Hacer esto antes de una fiesta ayuda a evitar el aumento de peso, dice Doctor

Comienza con Halloween y continúa hasta el día de Año Nuevo, con Acción de Gracias, Hanukkah, Navidad y otras vacaciones que ofrecen muchas oportunidades para reunirse con amigos y familiares y disfrutar de dulces, cócteles cargados de calorías y alimentos fritos en abundancia. Toda esa celebración puede conducir fácilmente a una cosa: un número más alto en la escala de lo que estás acostumbrado a ver.

Entonces, ¿cómo puedes divertirte con toda la diversión que quieras y aún así poder cerrar tus jeans favoritos en enero?? Rekha Kumar, MD, MS, Jefe de Asuntos Médicos en el Programa de Cuidado de Peso encontrado, comparte un simple consejo previo al juego de la fiesta con Mejor vida-Y puede ser justo lo que necesita para ayudarlo a mantener un peso saludable durante las vacaciones (y el resto del año también). Siga leyendo para averiguar lo que quiera comenzar a probar esta temporada de vacaciones.

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Las vacaciones son conocidas por arruinar las dietas.

Ya sea que esté tratando de caer algunas libras, evite los alimentos que le molestan el estómago o simplemente se apegaron a una dieta saludable, las vacaciones realmente pueden arrojar una llave inglesa en sus planes. Quien de nosotros no ha regresado a la mesa del buffet durante segundos (o tercios) y vivió para arrepentirse? Puré de papas con mantequilla, pastel de calabaza apilado con montículos de crema batida fresca, rosquillas de gelatina pegajosa, ese pastel decadente de chocolate-decisión que su hermana solo hace una vez al año, las dificultades de la dieta están en todas partes en esta época del año.

Un estudio publicado en el diciembre. Edición de 2018 de El BMJ Descubrí que el aumento promedio de peso de las vacaciones es inferior a una libra, un hecho que podría ser sorprendente para cualquiera que haya pisado una escala después de la víspera de Año Nuevo, sintiéndose hinchado después de semanas de consumir charcutería, queso y champán.

Aún así, si prefiere no tener la tentación de indulgar en exceso en su próxima fiesta, puede ser útil, ir a una estrategia de alimentación saludable.

Lo que come tiene un mayor impacto en su peso que el ejercicio.

Si alguna vez ha intentado compensar los efectos de ir un poco demasiado fuerte en la mesa de postres haciendo ejercicio, es posible que ya haya aprendido algo que los expertos en pérdida de peso confirman: es difícil perder peso extra solo al ejercicio. La llamada "regla 80/20" sostiene que la pérdida de peso es del 80 por ciento el resultado de su dieta y solo el 20 por ciento debido al ejercicio, informa Healthline. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Por supuesto, idealmente, combinará una dieta saludable con un ejercicio regular, pero si está buscando arrojar libras, es mucho más fácil omitir ese vaso de huevo de 300 calorías que es quemar esa misma cantidad de calorías. Livestrong estima que se necesitan entre 50 y 80 minutos de caminata rápida para gastar 300 calorías, dependiendo de su peso corporal y otros factores.

Entonces, a menos que desee pasar su temporada navideña sudando en el gimnasio, hacer ejercicio del control en la mesa de refrescos podría ser la mejor manera de ir y Kumar tiene una estrategia segura para que sea más fácil.

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Hacer una "precarga de proteínas" puede ayudar a evitar el aumento de peso.

Kumar, un endocrinólogo que se desempeñó como director médico de la Junta Americana de Medicina de Obesidad y como editor asociado de la revista Obesidad, dice que hacer una "precarga de proteínas" antes de su próxima fiesta es "una excelente manera de controlar el apetito en escenarios que podrían ser un desafío, como antes de una reunión de vacaciones o una fiesta donde se puede pasar por los caballos que son difíciles. Para resistir si siguen llegando antes de la cena."

Por qué? "La proteína señala la plenitud del cerebro", explica. "Tener un bar o batir una hora antes de un evento como este frenará el apetito y le permitirá disfrutar de la comida, al tiempo que tome buenas decisiones en porción y calidad."Entrando en estos eventos con el estómago vacío, dice, es una receta para remolcar los alimentos que de otro modo no te tentarían.

Los medicamentos para la pérdida de peso pueden ser una buena opción para algunas personas.

Si lleva suficiente peso extra para que sea un peligro potencial para la salud, es posible que simplemente comer una barra de proteínas antes de una fiesta no sea suficiente para hacer el truco.

"Los médicos de la obesidad también pueden pedir a los pacientes que tomen ciertos medicamentos contra la obesidad antes de los eventos para ayudar en el lado de la biología, además de la modificación del comportamiento de la precarga de proteínas", dice Kumar.

Afortunadamente, existen una serie de medicamentos para bajar de peso altamente efectivos en estos días. Hable con su proveedor de atención médica si cree que podría beneficiarse de probar uno de ellos.