Comer esto durante 2 meses puede agregar años a su vida, encuentra un nuevo estudio
La gente ha buscado durante mucho tiempo elixires milagrosos y dietas mágicas para ayudar a mantenerlos saludables en la vejez, y un estudio reciente parece haber encontrado solo que. La nueva investigación fuera del Instituto de Investigación de Helfgott en la Universidad Nacional de Medicina Natural encontró que una combinación específica de alimentos puede agregar más de tres años a su vida en solo ocho semanas. Si bien una dieta regimentada es esencial, según los investigadores, su programa de dos meses también consistió en pautas de sueño, ejercicio y complemento que promueven la longevidad también.
El estudio, que se publicó en la revista Envejecimiento En abril, incluyeron 43 hombres adultos sanos entre 50 y 72 años; 21 de ellos siguieron la dieta, el ejercicio, el sueño, el manejo del estrés y el régimen de suplementos y 22 actuaron como el grupo de control.
Autor principal Kara Fitzgerald, ND, explicado en una declaración que el programa "fue diseñado para dirigirse a un mecanismo biológico específico llamado metilación del ADN y, en particular, los patrones de metilación del ADN que se han identificado como altamente predictivos de la edad biológica."El término" patrones de metilación del ADN "se refiere a" la acumulación del daño y la pérdida de función a nuestras células, tejidos y órganos ", que se cree que es la fuerza impulsora detrás del envejecimiento, explican los investigadores.
"Lo que es extremadamente emocionante es que las prácticas de alimentos y estilo de vida, incluidos nutrientes específicos y compuestos alimenticios que se conocen por alterar selectivamente la metilación del ADN, pueden tener tal impacto en esos patrones de metilación de ADN que conocemos predicen el envejecimiento y la enfermedad relacionada con la edad", dijo Fitzgerald. Para ver lo que deberías comer y hacer para agregar 3.23 años a tu vida, sigue leyendo.
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La dieta le permite comer una variedad de alimentos, pero es muy específico.
Los investigadores configuraron una dieta muy específica para los participantes en el grupo de tratamiento a seguir durante el estudio de ocho semanas. Cada semana, tenían que comer nueve onzas de hígado y cinco a 10 huevos.
La dieta también era pesada en vegetales, y los participantes consumían lo siguiente cada día: dos tazas de verduras de hoja oscura (como la col rizada, las espinacas y las collares); dos tazas de verduras crucíferas (como brócoli, coliflor, coles de Bruselas); tres tazas de vegetales coloridos (pero no papas blancas o maíz dulce); y una o dos remolachas.
Los participantes también comieron cuatro cucharadas de semillas de calabaza y cuatro cucharadas de semillas de girasol o sus respectivas mantequillas todos los días. Además de eso, se les dijo que consumieran una porción de adaptógenos de metilación, que podría venir en forma de media taza de bayas, media cucharadita de romero, media cucharadita de cúrcuma, dos clavos medianos de ajo, dos tazas de té verde, o tres tazas de té oolong. Por último, los participantes tuvieron que empacar seis onzas de proteína animal alimentada con pasto, pastoreo, orgánico y hormonal/libre de antibióticos y dos porciones de fruta glucémica baja (como fresas, manzanas y duraznos).
La dieta también llegó con guía general para obtener alimentos orgánicos siempre que sea posible; Mantente hidratado; Use aceites "saludables" (como coco, oliva, linaza y aceite de semilla de calabaza); equilibrar diferentes tipos de grasa; y evite azúcar, lácteos, granos y legumbres agregados. Además, se aconsejó a los participantes que no comieran entre 7 p.metro. y 7 a.metro. Los investigadores también les pidieron que minimicen su uso de contenedores de plástico de alimentos, lo que puede hacer que ingiera productos químicos que afecten negativamente su salud.
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Hacer ejercicio durante al menos dos horas y media por semana también es clave.
Hacer ejercicio fue otra parte crucial del régimen de ocho semanas. Se les recetó a los participantes en el grupo de tratamiento un mínimo de 30 minutos de ejercicio diariamente durante al menos cinco días a la semana, por un total de dos horas y media semana.
Y los entrenamientos no podían teléfono, ya sea que cada una sesión de ejercicio tuviera que tener una intensidad del 60 al 80 por ciento del "esfuerzo máximo percibido."
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Dos suplementos diarios específicos fueron otra parte importante del plan.
De acuerdo con el régimen, aquellos en el grupo de tratamiento también tomaron una porción de Phytoganix®, "Una combinación de verduras orgánicas, frutas, semillas, hierbas, enzimas vegetales, prebióticos y probióticos", dos veces al día.
También se les recetó dos cápsulas de cuidados intensivos UltraflorA®; contiene el probiótico Lactobacillus plantarum, que aumenta las bacterias buenas en tu intestino.
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El régimen también aplicó siete horas de sueño en promedio y un ejercicio de respiración específico.
Dormir es tan importante como la dieta y el ejercicio cuando se trata de su salud. Los hombres en el grupo de tratamiento recibieron instrucciones de promediar un mínimo de siete horas de sueño por noche.
Además, se les dirigió a participar en una técnica específica de manejo del estrés. Dos veces al día, se les indicó que utilizaran el ejercicio de respiración "la respuesta de relajación", creada por Herbert Benson, MD, que involucra seis pasos, según el Hospital General de Massachusetts. A lo largo del ejercicio, te sientas en silencio, cierras los ojos, relaja todos tus músculos, respiras por la nariz y dices la palabra "uno" en silencio cada vez que exhalas. Repites este proceso durante 10 a 20 minutos.
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