Hacer esto después de 65 puede reducir su riesgo de demencia, dice un nuevo estudio

A medida que envejece, mantener su salud cognitiva se vuelve cada vez más importante. En este momento, 55 millones de personas en todo el mundo sufren de demencia, un síndrome que afecta la capacidad de recordar, pensar claramente, tomar decisiones y más. Las buenas noticias? Los expertos dicen que experimentar estos síntomas a medida que envejece no es una conclusión inevitable, hay muchas maneras de reducir su riesgo de demencia. Y, incluso si ha llegado a sus años mayores, no es demasiado tarde para fortalecer su salud cognitiva. Siga leyendo para averiguar lo único que puede hacer para reducir su riesgo en al menos un 30 por ciento y los otros beneficios que se acompañan.

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Hacer ejercicio más de 65 puede reducir su riesgo de demencia.

La investigación ha establecido durante mucho tiempo los beneficios del ejercicio en la salud del cerebro, pero los estudios recientes han confirmado que continuar haciendo ejercicio tarde en la vida puede tener un impacto significativo en su demencia y el riesgo de Alzheimer. De hecho, un estudio de 2022 publicado en Alzheimer y demencia: The Journal of the Alzheimer's Association dice que "la actividad física de la vida tardía (PA) es una de las modificaciones de estilo de vida más recomendadas para apoyar el cerebro y el envejecimiento cognitivo."También señala que" solo se estima que la inactividad solo representa más de 4 millones de casos de demencia."

Para determinar el alcance del impacto del ejercicio en la salud del cerebro de las personas mayores, el equipo registró datos motoros de 404 sujetos y siguió con evaluaciones post mortem del cerebro. Descubrieron que aquellos que ejercían con más frecuencia más tarde en la vida tenían significativamente menos probabilidades de haber desarrollado Alzheimer u otras formas de demencia por su tiempo de muerte.

Otra investigación ha reflejado estos hallazgos. Un estudio de 2019 diseñado de manera similar publicada en la revista Neurología observó que aquellos que realizaron una actividad física más frecuente obtuvieron mejor puntaje en las pruebas de memoria y cognición. "Cada aumento en la actividad física en una desviación estándar se asoció con un riesgo de demencia 31 por ciento menor", informa la Clínica de Cleveland sobre los hallazgos del estudio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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El ejercicio ayuda a preservar las sinapsis en el cerebro.

Los investigadores detrás del estudio de 2022 postularon que los beneficios cerebrales parecen estar vinculados a niveles de proteína sináptica más altos que resultan del ejercicio. Dicen que estas proteínas sinápticas más saludables y abundantes, que conectan las neuronas en el cerebro, es probable que contribuyan a la resiliencia del cerebro, incluso para aquellos con un mayor riesgo demográfico de demencia. "Independientemente de la presencia de patología, la cognición no puede ocurrir sin la integridad de la unidad sináptica", explica el equipo.

El estudio concluye que aquellos que desean reducir su riesgo de demencia pueden beneficiarse de un régimen de ejercicio sostenido a finales de la vida. "Nuestros datos son los primeros en demostrar un vínculo entre un comportamiento de estilo de vida, PA y marcadores de integridad sináptica en el tejido cerebral humano. Sugerimos que PA pueda ayudar a construir salud sináptica, incluso a finales de edad ", escribe el equipo.

El ejercicio también tiene una variedad de otros beneficios para el cerebro.

Según la Clínica de Cleveland, hay varias otras formas en que el ejercicio puede beneficiar la salud del cerebro, además de preservar las proteínas sinápticas. La autoridad de salud señala que el ejercicio regular puede promover el flujo sanguíneo al cerebro al mejorar la salud cardiovascular, reducir la inflamación, reducir las hormonas del estrés, aumentar el grosor de la corteza cerebral y mejorar la integridad de la materia blanca del cerebro.

La Clínica de Cleveland también señala que el ejercicio también promueve la neuroplasticidad, "la capacidad de su cerebro para formar nuevas conexiones neuronales y adaptarse a lo largo de la vida."Es importante destacar que el ejercicio puede ayudar a que este proceso ocurra en el hipocampo, un área del cerebro que es esencial para la memoria.

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Aquí está cuánto ejercicio hace la diferencia.

Ahora puede preguntarse cuánto ejercicio es suficiente para reducir su riesgo de demencia. La Clínica de Cleveland dice que al realizar el ejercicio aeróbico de intensidad media durante un mínimo de 150 minutos por semana, debería poder mejorar su estado físico, así como la salud del cerebro. "Sabemos que el ejercicio físico y el ejercicio aeróbico en particular, es muy beneficioso para mantener la salud del cerebro, incluso en personas que corren el riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer", neuropsicólogo Aaron Bonner-Jackson, PhD, dijo a la autoridad de salud. "Puede marcar una diferencia importante en términos de cómo funciona su cuerpo y, como resultado, cómo funciona su cerebro", agrega.

En las noticias igualmente buenas, no tendrá que esperar mucho para cosechar los beneficios de su arduo trabajo. Según la Sociedad de Alzheimer, solo un mes de ejercicio aeróbico regular puede mejorar el rendimiento de los adultos sanos en las pruebas cognitivas. Después de revisar los resultados de 29 ensayos clínicos, la organización estableció un vínculo directo entre este período mínimo de ejercicio sostenido y mejor memoria, atención y velocidad de procesamiento.

Entonces, cuando se trata de hacer ejercicio, nunca es demasiado tarde para comenzar, solo asegúrese de hablar primero con su médico sobre el régimen de entrenamiento más seguro para usted. Ya sea que se dirige al gimnasio, tome un deporte o trabaje en su rutina diaria, su cerebro se beneficia del ejercicio a cualquier edad.

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