Descubra la mejor longitud, consejos y beneficios de la siesta para los dimensiones del medio día

En un momento u otro, todos nos preguntamos: ¿Cuál es la mejor longitud para una siesta?? Después de todo, a todos nos encanta quedarse dormidos el mayor tiempo posible cuando nos sentimos somnolientos en el medio del día, pero un descanso de tres horas está lejos de ser ideal. Para ayudarlo a sentirse lo más energizado posible, investigamos para descubrir la mejor longitud de la siesta.

¿Cuál es la mejor longitud de la siesta?? 

El mejor longitud de la siesta rangos de 10 minutos a una hora. Como resultado, cuánto tiempo es la siesta ideal depende de qué efecto desea que tenga. Según los expertos del sueño entrevistados por El periodico de Wall Street, Una siesta de 10-20 minutos es la mejor para aquellos que desean un impulso al alerta. Una siesta de 60 minutos ayuda con el procesamiento de la memoria cognitiva y, por lo tanto, podría ser lo mejor para las personas que estudian para los exámenes, pero la desventaja es que a menudo viene con un poco de grogginess. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

¿Cuáles son los beneficios de la siesta??

Una siesta de 90 minutos ayuda a ayudar a la creatividad y a la memoria emocional y procesal, por lo que es bueno para los artistas, las personas que aprenden una nueva habilidad o aquellos que necesitan recargar emocionalmente. Este último también le permite pasar por un ciclo de sueño completo, por lo que es lo menos probable que se sienta atontado al despertarse.

Los hallazgos están reforzados por el experto en el sueño Jennifer Ackerman, Quien dijo El guardián que tomar una siesta corta (definida como menos de 45 minutos) son los mejores si necesita entrar inmediatamente en acción una vez que se despierta. Para darle a su alerta un impulso cada vez mayor, sugiere tomar café de inmediato antes Empiezas a dormir, ya que la cafeína requiere alrededor de 30 minutos para entrar en efecto, lo que significa que se activará justo cuando te despiertes.

Sin embargo, si no duermes lo suficiente la noche anterior y tienes un poco de tiempo para ponerse al día durante el día, una siesta de 90 minutos será la forma más efectiva de ayudar a que tu cerebro se recargue. Especialmente porque la somnolencia diurna se ha relacionado recientemente con la demencia.

Independientemente de la cantidad que elija, no se puede negar que hay una creciente cuerpo de investigación que indica que tomar una siesta es realmente buena para usted, y no un signo de pereza como se suponía anteriormente.

"Una serie de estudios recientes han demostrado que las siestas aumentan el estado de alerta, la creatividad, el estado de ánimo y la productividad en las últimas horas del día", escribió Ackerman. "La siesta reduce el estrés y reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, diabetes y aumento de peso excesivo."

¿Cuál es el mejor momento para tomar una siesta??

Si se pregunta cuándo es el mejor momento para tomar una siesta, la respuesta es que depende de su cronotipo. Si eres una alondra, sentirás la necesidad de una siesta alrededor de la 1 p.m. Si eres un búho nocturno, necesitarás uno más cerca de las 3 pm.

Consejos de siesta rápida: 

• Encuentra el mejor momento en tu horario.
• No te estén estresados ​​por quedarse dormido de inmediato.
• Prueba una siesta.
• Establezca un temporizador para que no duerma demasiado (en algún lugar entre 10 y 60 min).
• Intenta beber cafeína antes para que no te despiertes Groggy.

Para descubrir más secretos sorprendentes sobre vivir tu mejor vida, haga clic aquí Para seguirnos en Instagram!