Comer esto dos veces al día corta su riesgo de diabetes, dice un nuevo estudio
La diabetes no tiene una cura, pero puede trabajar para controlar la enfermedad. Sin embargo, mejor aún es prevenir la enfermedad por completo, y ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a evitar desarrollar la diabetes tipo 2 por completo. Una nueva investigación ha encontrado que hacer algo tan simple como agregar un alimento en particular a sus comidas diarias puede reducir su riesgo de diabetes en una cantidad significativa. Siga leyendo para averiguar qué debería estar trabajando en su dieta dos veces al día.
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Comer fruta dos veces al día corta su riesgo de diabetes.
Un estudio publicado el 2 de junio en la sociedad endocrina Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Miró cómo la ingesta de frutas se asocia con el riesgo de diabetes. Los investigadores analizaron datos sobre el consumo de frutas de más de 7.600 participantes que fueron incluidos en el estudio de diabetes, obesidad y estilo de vida australiano del Instituto Baker Heart and Diabetes. Según el estudio, los participantes que comieron frutas enteras tenían un riesgo 36 por ciento menor de desarrollar diabetes tipo 2 en cinco años en comparación con aquellos que consumieron menos de media porción de fruta cada día.
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Tienes que consumir fruta entera, sin embargo.
Los investigadores del estudio encontraron que solo el consumo de frutas enteras redujo el riesgo, por lo que consumir fruta a través de otros medios puede no ayudarlo a prevenir la diabetes. "No vimos los mismos patrones para el jugo de fruta", coautor del estudio Nicola Bondonno, PhD, investigador del Instituto de Investigación de Nutrición de la Universidad Edith Cowan en Perth, Australia, dijo en un comunicado. "Estos hallazgos indican que una dieta y un estilo de vida saludables que incluye el consumo de frutas enteras es una gran estrategia para reducir el riesgo de diabetes."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Las personas que comen más frutas también tienen que producir menos insulina en general.
El estudio también encontró que había una asociación entre la ingesta de frutas y los marcadores de sensibilidad a la insulina. La insulina es una hormona que ayuda a regular el azúcar en la sangre, pero según el estudio, las personas que consumen más frutas tienen que producir menos insulina para reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Tanto los niveles continuos de azúcar en la sangre altas como altos niveles de insulina pueden ser problemáticos para la salud de uno. El azúcar en la sangre alta en curso puede dañar los nervios, los vasos sanguíneos y los órganos, según WebMD. Y "altos niveles de insulina circulante (hiperinsulinemia) pueden dañar los vasos sanguíneos y están relacionados no solo con la diabetes, sino también con la presión arterial alta, la obesidad y las enfermedades cardíacas", explicó Bondonno.
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La diabetes tipo 2 afecta a millones de personas en la U.S.
Más de 34 millones de personas en la U.S. Tener diabetes y alrededor del 90 a 95 por ciento de ellos son casos de diabetes tipo 2, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Según la American Diabetes Association (ADA), la diabetes fue la séptima causa principal de muerte en la U.S. En 2017, como se mencionó como la causa subyacente de más de 83,500 muertes. Para evitar que la diabetes se vuelva mortal, debe manejarla, pero desafortunadamente, la enfermedad puede causar estragos en su cuerpo durante años sin que usted sepa. De hecho, de los 34 millones de personas en la U.S. con diabetes, 7.3 millones no se diagnostican, según la ADA.
"Los síntomas de diabetes tipo 2 a menudo se desarrollan durante varios años y pueden continuar durante mucho tiempo sin ser notado", dice los CDC. Los síntomas comunes de la diabetes incluyen orina frecuente, sed, hambre, visión borrosa, manos y pies entumecidos o de hormigueo, cansancio y piel seca.
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