Los expertos dicen no hacer estas 6 resoluciones de salud en el año nuevo

A medida que se acerca el año nuevo, hacer resoluciones de salud puede parecer su boleto de oro para un mejor 2023. Sin embargo, los expertos advierten ese año tras año, la mayoría de las personas encuentran que sus resoluciones no tienen una verdadera transformación o peor su motivación hacia atrás más que nunca. Es por eso que, antes de hacer grandes planes para revisar su salud este enero, es importante considerar qué promesas populares tienen los peores registros de trayectoria en el archivo y golpearlos desde su lista.

Muchos expertos están de acuerdo en que verá los resultados más sostenibles al hacer compromisos más pequeños y medibles. Ryan Haddon, Un entrenador de vida y jefe de programación en el estudio de Sage + Sounds dice que el primer paso es reconocer lo que ya está funcionando para usted y construir desde allí. "El Año Nuevo es un buen momento para simplemente modificar lo que está fuera del centro y realinear lo que ya está en marcha", le dice Mejor vida. "Eche un vistazo honesto a lo que funciona y lo que está fuera de balance haciendo un inventario personal, y luego describe la acción decisiva en torno a pequeñas formas de crear grandes victorias para usted."

Se pregunta si sus propias resoluciones de salud comenzarán a su nuevo año en el pie equivocado? Siga leyendo para aprender seis resoluciones de salud populares que no valen la pena hacer y qué hacer en su lugar.

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Cortaré calorías para perder peso.

Cada vez más consciente de su consumo de calorías puede ser una herramienta útil para una relación más saludable con los alimentos. Sin embargo, si ha decidido reducir sus calorías dramáticamente como parte de una transformación de Año Nuevo, su plan podría resultar perjudicial para su salud.

"Si bien es cierto que una dieta baja en calorías ayuda a perder peso, comer muy pocas calorías puede ser contraproducente", dice Sony Sherpa, MD, médico y escritor holístico de Nature's Rise, una compañía de bienestar orgánico. "Restringir severamente su consumo de calorías muere de hambre de su cuerpo, obligándolo a aferrarse a las tiendas de grasa y dificultar perder peso. También puede conducir a otros problemas, que incluyen fatiga, irritabilidad y deficiencias de nutrientes ", advierte. En cambio, recomienda seguir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos densos en nutrientes. "También puede hablar con su médico o un dietista registrado sobre la cantidad de calorías que debe comer cada día", sugiere.

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"Comeré limpio" de ahora en adelante.

Comer más alimentos integrales es un esfuerzo que vale la pena, pero nadie puede "comer limpio" el 100 por ciento del tiempo. De hecho, la mayoría de los expertos advierten contra la resolución de la dieta que requiere que sea 100 por ciento consistente, en lugar de hacer concesiones para los alimentos reconfortantes que puede disfrutar con moderación. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Omita los objetivos estrictos, innecesarios y a menudo inalcanzables", dice Meghan agachado, RD, un dietista registrado para nutrición desnuda. "Por ejemplo, en lugar de establecer una meta para cortar las galletas para siempre para que pueda perder peso, ajustar ese objetivo para tomar mejores decisiones cuando tenga un goloso. Es mucho más realista elegir objetivos más pequeños que eventualmente te llevarán al lugar donde quieres estar. Hacerlos s.METRO.A.R ... t., que es específico, medible, alcanzable, realista y oportuno ", dice Stoops.

Perderé peso.

Aunque perder peso o mantener un peso saludable puede ser una bendición para su salud, los expertos advierten que centrarse en la escala puede ser contraproducente rápidamente.

"No me malinterpreten, la pérdida de peso es un buen objetivo. Es solo uno que debe descomponerse en varios cambios de comportamiento diferentes si realmente quieres tener éxito ", dice Caroline Grainger, Entrenador personal certificado por ISSA en la certificación FitnessTrainer Personal Trainer. "La pérdida de peso sostenida y sostenible se realiza mejor a través de cambios manejables en su dieta y aumentando su actividad física. Si intentas hacer todo eso a la vez, tienes demasiado espacio para salir de tu objetivo. Haga su resolución sobre un aspecto de su dieta o rutina de ejercicios si realmente quiere que se quede. La pérdida de peso seguirá ", dice ella.

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, un cirujano bariátrico certificado por la junta en Vida Wellness and Beauty agrega que establecer objetivos corporales poco realistas puede ser "dañino para su salud mental y física."Es por eso que recomienda establecer expectativas realistas y crear resoluciones que se centren en construir autoestima, como hacer ejercicio regularmente por su bienestar mental y autocuidado.

Dejaré de fumar.

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud: aumenta drásticamente su esperanza de vida al reducir su riesgo de cáncer, enfermedad cardiovascular y más, dice los CDC. Sin embargo, los expertos advierten que elegir dejar de fumar, ya que la resolución de su año nuevo puede prepararlo para el fracaso si no está realmente preparado para hacer un cambio.

"A menos que su médico diga que debe renunciar durante las vacaciones, la temporada de vacaciones es más estresante y emocional para las personas" Stock de valino arenoso, Do, MBA, un practicante de familia y fundador de Envogue Med & Wellness cuenta Mejor vida. "Entonces, para agregar el estrés adicional de dejar de fumar puede dificultar que algunos se las arreglen. Si tuvo todo el año para dejar de fumar, ¿por qué dejar de fumar en este momento?? Las posibilidades de éxito son más bajas y, si fallas, puedes decepcionarte y estar menos inclinado a intentar dejar de fumar nuevamente en el futuro ", explica.

Si usted son Planeando dejar de fumar como parte de una resolución, asegúrese de sentar las bases para el éxito. "La mejor manera de dejar de fumar es con una combinación de medicamentos y asesoramiento", dice Maher Karam-Hage, METRO.D., Director médico del programa de tratamiento de tabaco en MD Anderson Cancer Center. "Ambos ayudan. Pero duplicas tus posibilidades usando ambas en comparación con uno de ellos ", escribe para su sitio.

Me uniré a un gimnasio.

Si su objetivo para el año nuevo es la aptitud física del siguiente nivel, los expertos están de acuerdo en que la clave es establecer objetivos específicos y medibles en torno a la actividad física. Si bien unirse a un gimnasio puede ser un vehículo para lograr ese tipo de objetivos, no es un fin en sí mismo, advierten.

"No hagas tu resolución algo genérico como unirte a un gimnasio. Hazlo en torno a la actividad en sí ", dice Shelby Lane, CPT, entrenador personal y cofundador de Bellabooty Fitness. "Comprometerse a hacer ejercicio o hacer algo activo una cierta cantidad de veces a la semana. Tener una membresía en el gimnasio no hará nada sin un plan ", agrega.

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Seré más productivo.

A menudo, las resoluciones que parecen ser sobre otros aspectos de nuestras vidas también pueden tener un profundo efecto en nuestra salud. Caso en cuestión: la resolución de "ser más productivo." Elissa Epel, PhD, profesor y vicepresidente del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de California, San Francisco, dice que esta resolución popular puede afectar nuestra salud y bienestar al agregar estresores innecesarios.

"Hacer menos puede parecer contradictorio, pero en realidad puede tener un gran impacto positivo en su salud mental. Cuando constantemente intentas hacer más y ser más, puedes sentirte abrumado, estresado y quemado ", explica. "Sin embargo, cuando te enfocas en hacer menos, te permites el tiempo y el espacio para descansar, recargar y volver a conectarte con lo que realmente te importa."

Epel dice que al priorizar las actividades que le brindan alegría y satisfacción y dejar de lado las que no lo hacen, es probable que vea mejoras en su salud. "En pocas palabras, haz menos", aconseja.