No tome un multivitamínico si no ha hecho esto primero, los médicos advierten

Para millones de estadounidenses, un multivitamínico estándar es una parte clave de su rutina matutina. El Consejo de Nutrición Responsable informa que el 76 por ciento de los estadounidenses toman vitaminas y suplementos de varios tipos todos los días, siendo las multivitaminas la variedad más popular, tomada por el 58 por ciento de los encuestados. Sin embargo, informes recientes sugieren que este puede ser un esfuerzo equivocado. De hecho, según los expertos de HealthLine, "las multivitaminas no son adecuadas para todos e incluso pueden dañar a algunas personas."Es por eso que los médicos dicen que hay un paso clave que debería dar antes de agregar un multivitamínico a su rutina diaria. Siga leyendo para averiguar qué es y para obtener más información sobre las vitaminas, consulte esta es la única vitamina que nunca debe tomar, dicen los médicos.

Debe tratar de cambiar su dieta y rutina de ejercicios antes de tomar un multivitamín.

"Muchos de mis pacientes me dicen que saben que su dieta no es excelente, pero que no debería preocuparme porque" al menos "toman un multivitamínico" Anna Taylor le dijo a la clínica de Cleveland. "Pero las multivitaminas no son una forma segura de obtener lo que necesitas."

Como señala Taylor, muchos más beneficios provienen del consumo de vitaminas en forma de alimentos integrales, ya que las vitaminas, minerales, refuerzos de inmunidad, antioxidantes, agentes anticancerígenos y antiinflamatorios que se encuentran naturalmente son superiores a sus contrapartes sintéticas.

"Tomar un multivitamínico no es sustituto de opciones de estilo de vida saludables, como hacer ejercicio y comer una dieta equilibrada", internista Raul seballos, MD, le dijo a la Clínica Cleveland. "Pregúntese, '¿Estoy haciendo todo lo posible para optimizar mi salud general antes de tomar un multivitamínico y/o suplemento?"

Hrefna Palsdottir, MS, escribió consejos similares en un artículo para Healthline. "Es mejor si no tomas un multivitamínico para compensar una dieta pobre", dice ella. "Comer una dieta equilibrada de alimentos nuevos y frescos es mucho más probable que garantice una buena salud a largo plazo."

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No se ha demostrado que las multivitaminas disminuyan su riesgo de ataque cardíaco, cáncer o declive cognitivo.

Dos grandes estudios (el Estudio de Salud de Médicos II y el Estudio de Salud de Mujeres de Iowa) rastrearon el uso de multivitaminas en más de 53,000 adultos de 50 años o más. Los estudios concluyeron que las multivitaminas no prevenirán ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, no reducen los riesgos para los cánceres comunes y no parecen proporcionar ningún beneficio cognitivo.

Además, un estudio de 2020 publicado en la revista BMJ abierto comparó la salud autoinformada y clínicamente medible de más de 21,000 usuarios y no usuarios multivitamínicos en la U.S. Mientras que aquellos que tomaron multivitaminas informaron sentirse más saludables, el estudio no respaldó eso.

"Los usuarios de multivitamínicos autoinformaron una mejor salud general a pesar de que no hay diferencias aparentes en los resultados de salud clínicamente medibles", concluyeron los autores del estudio. "Estos resultados sugieren que el uso generalizado de las multivitaminas en adultos puede ser el resultado de la expectativa positiva de las personas de que el uso de multivitaminas conduce a mejores resultados de salud o un sesgo de autoselección en el que los usuarios de multivitamín albergan intrínsecamente puntos de vista más positivos con respecto a su salud."

Y para ver si le falta una vitamina fundamental, aquí hay 20 síntomas de deficiencia de vitamina D, según expertos médicos.

Tenga cuidado con el daño que pueden hacer las multivitaminas.

Como Palsdottir escribió para Healthline, la dosis es clave cuando se trata de tomar un multivitamín. Ella advierte a las personas que revisen los ingredientes para asegurarse de que no excedan las dosis diarias recomendadas para diferentes vitaminas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Aunque las altas dosis de algunas vitaminas y minerales son aceptables para algunas personas, las altas cantidades pueden ser dañinas", explicó.

Y para otra tableta que presenta un riesgo, consulte este suplemento puede causar paro cardíaco si toma demasiado, dicen los médicos.

Es mejor tomar vitaminas para una deficiencia particular.

Palsdottir escribió que las vitaminas pueden ser útiles para aquellos con un ejemplo de deficiencia específica, vegetarianos que carecen de vitamina B12 o adultos mayores que requieren más calcio y vitamina D. Pero la mayoría de las personas están mejor centrándose en crear un estilo de vida regular y de salud.

"Si tiene una deficiencia de nutrientes, es mejor complementar con ese nutriente específico", explicó Palsdotir. "Las multivitaminas empacan muchos nutrientes, la mayoría de los cuales es posible que no necesite. Puede ser mejor hablar con su proveedor de atención médica para decidir su mejor curso de acción."

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