Así es lo lejos que necesitas caminar todos los días para extender tu vida

Ahora que el clima está mejorando, y la primavera definitivamente está en el aire, no hay excusa para no salir de la casa para dar un paseo tranquilo todos los días para estirar esas piernas y disfrutar de la maravilla de la naturaleza. Sin embargo, según un estudio reciente, dar una larga caminata no es solo una buena manera de alegrar su estado de ánimo y mejorar su día; realmente puede salvar tu vida.

Una nueva investigación que se presenta en la 67ª sesión científica anual del Colegio Americano de Cardiología ha encontrado que caminar solo 40 minutos varias veces por semana reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas en un enorme 25 por ciento.

El estudio exhaustivo, que analizó la correlación entre caminar y salud cardiovascular entre 89,000 mujeres mayores de 50 años durante más de una década, encontró que los beneficios de caminar eran consistentes independientemente del peso de una mujer u otras formas de ejercicio. Tampoco es necesario caminar en el poder; Moverse a un ritmo promedio a rápido es suficiente para cosechar todos los beneficios necesarios.

"En realidad, observamos a las mujeres con cuatro categorías diferentes de índice de masa corporal (IMC) y encontramos la misma relación inversa entre el comportamiento de caminar y el riesgo de insuficiencia cardíaca", dijo Somwail Rasla, MD, becario de cardiología en el Hospital Saint Vincent, en un Boletín de ACC. "Los resultados muestran que incluso las mujeres obesas y con sobrepeso aún pueden beneficiarse de caminar para disminuir su riesgo de insuficiencia cardíaca."

"Ya sabemos que la actividad física reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca, pero puede haber una idea errónea de que simplemente caminar no es suficiente", agregó. "Nuestro análisis muestra que caminar no es solo una forma de ejercicio accesible, sino casi igual a todos los diferentes tipos de ejercicio que se han estudiado antes en términos de reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca. Esencialmente, podemos alcanzar un gasto energético comparable a través de la caminata que ganamos de otros tipos de actividad física."

Los hallazgos son particularmente importantes ya que la comunidad médica trata de difundir la conciencia de los peligros de la insuficiencia cardíaca en la mujer, dado que la enfermedad cardiovascular se malinterpreta comúnmente como una aflicción que afecta principalmente a los hombres. El 2 de febrero, la American Heart Association pidió a todos que usen rojo para difundir la conciencia de las enfermedades cardíacas en las mujeres.

La enfermedad cardíaca sigue siendo el asesino número uno entre las mujeres en Estados Unidos, alegando la vida de aproximadamente 500,000 mujeres al año. Y, sin embargo, los estudios muestran que solo alrededor de la mitad de las mujeres son conscientes de sus peligros. A medida que aumenta la edad de una mujer, también lo hace su riesgo de insuficiencia cardíaca, una condición en la que el corazón se vuelve demasiado débil para continuar bombeando sangre.  El estudio mostró que las mujeres de 75 a 84 años tienen tres veces más probabilidades de tener insuficiencia cardíaca en comparación con las mujeres de 65 a 74 años.

El estudio también es interesante a la luz de las investigaciones recientes sobre el tipo de ejercicio en el que los ancianos deben centrarse para extender sus vidas. Otro estudio reciente encontró que los entrenamientos más largos y menos extenuantes son más efectivos para prolongar la longevidad que el cardio de alta intensidad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Eso no significa que tengas que dejar el gimnasio si, como Dennis Quaid, eres un adicto al gimnasio total. Pero si no quieres obtener una membresía en el gimnasio, y la creencia eso significa que también podrías sentarte en casa, estás muy equivocado. Solo un poco más de media hora afuera todos los días puede mejorar y alargar significativamente su vida.

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