Hacer esto una cosa con su pareja lo ayudará a dormir, dice el estudio

Estar en una relación amorosa generalmente significa que puede contar con su pareja para que sea solidario y útil cuando la necesite más. Esto generalmente se aplica a estar allí al final de un largo día o apoyarse unos a otros en tiempos difíciles en la vida. Pero resulta que pueden ayudarse mutuamente cuando ni siquiera están despiertos. Según un estudio de 2020 publicado en la revista Fronteras en psiquiatría, abrazar, acurrucarse o colocar con su pareja puede ayudarlo a dormir más y más profundamente. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo acercarse a las sábanas puede ayudarlo a dormir, y para obtener más información sobre los Zzz, sepa que usarlas justo antes de la cama podría ayudarlo a dormir, el estudio encuentra el estudio.

El estudio se centró en 12 parejas heterosexuales jóvenes cuyos patrones de sueño se monitorearon en un laboratorio con instrumentos que podían medir la profundidad del ciclo de sueño que lograron. Los hallazgos mostraron que si bien las parejas que compartían una cama tenían más probabilidades de mover sus extremidades en el transcurso de la noche, también pudieron dormir más de alta calidad. Al dormir con su pareja, los participantes vieron un aumento del 10 por ciento en el tiempo que pasó en el rápido movimiento ocular "estado de ensueño" que en las noches en las que dormían solos.

Los investigadores concluyeron que las parejas a menudo podían sincronizar sus ciclos de sueño, lo que puede verse como un signo de satisfacción y una conexión más profunda en una relación. El aumento en el sueño tiene el beneficio adicional de mejorar las interacciones sociales y disminuir la cantidad de estrés emocional que puede ser creado por la atleta.

"Uno podría decir que si bien su cuerpo no es más ruidoso cuando se acuesta con alguien, su cerebro no lo es", Henning Johannes Drews, MD, coautor del estudio, dijo en un comunicado. Y aunque Drews y el equipo de investigación admitieron que les gustaría expandir el tamaño de la muestra de resultados para incluir más grupos de edad, Drews finalmente concluye que "dormir con una pareja en realidad podría darle un impulso adicional con respecto a su salud mental, su memoria y su memoria y Habilidades creativas de resolución de problemas."

Pero el hecho de que no estés unido no significa que no puedas dormir fácilmente por tu cuenta. Siga leyendo para obtener más consejos de sueño útiles y para obtener más información sobre lo que es normal cuando se trata de dormir, sepa que si esto es lo primero que hace todos los días, llame a su médico.

1 Use una manta ponderada.

Además de hacerte sentir bien y acogedor, una manta ponderada puede mejorar tu trastorno del sueño. Un septiembre. Estudio 2020 publicado en el Revista de medicina clínica del sueño descubrí que usar una manta ponderada por la noche puede hacerle 20 veces más probabilidades de curar por completo su insomnio en comparación con aquellos que no usan uno. Es importante tener en cuenta cuando compra una manta ponderada que los expertos recomiendan obtener una que sea al menos tan pesada como el 10 por ciento de su peso corporal.

2 Usar gafas de bloqueo de luz azul.

Puede ser difícil saltar fuera de las redes sociales, pero todo ese tiempo de pantalla previo al cama puede hacer que sea mucho más difícil quedarse dormido. Afortunadamente, hay una manera de recibir en esos correos electrónicos de última hora sin sacrificar una buena noche de descanso: un estudio de julio de 2020 publicado en el Journal of Applied Psychology descubrí que su sueño puede mejorarse mediante gafas de luz azul. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Escriba una lista de tareas pendientes.

Ahora podría ser el momento de hacer algo de espacio para un planificador de un día en su mesita de noche. Un estudio de 2018 realizado por la National Sleep Foundation encontró que aquellos que pasaron cinco minutos escribiendo una lista de tareas pendientes de cosas que necesitaban para lograr al día siguiente se quedaron dormidos significativamente más rápido que los sujetos que escribieron sobre otros temas.

4 Evite el alcohol antes de acostarse.

Experto en sueño y bienestar Parinaz samimi Dicho anteriormente Mejor vida que si bien el alcohol "puede ayudar a ayudar a un individuo a quedarse dormido ... también interfiere con lo que se considera el sueño 'de calidad'."El alcohol causa" la fragmentación del sueño REM ", acortando o extender el estado de sueño del sueño, lo que causa una interrupción en su patrón de sueño general, también conocido como su ritmo circadiano. Puede ser un hábito difícil de romper, pero si tiene problemas para dormir, puede ser mejor omitir esa copa de vino posterior a la cena.

5 Cambia tu tiempo de ducha.

Muchas personas usan una ducha matutina para limpiar y despertarse. Pero irónicamente, los expertos dicen que esperar en su ritual de limpieza diario puede ayudarlo a dormir mucho más rápido. Tomar una cálida ducha de 10 minutos antes de acostarse en su lugar puede ayudarlo a descansar más, estará limpio de toda la tierra, la mugre y las bacterias que su cuerpo acumuló en el transcurso del día antes de que lo traiga a sus sábanas. contigo. Y hablando de desinfectar su espacio para dormir, esta es la frecuencia con la que realmente debería cambiar sus sábanas, dicen los expertos.