Elimine el dolor de espalda para siempre con estos 5 ejercicios fáciles

Una espalda fuerte es una espalda saludable. Período. Y estos son los ejercicios perfectos que harán que sea más fácil y más natural para usted pararse y sentarse con una buena postura durante períodos más largos, y con mucho menos dolor (si es que tiene alguno). Estos movimientos son especialmente efectivos contra el dolor lumbar porque funcionan los músculos estabilizadores que mantienen su columna alineada.

Una vez que los haya dominado, siéntase libre de agregar una progresión de sentadillas con una sola patrimonio a este entrenamiento. Hazlos con la pierna elevada frente a ti, luego a un lado, luego detrás. Son excelentes para tus músculos glúteos, y los glúteos son cruciales para la postura erecta y una espalda saludable. Y mientras te estás dando una puesta a punto, no te pierdas nuestras 100 formas más fáciles de ser un hombre saludable en este momento.

1 cable de gato

Este suave movimiento de yoga te prepara para los otros ejercicios. No es un tramo, así que no lo empujes.

Cómo: vaya lento! En tus manos y rodillas (ancho de los hombros), baje la cabeza entre los brazos mientras empuja con una espalda redondeada. Invierta el movimiento en la parte superior, extendiendo su cuello hacia adelante y hacia arriba mientras arquea la espalda baja. Hacer cinco a ocho repeticiones. Y mientras te pones flácido, asegúrate de leer sobre el mejor estiramiento del mundo.

2 rizo

Este movimiento funciona todos sus músculos abdominales mientras mantiene el arco natural de la espalda.

Cómo: acuéstese boca arriba en el piso con la pierna izquierda recta, la pierna derecha doblada y el pie derecho plano en el piso. Pon las manos debajo del arco en la parte baja de la espalda. Lentamente levante la cabeza y los hombros sin doblar la espalda baja. Mantenga durante 7 u 8 segundos, respirando profundamente. Hacer 4 repeticiones, luego cambiar las piernas. Pero no olvides el viejo dicho de que "los abdominales están hechos en la cocina."Aquí están los 10 mejores carbohidratos para sus abdominales.

3 puente lateral

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Esto obliga a sus músculos estabilizador lateral a trabajar duro. Que les ayudará a apoyar completamente su columna vertebral.

Cómo: acuéstate en tu lado izquierdo con tu cuerpo apoyado en tu codo izquierdo y antebrazo y tus rodillas rectas. Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y levante lentamente las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta. Mantener por 7 u 8 segundos. Haga 4 o 5 repeticiones, luego cambie de lado.

4 Pájaros

Este es un movimiento "Superman" menos estresante para sus extensores de baja y media espalda, los músculos que lo ayudan a doblar hacia atrás.

Cómo: en sus manos y rodillas, levante y endereze lentamente la pierna derecha y el brazo izquierdo mientras contrae sus músculos abdominales para preparar su columna lumbar. Mantenga durante 7 u 8 segundos, respirando profundamente. Bájelos, repita 4 veces, luego cambie los lados. Recuerde: una espalda fuerte es una de las formas esenciales de verse bien sin usar una camisa.

5 flexiones escalonadas

Esto recluta estabilizadores centrales.

Cómo: Configurar como lo haría para una flexión regular, pero mueva una de sus manos hacia un lado de su torso y gire para que los dedos apunten lejos de su cuerpo. Haga un conjunto de 10 repeticiones, cambiando de manos después del set. Para obtener más buenos consejos para una vida saludable, no se pierda nuestros 10 signos seguros de su corazón es súper fuerte.

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