11 formas fáciles de conquistar su adicción a los teléfonos inteligentes

Lo más probable es que estés leyendo esto en tu teléfono. Bueno, tal vez no deberías ser.

En este momento, hay un creciente cuerpo de investigación que dice que el uso excesivo de teléfono es realmente malo para ti. Para empezar, es malo para tu cerebro, tu cuello, tus ojos y tus dedos. También está vinculado a un sueño deficiente, niveles más altos de estrés y depresión. Esta semana, el autor Adam Alter lanzó un nuevo libro llamado Irresistible: el surgimiento de la tecnología adictiva y el negocio de engancharnos, que dedica 368 páginas a la ciencia de la adicción al teléfono y por qué debería reducir la tecnología en su bolsillo.

Pero como estas de hecho EL USO DE SU TELÉFONO? Después de todo, su teléfono inteligente no es exactamente una botella de gato que puede verter por el fregadero. Lo necesitas hundido a tu lado en todo momento para prosperar en el siglo XXI para comunicarse con familiares, amigos, tu jefe, incluso cualquier potencial de partidos románticos "."

Entonces rastreamos a James A. Roberts, PhD, profesor de marketing de la Universidad de Baylor y autor de Demasiado de algo bueno: ¿eres adicto a tu teléfono inteligente??, ¿Quién ha escrito más de 75 documentos sobre el tema del comportamiento humano y del consumidor, y reunió sus mejores consejos y hacks para caminar por la vida sin servir como esclavo para su teléfono?. Y mientras te estás mejorando, no te pierdas estas 100 formas de ser un hombre más saludable.

1 Establezca un mensaje fuera de la oficina, incluso mientras trabaja

Si contestar correos electrónicos en su teléfono en cualquier lugar y en todas partes está su veneno de uso telefónico y, especialmente, si tiene una necesidad insaciable de volver a todos de inmediato, este consejo es para usted. En los ocupados días de trabajo, configure una breve respuesta automática que dice algo como: "He recibido su mensaje y es importante para mí, pero estoy tratando de hacer mucho trabajo hoy, así que solo lo haré solo. responder a los correos electrónicos a las 10 a.m., al mediodía y a las 3pm hoy. Gracias."Hace un largo camino. "La gente no piensa que los estás ignorando o estás siendo improductivo", dice Roberts.

2 Intenta "ayuno de redes sociales"

Elija una hora de la semana y promete que no publicarás en las redes sociales en absoluto durante ese período. Roberts llama a estos "ayunos de las redes sociales."Tal vez sea por tres horas los sábados por la tarde. Tal vez sea desde el mediodía hasta la cena los martes y jueves. Roberts sugiere noches, por tres razones. Uno, eres más propenso a beber durante la noche y, por lo tanto, más propenso a enviar un mensaje que te arrepientas. Dos, "la gente simplemente no necesita tener noticias tuyas a las 10, 12, 2 de la mañana", dice Roberts. Ellos pueden esperar. Y tres, dormirás mejor. La luz azul que emana de los teléfonos inteligentes perturba tu sueño. Suena como un beneficio de ganar-ganar. Pero si necesita su teléfono para darle vida a su vida social, entendemos. Estas son las mejores aplicaciones de citas para personas mayores de 40.

3 Monitoree su uso con esta aplicación

La ironía aquí es palpable. Roberts dice que este consejo es la versión digital de "Hair of the Dog", el término para evitar los efectos de una resaca al regresar al alcohol al día siguiente. Descargue aplicaciones como Moment y BreakFree, que rastrean el uso de su teléfono inteligente, para que pueda ver, en datos sin procesar, cuánto tiempo está perdiendo. Hablar sobre un cheque de realidad. Y si te sientes estresado, no te pierdas nuestro resumen de los estresores masculinos más grandes conquistados.

4 Prueba una "bolsa de teléfono inteligente"

Entonces esta es una cosa. En serio. Si bien las "bolsas de teléfonos inteligentes" de Yondr se ven innegablemente tontas, en realidad son bastante útiles y sofisticadas. Primero, pones tu teléfono en una bolsa magnéticamente sellada. Luego, designa una zona sin teléfonos inteligentes en su hogar o lugar de trabajo. Durante ese tiempo, la bolsa permanece bloqueada para que no pueda usarla. Si desea usar su teléfono, debe dejar físicamente la zona. El dormitorio podría ser una buena zona para empezar, por ejemplo. Para más grandes trucos de la vida, estas son las 50 mejores formas de ser un (mucho) mejor hombre.

5 redactar un contrato

Cuando se trata de ayudar a las personas a renunciar a algo, digamos, beber o fumar, los psicólogos usan "contratos sociales", donde literalmente redactaron un contrato de dónde y cuándo se permite el comportamiento o prohibido, y vinculan las recompensas y el castigo a las metas. No fumar después de las 5:00, por ejemplo. Si tienes éxito durante una semana, puedes ver el juego el lunes. Si no, bueno ..

En este caso, sería un contrato sobre el uso del teléfono. Establece sus propias reglas y recompensas y castigos. La parte difícil es encontrar a alguien para ejecutar el contrato, idealmente alguien que no sucumbirá a los mismos impulsos que hicieran que redactar la cosa en primer lugar.

6 Conducción? Apágalo.

"Me gusta pensar en esto como el holandés reclamando el mar", dice Roberts. "Un poco a la vez. Pequeñas victorias."Este es obvio. Si te estás poniendo al volante, guarda tu teléfono. Por un lado, enviar mensajes de texto y conducir es muy irresponsable. Para otro, incluso si su unidad es de solo diez minutos, son diez minutos más sin su teléfono. Pequeñas victorias, de hecho.

7 AVOW para tomar las últimas fotos

Estás a cenar, hambriento, llega tu comida, te estás muriendo de anticipación, listo para cavar. Pero espera! Alguien en la mesa simplemente necesita esa imagen perfecta de Instagram. ¿Esto realmente necesita suceder?? "A veces tomar una foto se vuelve más importante que experimentar el evento en sí", dice Roberts. Así que la próxima vez que esté a punto de sacar su cámara, piense dos veces. Vive en el momento, que también es una excelente manera de revivir los 20.

8 apagado durante cada comida

Es difícil, especialmente si la cena está con tus suegros. Pero esas cenas son pocas y distantes entre sí, y presumiblemente la mayoría de sus comidas están con la compañía que realmente disfruta. No decir decir que tus suegros no son geniales! Solo ese almuerzo con Ted desde el pasillo es más estimulante conversación. Así que guarda el teléfono y haz lo que estás allí para hacer: chat. Además, para más evidencia de por qué esta es una excelente idea, consulte el consejo #7.

9 Tener sexo!

"Una de las razones por las que estamos tan apegados a nuestros teléfonos inteligentes es porque tenemos una oleada de dopamina, serotonina, [cuando los usamos]", dice Roberts. El paso natural sería encontrar un reemplazo. "Hay muchas más formas de obtener endorfinas que de un video de mascotas divertido, como interacción placentera o muestras de afecto", dice Roberts. Sugiere abrazos. La mejor vida sugiere algo un poco más distractor. Si está buscando mejorar su rendimiento en el saco, aquí están los movimientos de yoga que transformarán su vida sexual.

10 ejercicio más con un iPod mini

Por supuesto, otra forma de generar esas endorfinas dulces y dulces es un clásico. Ir a correr. Levantar algunos pesos. Hacer yoga. (Ese puede ayudar mucho con el consejo #7.) Cada minuto dedicado a hacer ejercicio es un minuto que no pasa leyendo un artículo tonto de Internet. Y lo que sea que hagas, no traigas tu teléfono inteligente como tu jukebox. Que derrota completamente el propósito. Sin embargo, no necesitas ser completamente analógico. Aquí están los mejores rastreadores de acondicionamiento físico del mercado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

11 Simplemente voltee el teléfono

Cuando todo lo demás falla, a veces las soluciones más simples son las más efectivas. Esto es quizás alarmantemente simple, pero tome el teléfono que está en su escritorio ahora mismo y simplemente voltee. Es el gato de la vida digital de Schrödinger: si no ve las notificaciones, ¿hay alguna notificación en absoluto?? Y claro, esto puede requerir niveles hercúleos de autocontrol. Así que comienza pequeño. Media hora la primera semana, luego una hora, luego dos, y así sucesivamente. Después de todo, "Sin autocontrol, nada de lo bueno se puede lograr en la vida", dice Roberts.

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