Comer esta nuez 5 veces a la semana puede extender su vida, dice Harvard Study
No todos los alimentos que son buenos para ti saben bien, pero las nueces pueden ser la excepción. Muchas nueces deliciosas se han promocionado durante mucho tiempo como una forma nutritiva de mantener la salud del corazón, reducir el colesterol, reducir la inflamación y obtener una tonelada de nutrientes, fibra y antioxidantes esenciales. Ahora, un nuevo estudio de Harvard ha encontrado que consumir una nuez en particular cinco veces por semana puede extender su vida en más de un año. Para ver qué nuez deberías tener un puñado de al menos unas pocas veces a la semana, sigue leyendo.
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Comer cinco porciones de nueces por semana puede extender su vida por más de año.
Un estudio publicado en agosto. 4 en el diario Nutrientes descubrí que unos pocos puñados de nueces a la semana pueden ayudarlo a vivir más tiempo. La investigación, fuera del Harvard T.H. Chan School of Public Health, descubrió que comer cinco o más porciones de nueces por semana (con una porción de una onza) ayudó a las personas a extender su vida 1.3 años más que las personas que no comían nueces.
Las cinco porciones de nueces por semana también se asociaron con un riesgo de muerte disminuido del 14 por ciento, por cualquier causa, y un riesgo 25 por ciento menor de morir por enfermedad cardiovascular específicamente.
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Incluso comer menos nueces aún puede ser beneficioso para su salud.
Si no te encantan las nueces lo suficiente como para pasar por cinco porciones a la semana, no te preocupes. Los investigadores de Harvard encontraron que consumir nueces solo dos o cuatro veces por semana aún podría tener beneficios significativos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Según el estudio, comer nueces de dos a cuatro veces por semana podría conducir a un riesgo de muerte reducido del 13 por ciento, un riesgo disminuido del 14 por ciento de morir por enfermedades cardiovasculares y un aumento de aproximadamente un año a su vida en comparación con las personas que se ponen 'comer nueces.
Las nueces son particularmente beneficiosas para las personas que no comen bien de otra manera.
Si su dieta no está en buena forma, las nueces son la manera perfecta de avanzar hacia un estilo de vida más saludable. Según el estudio de Harvard, cuando las personas con una dieta subóptima agregaron solo la mitad de una porción de nueces a su dieta diaria, los beneficios fueron claros: tenían un riesgo de muerte reducido del 12 por ciento y un riesgo de muerte cardiovascular.
"Lo que hemos aprendido de este estudio es que incluso unos pocos puñados de nueces por semana pueden ayudar a promover la longevidad, especialmente entre aquellos cuya calidad de la dieta no es excelente para empezar", investigador principal Yanping li, PhD, dijo en un comunicado. "Es un consejo práctico que puede ser factible para varias personas que buscan mejorar su salud."
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Las nueces están llenas de nutrientes y antioxidantes que también tienen otros beneficios para la salud.
Los investigadores de Harvard dicen que solo una porción de nueces "es una potencia de nutrientes importantes para una salud óptima, incluida la proteína (4G), la fibra (2G), una buena fuente de magnesio (45 mg) y una excelente fuente del omega-3 ala esencial (2.5G)."
Las nueces también son ricas en antioxidantes, buenos para su intestino, apoyan la pérdida de peso e incluso pueden reducir su riesgo de algunos tipos de cáncer, según HealthLine.
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