Hacer esto por la tarde ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, encuentra un nuevo estudio

De los más de 37 millones de personas en la U.S. que viven con diabetes, del 90 al 95 por ciento tienen diabetes tipo 2, informa los Centros para el Control de Enfermedades (CDC). Los síntomas de la condición crónica, que está relacionado con el nivel alto de azúcar en la sangre y se desarrolla con mayor frecuencia en los mayores de 45 años, incluyen orina frecuente, mayor hambre y sed, fatiga, visión borrosa, entumecimiento en las manos y los pies, y llagas que tardan un largo tiempo para sanar, según la clínica de Mayo.

A veces, sin embargo, las personas viven con diabetes tipo 2 durante años sin notar ningún síntoma, escriben. Esto es preocupante, ya que tener diabetes aumenta el riesgo de muchas otras afecciones, como demencia, enfermedad cardíaca y enfermedad renal.

La buena noticia es que varios hábitos saludables pueden ayudar a reducir su riesgo de diabetes tipo 2, y un nuevo estudio dice que implementar uno de ellos por la tarde, en lugar de en la mañana, puede tener mayores beneficios. Siga leyendo para averiguar qué es y si debe seguirlo.

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Ciertos hábitos de estilo de vida te hacen más probable que desarrolle diabetes tipo 2.

Tan frecuente como es la diabetes tipo 2, ya sea que lo desarrolle o no está en gran medida dentro de su control. "Si bien ciertas personas están predispuestas a la diabetes tipo 2 debido a su genética, el estilo de vida juega el papel predominante en el inicio de la enfermedad", informa Muywell Health, señalando que "tener una disposición genética para la diabetes tipo 2 no significa que lo obtendrá. Las opciones que tome con respecto a la dieta y el ejercicio pueden determinar en última instancia si obtiene la enfermedad o no."

La obesidad es el factor de riesgo número uno para la afección, y los factores de riesgo de obesidad incluyen comer una dieta alta en grasas saturadas, alimentos azucarados y bebidas azucaradas. La falta de ejercicio y no dormir lo suficiente también puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

Las personas Latinx, Black y Asian tienen tasas más altas de diabetes, Muywell Health escribe, citando un estudio de los CDC de 2019, lo que hace que sea aún más importante para las personas de esas etnias comer una dieta saludable y hacer mucho ejercicio.

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La resistencia a la insulina puede conducir a diabetes tipo 2.

La insulina es una hormona que regula el azúcar en la sangre en su cuerpo, y no podemos vivir sin ella, explica los CDC. Cuando desarrolla resistencia a la insulina, escriben: "El páncreas bombea más insulina para llevar el azúcar en la sangre en las células."Este desequilibrio arroja todo su sistema" fuera de Whack ", lo que lleva a un aumento de peso, prediabetes y, eventualmente, diabetes tipo 2. Un historial familiar de diabetes tipo 2, con sobrepeso y que lleva un estilo de vida sedentario aumenta sus posibilidades de desarrollar resistencia a la insulina.

Mantener pestañas en sus niveles de azúcar en la sangre y colesterol es clave para prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. "Si tiene niveles altos de azúcar en la sangre, triglicéridos altos (una especie de grasa en sangre), colesterol alto LDL ('malo') y colesterol bajo HDL ('bueno), su proveedor de atención médica puede determinar que tiene resistencia a la insulina", Los CDC escriben.

Hacer esto más tarde en el día podría afectar la resistencia a la insulina, encontró un estudio reciente.

Hacer ejercicio regular es una excelente manera de ayudar a reducir su riesgo de resistencia a la insulina y, por lo tanto, su riesgo de diabetes y un nuevo estudio publicado en la revista Diabetologia Encontré un vínculo entre la hora del día en que hace ejercicio y cómo responden sus niveles de insulina. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Los investigadores analizaron los datos recopilados de más de 6,000 personas entre las edades de 45 y 65 años y seleccionaron un grupo de 775 participantes del estudio con una edad promedio de 56 años. Luego los dividieron en tres grupos y monitorearon su actividad en diferentes momentos del día: entre 6 A.metro. y mediodía (mañana), mediodía y 6 p.metro. (tarde) y 6 p.metro. a la medianoche (noche).

Los resultados? Aquellos que ejercieron por la tarde o la noche vieron una reducción significativa en la resistencia a la insulina 18 por ciento menos para aquellos que estaban activos por la tarde, y el 25 por ciento para aquellos que se hicieron ejercicio por la noche. El ejercicio matutino, mientras tanto, aparentemente no tuvo ningún efecto en la resistencia a la insulina.

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Hacer ejercicio en cualquier momento del día es mejor que no hacer ejercicio en absoluto.

Mejor vida preguntó Joel French, PhD, Jefe de Ciencias de la Fitness en Tempo, por su opinión sobre el estudio, y aunque reconoce que es "un estudio sólido, publicado en una revista respetada y revisada por pares", dice "hay evidencia limitada que muestra que muestra que La hora del día es un factor en la resistencia a la insulina y el control de azúcar en la sangre. Hay más estudios que realmente encuentran que el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina y previene la diabetes tipo 2, independientemente de la hora del día."

French cita una declaración conjunta de 2010 del American College of Sports Medicine y la American Diabetes Association, que según él es "un buen resumen de una investigación más profunda realizada en esta área. Me siento mucho más cómodo tomando decisiones basadas en un gran volumen de estudios publicados versus un solo estudio."Según esa declaración, explica:" Preferiría que [mis clientes] hagan ejercer siempre que sea más conveniente para ellos, y no crear otra barrera para hacer ejercicio en absoluto. Pero si surge más o más evidencia en el futuro, puedo cambiar de opinión."

"La gente que se trata de obesidad, pre-diabetes o síndrome metabólico a menudo realmente lucha con el ejercicio", dice French. "Encontrar la forma correcta de hacer ejercicio, el tiempo para hacer ejercicio y hacerlo agradable es bastante difícil sin decirles que necesitan hacer ejercicio más tarde en el día."