7 formas de escabullirse del azúcar

Eliminar el azúcar agregado y el corte de los carbohidratos procesados de su dieta puede tener un impacto significativo en sus niveles de azúcar en la sangre. Pero es difícil de hacer cuando te sienten tentados con bebidas dulces, postres y bocadillos carsiciosos durante todo el día. En lugar de ir a pavo frío, que puede ser contraproducente, tomar pequeños pasos para escanear de las cosas dulces. Aquí hay siete pequeños cambios que pueden sumar mucho menos azúcar en su dieta y en su sangre.

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1 Tome menos bultos

Si usted es uno de los muchos que agregan un poco de azúcar a su té o café, comience a agregar solo la mitad de la cantidad que normalmente usa. Te acostumbrarás al ligero cambio de sabor con el tiempo, y es una manera fácil de reducir tu azúcar. Si quieres seguir adelante, puedes escalar lentamente hasta que bebas tu té o café sin azúcar.

Otra opción es cambiar a néctar de agave en lugar de azúcar en su taza de la mañana. Agave tiene un índice glucémico mucho más bajo que el azúcar, por lo que no le dará tanto el azúcar en la sangre. Aunque algunos desconfían de Agave, está bien usarlo como un trampolín lejos del azúcar eventualmente, probablemente querrás limitar la cantidad de agave que consumen también. La mayoría de las tiendas de comestibles llevan agave, y toneladas de cafeterías también comienzan a proporcionarlo como edulcorante.

2 Conozca sus alimentos

Es posible que se sorprenda al descubrir cuánto azúcar hay en su yogurt, pan de "trigo" o aderezo para ensaladas. Hay muchas fuentes de azúcar furtivas, por lo que es importante estar al tanto de ellas antes de comprar y disfrutar. Verifique las etiquetas. El conocimiento es poder. Y almacene su cocina con estos 25 alimentos para mantenerte joven para siempre!

3 Cambia el regalo comprado en la tienda por una versión casera

Si te encuentras anhelando brownies, galletas o pasteles, con forma de dulce. Se necesita más tiempo, pero tener el control de cuánto azúcar entra en el producto realmente puede ayudar a limitar su consumo de azúcar (y, como bonificación, su regalo no tendrá ningún ingrediente procesado). Uno de los mejores intercambios es comerciar con su pinta de helado comprada en la tienda por helado de plátano casero. Mezcle los plátanos congelados para crear un delicioso regalo de yogurt congelado que sea mucho más saludable que el helado.

4 Elija frutas menos azucaradas

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Sí, aunque puede parecer que estás tomando una decisión saludable al tomar un trozo de fruta, algunas frutas contienen mucho más azúcar que otras (especialmente frutas secas). Cuando esté buscando un refrigerio, concéntrese en las moras, frambuesas y pomelo menos solitarias. Si está interesado en los tipos secos, asegúrese de verificar la etiqueta de los azúcares agregados. Hay muchos tipos por ahí que no endulzan
su producto.

5 Asegúrese de comer comidas llenando

Dado que el azúcar tiende a colarse durante el tiempo de bocadillo o la alimentación sin sentido, en lugar de durante las comidas, asegúrese de que sus comidas lo sigan con el día. Elija comidas que sean más altas en proteínas y fibra para que se sienta más lleno por más tiempo, lo que puede evitar el ansia de azúcar por la tarde. Como estos 25 alimentos, los hombres mayores de 45 años deben comer!

6 Mezclar opciones saludables con su ingesta de azúcar

De humor para un bocadillo azucarado? Ve por ello, pero haga que la mitad de tu bocadillo sea sano y sin azúcar. Un gran ejemplo sería combinar un poco de chocolate con nueces, avena sin azúcar o fresas. Obtienes el impulso (más pequeño) de azúcar, sin sacrificar tu refrigerio a mucho azúcar.

7 Mira tus batidos

Los batidos pueden parecer la delicia perfecta de bajo azúcar, pero todo depende de lo que entre en ellos. Algunos batidos pueden ser peores para usted que una Mac Big, con ingredientes azucarados ocultos como edulcorantes, yogurt congelado o sorbete, definitivamente quiere mantenerse alejado de esos. Intente hacer un batido con yogurt bajo en azúcar o agregar fechas o miel para la dulzura. Prueba uno de estos 4 mejores batidos para un vientre cero!