Hacer esto durante 20 minutos diarios recorta su riesgo de demencia, dice un nuevo estudio

A diferencia de la salud del corazón, que muchos saben que a menudo se pueden manejar con dieta y ejercicio, a veces puede parecer que la salud del cerebro está fuera de nuestro control a medida que envejecemos. Pero la investigación está proporcionando a la comunidad médica una mejor comprensión de la disminución cognitiva, incluidas las actividades específicas y los cambios en el estilo de vida que podrían afectar la probabilidad de desarrollar demencia. Ahora, un nuevo estudio ha encontrado que hacer una cosa en particular todos los días durante 20 minutos podría reducir significativamente su riesgo de demencia, incluso si comienza más tarde en la vida. Siga leyendo para ver qué puede comenzar a hacer ahora mismo para mantener su cerebro sano.

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Hacer ejercicio durante solo 20 minutos al día puede reducir su riesgo de demencia.

La última investigación de la salud del cerebro proviene de un estudio publicado en enero. 7 en Alzheimer y demencia: The Journal of the Alzheimer's Association. Los investigadores estudiaron cerebros de 404 participantes fallecidos entre las edades de 70 y 80 que fueron donados a la ciencia como parte del proyecto de memoria y envejecimiento realizado en Chicago. También recopilaron datos sobre la actividad física y los niveles de movimiento de cada participante a lo largo de su fase posterior de vida.

El examen de ese tejido cerebral encontró que aquellos participantes que fueron más activos y se movieron más tarde en la vida tenían niveles más altos de una proteína que se ha demostrado que fortalece la comunicación entre las células cerebrales a través de las sinapsis, informa CNN. Las proteínas incluso se observaron en participantes más activos cuyos cerebros mostraron otros signos físicos de inicio de la demencia, lo que significa que los beneficios protectores aún podrían ser viables en fases posteriores de la vida.

"Cuanto más actividad física, mayores son los niveles de proteína sináptica en el tejido cerebral. Esto sugiere que cada movimiento cuenta cuando se trata de la salud del cerebro " Kaitlin Casaletto, PhD, profesor asistente de neurología en el centro de memoria y envejecimiento de la Universidad de California en San Francisco, dijo a CNN en un correo electrónico, y agregó que su equipo recomienda apuntar durante 150 minutos por semana o 20 minutos por día de actividad física. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La actividad física puede ayudar al cerebro a reparar proteínas vitales que necesita para funcionar correctamente.

Los hallazgos del equipo de investigación se centran en un elemento de la salud del cerebro con respecto al paso de los impulsos eléctricos entre las neuronas. "Las sinapsis son las uniones comunicadoras críticas entre las células nerviosas y realmente son donde ocurre la magia cuando se trata de cognición", escribió Casaletto en el correo electrónico. "Todo nuestro pensamiento y memoria ocurre como resultado de estas comunicaciones sinápticas."

Cuando se trata de ralentizar o detener el inicio de la demencia, el cuerpo debe reparar y reemplazar las proteínas en las sinapsis en el cerebro y mantenerlas en las proporciones correctas. "Hay muchas proteínas presentes en la sinapsis que ayudan a facilitar diferentes aspectos de la comunicación de células a células. Esas proteínas deben estar en equilibrio entre sí para que la sinapsis funcione de manera óptima ", escribió Casaletto. "Varios estudios anteriores muestran constantemente ... niveles más altos de estas mismas proteínas sinápticas en el tejido cerebral se asocian con un mejor rendimiento cognitivo, independientemente de las placas y enredos."

Según los expertos relacionados con el estudio, el hallazgo del equipo de investigación de una correlación positiva entre la actividad física y las proteínas de protección podría ser importante para abordar la demencia en el futuro. "Estos datos refuerzan la importancia de incorporar la actividad física regular en nuestra vida cotidiana, no importan cuán jóvenes o viejos somos" Heather Snyder, Vicepresidente de Relaciones Médicas y Científicas de la Asociación de Alzheimer, que en parte ayudó a financiar el estudio, dijo en un comunicado.

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Los expertos recomiendan encontrar un ejercicio como caminar que puede incorporar fácilmente a su estilo de vida.

Casaletto concluyó que si bien los hallazgos del estudio no establecieron una causa y efecto firme entre la demencia y el ejercicio, todavía representaba un avance en nuestra comprensión de la relación entre ellos. "Hemos descrito, por primera vez en humanos, que el funcionamiento sináptico puede ser una vía a través de la cual la actividad física promueve la salud del cerebro", escribió a CNN. "Creo que estos hallazgos comienzan a apoyar la naturaleza dinámica del cerebro en respuesta a nuestras actividades y la capacidad del cerebro de edad avanzada para montar respuestas saludables a la actividad incluso en las edades más antiguas."

Si está buscando mudarse, los expertos recomiendan comenzar fácilmente y hacer su camino hacia un ejercicio más sostenido con el tiempo. "Comience caminando solo de cinco a 10 minutos al día durante los primeros días mientras descubre el mejor momento y lugar para sus caminatas", Experto en fitness Dana Santas le dice a CNN. "Una vez que haya determinado la logística, comience a agregar unos minutos más a cada caminata. Idealmente, quieres llegar a unos 20 a 30 minutos por día."

"Tome medidas para que sea sostenible, por lo que se convierte en una parte de su estilo de vida que disfruta y se enorgullece de verlo negativamente, como una tarea", agrega.

Otros estudios recientes han explorado la conexión entre el ejercicio y el riesgo de demencia.

Otra investigación también recientemente ha arrojado luz sobre cómo el ejercicio podría afectar el riesgo de demencia con el tiempo. En un estudio publicado en el Revista de fisiología aplicada En julio de 2021, investigadores del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas analizaron la conexión entre Alzheimer y otras formas de demencia y ejercicio. Los científicos de Texas estaban interesados ​​en descubrir qué se podría hacer para mejorar la calidad de vida de los más de seis millones de estadounidenses que viven con algún tipo de demencia.

El estudio de un año matriculó a 70 hombres y mujeres de 55 a 80 años con deterioro cognitivo leve (DCL), que progresa a la enfermedad de Alzheimer en toda regla, la mitad del tiempo. Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos: el primero fue asignado para caminar enérgico varias veces a la semana, mientras que el segundo participó en una clase de estiramiento y tonificación sin componente aeróbico. El antiguo grupo comenzó con tres sesiones de entrenamiento a la semana que duraron 25 a 30 minutos, y en siete meses después, acumularon hasta cuatro o cinco sesiones de caminata cada semana que duraron 30 a 40 minutos. Según el estudio, el grupo de caminatas vio un aumento de las habilidades motoras y una mejora de la memoria y la función cognitiva, además de mejorar la aptitud cardiovascular. El grupo asignado para realizar actividades de estiramiento y tonificación durante un año, sin embargo, no.

"El ejercicio aeróbico es muy importante para mejorar tanto la función vascular como la función cerebral", dijo Rong Zhang, PhD, investigador principal del estudio y profesor de neurología en UT Southwestern, dijo HealthLine. "El cerebro es un órgano único. Necesita flujo sanguíneo constante y suministro de oxígeno."

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