Estos son los principales beneficios para la salud de ser más amable contigo mismo

Una parte clave de la meditación es practicar el acto de compasión, no solo para los demás, sino también para usted mismo. El Dalai Lama él mismo dijo una vez: "Si quieres que otros sean felices, practique la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión."

Te sientas en posición vertical, cierras los ojos, te concentras en tu aliento, imagina a un ser querido parado frente a ti y les deseo amor, luz y salud. Si quieres subir de nivel, haces lo mismo con alguien que no te gusta, tratando de empatizar con por qué pueden actuar como lo hacen, o agradeciéndoles por ayudarte a practicar la paciencia y comprender. A menudo, lo más difícil de hacer es practicar este ejercicio de compasión consigo mismo, reemplazar esos pensamientos de "Soy un fracaso" y "No soy lo suficientemente bueno" con "Me amo a mí mismo" y "Estoy haciendo el Lo mejor que puedo."

Todo esto puede sonar, bueno, Hokey, pero un nuevo estudio publicado en la revista Ciencia psicológica clínica muestra que realmente funciona. Los investigadores dividieron a 135 estudiantes de la Universidad de Exeter en cinco grupos que recibieron grabaciones de audio de 11 minutos que los alentaron a ser críticos de sí mismos y los demás o los instruyeron a ser amables con ellos mismos. Luego, los investigadores monitorearon sus frecuencias cardíacas y respuestas de sudor a los ejercicios, y les hicieron preguntas relacionadas con cuán tranquilos, seguros y conectados con los demás sintieron.

Los resultados mostraron que los grupos de compasión no solo se sintieron más una conexión con los demás, sus respuestas corporales indicaron un aumento en la relajación a través de una caída de la frecuencia cardíaca, una respuesta de sudor reducida y un aumento en la variabilidad de la frecuencia cardíaca: el intervalo de tiempo entre los latidos del corazón -As que indica una mejor salud, una edad biológica más joven y la capacidad de manejar y adaptarse a situaciones estresantes. Sin embargo, los participantes en el grupo crítico reaccionaron de una manera que indicara sentimientos de amenaza y angustia.

"Investigaciones anteriores han encontrado que la autocompasión estaba relacionada con niveles más altos de bienestar y una mejor salud mental, pero no sabíamos por qué" Dr. Anke Karl, El líder del Grupo de Investigación de Psicología Clínica y el Centro de Trastornos del Estado del estado de ánimo de la Universidad de Exeter y autor principal del estudio, dijo en un boletín universitario. "Nuestro estudio nos está ayudando a comprender el mecanismo de cómo ser amable contigo mismo cuando las cosas salen mal podrían ser beneficiosos en los tratamientos psicológicos. Al apagar nuestra respuesta de amenaza, aumentamos nuestros sistemas inmunes y nos damos la mejor oportunidad de sanar. Esperamos que la investigación futura pueda usar nuestro método para investigar esto en personas con problemas de salud mental como la depresión recurrente."

De hecho, si bien practicar la meditación de compasión es útil para todos, puede ser especialmente cambiado de vida para aquellos que son propensos al pensamiento negativo, ya que te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos y más capaces de controlarlos. La práctica no significa que todavía no pienses: "Guau, realmente odio a ese tipo en el autobús" o periódicamente te preguntas "¿por qué soy tan desagradable??"Pero te permitirá atraparte a ti mismo cuando tengas estos pensamientos, date cuenta de que son pensamientos en vez de hechos, y dirige tu mente a un lugar más positivo.

"Mi sentido es que para las personas propensas a la depresión, cumplir con sus pensamientos y sentimientos negativos con compasión es una forma radicalmente diferente, que estos pensamientos no son hechos" Willem Kuyken, Profesor de Psicología Clínica en la Universidad de Oxford y coautor del estudio, dijo. "Presenta una forma diferente de ser y saber que es bastante transformador para muchas personas."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

También se ha demostrado que la meditación es una herramienta efectiva para los durmientes con problemas, ya que le ayuda a calmar su mente, especialmente si sufre ansiedad. De hecho, un estudio reciente incluso encontró que practicar la meditación durante solo 10 minutos al día puede tener los mismos beneficios que 44 minutos adicionales de sueño por noche.

Dado que el estado global de la salud mental está en ese desorden, no debería sorprendernos que la "atención plena" se haya convertido en una forma líder de tratamiento en la comunidad de bienestar. De acuerdo a Los New York Times, Hasta 370 escuelas en Inglaterra están presentando clases de "atención plena" el próximo año. Es posible que ya no puedan decir qué hora es, pero al menos serán zen. Y si buscas tratarte mejor física y mentalmente en el Reg, no te pierdas estas 30 formas de ser más amable contigo mismo todos los días.

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