Comer de esta manera puede reducir su riesgo de demencia, dice un nuevo estudio
Cuanto más viejo envejezca, más necesitará para priorizar su salud cognitiva. Según la Asociación de Alzheimer, se estima que 6.5 millones de estadounidenses de 65 años o más viven actualmente con demencia, y aunque no hay una forma garantizada de protegerse contra esta devastadora enfermedad, ciertos hábitos de estilo de vida pueden ayudar a aumentar la salud del cerebro y reducir su riesgo.
Un nuevo estudio publicado en el Revista de la Red de la Asociación Médica Americana (JAMA) Open descubrió que comer un tipo de dieta en particular puede ayudar a reducir su riesgo de deterioro cognitivo. Siga leyendo para averiguar cómo su dieta puede ayudar a reducir sus probabilidades de desarrollar demencia.
Lea esto a continuación: Comer así "reduce significativamente" el riesgo de demencia, el estudio encuentra. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Varios factores pueden causar demencia.
La demencia es una enfermedad compleja y multifacética. Si bien no puede identificar una sola causa raíz de esta condición mental debilitante, puede estar en riesgo debido a varios factores. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y accidente cerebrovascular, incluyen la edad avanzada, el accidente cerebrovascular, la presión arterial alta, la diabetes y la aterosclerosis (engrosamiento de las paredes de los vasos sanguíneos debido a la acumulación de placa). Otros factores también pueden aumentar su riesgo de deterioro cognitivo. Por ejemplo, la exposición a toxinas ambientales, estrés, soledad, depresión, mal sueño y un estilo de vida sedentario puede elevar su riesgo de deterioro cognitivo.
Existen más de 400 tipos diferentes de demencia. Las más comunes son la enfermedad de Alzheimer, la demencia del cuerpo de Lewy, la demencia vascular y la demencia frontotemporal. Curiosamente, algunas formas de demencia pueden ocurrir simultáneamente, en una condición conocida como demencia mixta. Si bien no hay escasez de factores de riesgo para esta enfermedad neurológica, puede tomar medidas para reducir su probabilidad de desarrollar demencia mediante la adopción de hábitos de estilo de vida saludables.
Lo que comes afecta tu cerebro.
Una de las formas más efectivas de reducir su riesgo de demencia es comenzar a comer más alimentos integrales a base de plantas y limitar los alimentos procesados en su dieta. Agregar más frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas a su dieta puede reducir su riesgo de deterioro cognitivo, según un estudio de 2021 publicado en Investigación de alimentos de nutrición molecular. Además, los investigadores notaron que los alimentos como los arándanos, los hongos, el café, el cacao y las manzanas tenían efectos protectores en la salud del cerebro.
Los peores culpables para dejar su lista de comestibles para una mejor salud del cerebro son los alimentos ultraprocesados en grasas saturadas y azúcares agregados. Los alimentos como carnes procesadas, refrescos, dulces, pasteles y cereales azucarados pueden elevar su probabilidad de desarrollar demencia. Un estudio de 2017 publicado en Alzheimer y demencia descubrió que la mayor ingesta de azúcar de los refrescos y los jugos de frutas azucaradas se asociaba con un menor volumen total del cerebro y una mala memoria.
Después de esta dieta reduce el riesgo de demencia.
Si está buscando una forma saludable y natural de impulsar la salud del cerebro, no busque más que la intervención mediterránea-dash para retraso neurodegenerativo (mente) dieta. Como su nombre indica, esta forma de comer se basa en una combinación de la dieta mediterránea y la dieta de la dieta del cerebro y el cerebro. Un estudio publicado en el Revista de la Red de la Asociación Médica Americana (JAMA) Open En julio de 2022, descubrió que "un alto nivel de adhesión a la dieta mediterránea se asoció con una mejor cognición global y disminución del aprendizaje de 7 años y la disminución de la memoria" entre la cohorte estudiada, que incluía adultos de mediana edad y mayores de etnia hispano o latino.
Entonces, ¿qué comes en la dieta mental?? Stacy leung, RDN, un dietista y nutricionista registrado con lechuga, dice: "La dieta mental se centra en el consumo de verduras de hojas verdes específicas, granos integrales, nueces, frijoles, bayas, aves de pescado, aceite de oliva y una cantidad moderada de vino. Estos alimentos proporcionan excelentes fuentes de antioxidantes, que ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo y reducen el riesgo de demencia."
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Todos pueden beneficiarse de comer la dieta mental.
La dieta mental está diseñada para reducir el riesgo de demencia y ayudar a las personas a mantener la salud del cerebro a medida que envejecen. En un análisis reciente publicado en Nutrientes, Los investigadores analizaron tres u.S.-Estudios de cohorte basados. Descubrieron que la adhesión a la dieta mental redujo el riesgo de demencia al mejorar la salud inmunológica y la reducción del colesterol dos vías que pueden aumentar el riesgo de demencia si se quedan sin control.
"La dieta mental proporciona pautas saludables de las que cualquiera puede beneficiarse", dice Leung. "Si consume estos alimentos enfocados regularmente, su cuerpo y su cerebro recibirán beneficios nutricionales y antienvejecimiento."
