5 formas rápidas y fáciles de motivarte cuando te sientas perezoso

Todos necesitamos un descanso del estrés de la vida cotidiana de vez en cuando. Pero, ¿qué sucede cuando una pausa rápida termina convirtiéndose en un combate más largo de pereza?? Cuando nos quedamos atascados en un ciclo de no hacer nada, puede ser difícil separarnos de él, incluso si queremos o necesitamos ser productivos. Sin embargo, no tienes que pasar de cero a 100 solo para motivarte. Hablando con expertos, reunimos algunos consejos probados y verdaderos destinados a expulsarte de un hechizo perezoso sin todo el levantamiento considerable que a menudo acompaña a este tipo de consejo. Sigue leyendo para descubrir cinco formas rápidas y fáciles de motivarte cuando te sientas flojo.

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1 trétate con el tiempo.

El tiempo puede estar de tu lado cuando se trata de superar la pereza, si lo dejas. Daniel Castillo, Un experto en desarrollo personal y fundador del blog de estilo de vida Bokey, dice que una de las mejores herramientas que usa para vencer a un combate perezoso es una regla de tres segundos.

"Cuenta hasta tres, levántate en dos. Cuando haces esto, no dejas que tu mente negocie consigo misma ", explica. "Levantarse en dos lo ayudará a levantarse antes de pensar en la acción que necesita tomar. A menudo, el mayor obstáculo de usted y su acción es simplemente levantarse para comenzar."

También puede intentar convencirse de "simplemente comprometerse a hacer cinco minutos de una tarea", dice Kathryn Werner, PA-C, un asistente médico especializado en psiquiatría y propietario de su propia práctica de consultoría de salud mental. Según Werner, debe darse el permiso para detener esa tarea después de cinco minutos sin ninguna culpa, pero es posible que desee seguir adelante.

"A menudo, la gente continúa más allá de los [cinco minutos]", señala ella. "Pero si al menos no han tenido una experiencia más positiva de la que habrían continuado si continuaran la tarea indefinidamente."

2 enciende algo de música.

Cuando te sientas bajo en energía, puedes dejar que Netflix juegue episodio tras episodio o simplemente sale por completo. Pero Angela genzale, BSN, una enfermera registrada y entrenador de vida certificado, recomienda bombear el volumen en una lista de reproducción en su lugar.

"Apague la pantalla y encienda el sonido", dice ella. "La música es un gran motivador."

Según Genzale, debes hacer una lista de reproducción de canciones motivadoras que puedas usar durante los futuros hechizos perezosos. Luego, más tarde, todo lo que tienes que hacer es presionar la reproducción y dejar que la música ayude a aumentar tu motivación. "Baila o cantan para que realmente te pongas", aconseja.

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3 Haz algunos ejercicios de respiración.

Muchas personas presionan el ejercicio como el mejor motivador, pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. Afortunadamente, no tienes que comenzar con un entrenamiento intenso. De acuerdo a Noah Neiman, CPT, experto en fitness y cofundador de Rumble Boxing en la ciudad de Nueva York, la respiración es una de las herramientas más importantes que puede usar, particularmente cuando se siente perezoso.

"Respirar adecuadamente, especialmente cuando su cuerpo está en un estado elevado de estrés, es una forma de control rudimentaria pero altamente efectiva", dice. "A menudo cuando nos sentimos ansiosos y estresados ​​o no motivados, es porque nos sentimos fuera de control."

Ciaran Doran, Un profesional de la medicina tradicional china (TCM) agrega que los ejercicios de respiración también pueden ser una "manera rápida y simple" de anular los pensamientos autodestructivos con respecto a la perfección y el exceso de rendimiento, que a menudo puede inducir la pereza.

Según Neiman y Doran, debes respirar que son llenos, lentos, profundos y vienen del abdomen. "Esto puede recargarnos y permitir un nuevo alcance para una acción inspirada", dice Doran.

4 Alcanza a otra persona.

Hay fuerza en los números, especialmente cuando te sientes desmotivado. Joanna Rajendran, Un entrenador de mentalidad e instructor de yoga, cuenta Mejor vida que enfatiza la importancia de "besar" en diferentes aspectos de nuestras vidas. Puedes usar esos amigos como motivación cuando nos sentimos demasiado flojos para hacer algo, ya sea que funcione, fortalecer tus relaciones, golpear el gimnasio o hacer mandados. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"¿Hay alguien en tu vida que te responsabilice? Si es así, lléveles una llamada o un mensaje de texto ", aconseja.

De acuerdo a Sonia jhas, Un entrenador físico certificado que también trabaja como experto en mentalidad y bienestar, esta persona puede ser conocida como su "socio de responsabilidad" y es alguien a quien puede recurrir para obtener un apoyo regular.

"Esta persona puede ser tu cónyuge, tu mejor amigo, un colega o un amigo de entrenamiento", dice Jhas. "No importa si realmente estás trabajando hacia los mismos objetivos que los demás o no: todo lo que importa es que saben que tienes metas reales para alcanzar y están comprometidos a darte una palmada gentil (o firme) en la cara, si la necesitas. Y sí, en última instancia, todos lo necesitamos."

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5 Escribirlo.

Puede volverse rápidamente abrumador cuando debemos hacer que las cosas comiencen a acumularse en nuestras mentes, especialmente si ya se siente desmotivado. Pero no tienes que abordar esa lista de tareas pendientes aparentemente interminables en tu cabeza. En cambio, Elizabeth Clark, MS, un investigador biomédico que también trabaja como entrenador de intuición y liderazgo de las mujeres, dice que ayuda a escribir sus tareas y dividirse en listas cortas o notas adhesivas que incluyen tareas simples.

"Puedes [entonces] marcar algo todos los días, incluso si es pequeño. Esto ayuda a desarrollar la autoeficacia ", explica Clark. "Comience con la tarea más fácil y tendrá un logro rápidamente."

Su lista de tareas pendientes no necesita limitarse solo a las cosas que tener para hacer tampoco, según David Seitz, MD, médico certificado por la junta y director médico de la desintoxicación ascendente. Seitz recomienda enumerar y romper cualquier objetivo que se establezca también para usted mismo.

"Simplemente escribir sus objetivos puede ayudarlo a mantenerse motivado, ya que esto aumenta la probabilidad de que los cumpla", dice. "Además, romper objetivos más grandes en subpases más pequeños puede facilitar mantenerse enfocado y motivado para alcanzar su meta final."