías adicionales, y las formas calientes de yoga maximizan aún más las ganancias al promover la fuerza, la resistencia y la resistencia. (Sí, es un beneficio mutuo-ganar.) Las habitaciones calientes aumentan la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar al resolver sistemas respiratorios y de circulación, dicen que Thielen y Carneiro.

Por supuesto, Bikram y otros estilos de yoga calientes vienen con el riesgo de que usted lo adivinó. La deshidratación es una preocupación obvia, pero las habitaciones calientes aumentan la flexibilidad. Y, si bien eso puede ser excelente para llevar ciertas poses al límite, los novatos son más propensos a exagerarlo y estirarse demasiado.

"Muchas veces, te sientes como Gumby en una habitación caliente y puedes estirar sobre un músculo o un tendón que no se puede reparar en su estado original", señala Thielen. (Si una cosa es segura, es que Gumby sabía en cuclillas sobre contar calorías.)

Otros factores están en juego.

El estilo, las posturas y la temperatura son importantes para maximizar la cantidad de calorías que puede quemar durante el yoga, pero hay otras variables para tener en cuenta. Tamaño, masa muscular, frecuencia cardíaca, esfuerzo e incluso lo que come antes de la clase puede tener un efecto sobre cuántas calorías quemas. Por ejemplo, las personas más grandes e inexpertas tienen que ejercer más energía durante el yoga, y quemarán más calorías como resultado.

"Tradicionalmente, si eres un novato en el yoga, tu cuerpo puede quemar más calorías, ya que no está acostumbrado a los movimientos y patrones de sostener las poses", señala Carneiro. "A medida que avanza más, su cuerpo conservará más energía, y la cantidad de calorías que quema disminuirá."

Los yoguis expertos pueden verse geniales sosteniendo sus bastones de cabeza durante años, pero en realidad están quemando menos calorías porque sus cuerpos se han aclimatado. Entonces los principiantes tienen eso para ellos!

El yoga es para perder peso, no para quemar calorías.

Aunque hay muchas maneras de quemar un mil millones de calorías durante una clase de yoga, los expertos en yoga están de acuerdo en que ese no es el punto de ir a clase. Es importante tener en cuenta que, a pesar de que el yoga no prioriza la quemadura, los estudios múltiples revisados ​​por pares sugieren que el yoga ayuda a las personas a perder peso. Ahora, esto no es porque el yoga quema calorías, per se, sino porque enseña la atención plena.

"Los beneficios del yoga van más allá de la alfombra y el flujo en sí, y eso significa que la pérdida de peso también se logra fuera del tapete", dice Caleb Backe, un entrenador personal y un experto en bienestar en Maple Holistics.

La atención plena proviene del lado meditativo del yoga, y básicamente significa la capacidad de permanecer presente en el momento. La atención plena se ha relacionado con un mejor sueño, una mejor salud mental y hábitos alimenticios más saludables, todos los cuales conducen a la pérdida de peso que las personas pueden mantener sin tener que contar las calorías.

"Estas son cosas que pueden permitirle quemar calorías incluso después de que haya terminado su entrenamiento de yoga", dice Backe. "Con esto en mente, quemar calorías es más un subproducto que un objetivo de hacer yoga."

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