6 cosas que debe agregar a su rutina matutina si tiene más de 50 años, dicen los expertos

Cómo va su mañana a menudo es un pronóstico bastante preciso del día por delante. Lo más probable es que si te duermes o sales de la casa sin desayunar, el resto de tu día no va a ir muy bien. Pero incluso si duerme durante ocho horas sólidas y disfruta de un batido nutritivo, hay muchos otros hábitos que pueden hacer o romper el comienzo de su día, especialmente a medida que envejece.

"A los 50 años, es más importante que nunca que tenga una rutina matutina consistente, replicable, sostenible y basada en la longevidad", dice Greg Scheinman, entrenador de fitness, emprendedor y autor de El hombre de mediana edad. Para saber qué recomiendan Scheinman y otros expertos tú Agregue a su rutina matutina si tiene más de 50 años, sigue leyendo.

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1 Hacer una meditación temprano en la mañana.

A medida que envejecemos y llegamos a la edad de jubilación, nuestros días pueden no estar tan repletos como solían dejar a los niños en la escuela, sin viajar al trabajo, sin cenar para toda la familia. Y para muchos de nosotros, este tiempo extra puede parecer abrumador. Para adelantarse a estos sentimientos, los expertos recomiendan comenzar el día con atención plena.

Los estudios han demostrado que la meditación puede ser útil tanto para su salud mental como física. Es calmante (en algunos casos, la meditación funciona tan bien como la medicación de ansiedad) y bueno para la salud del cerebro, entre muchos otros beneficios.

Scheinman usa una aplicación para guiarlo a través de ejercicios de respiración, lo que lo ayuda a relajarse y mejorar su claridad y enfoque. "Creo que la meditación es lo que haces de ella, ya sea la meditación 'verdadera' o solo unos pocos momentos de quietud para reunir tus pensamientos y claridad", dice ", dice. "Lo que sea que funcione mejor para ti."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Hidrata tu cuerpo.

"Después de 7-8 horas de sueño, quiero rehidratar mi cuerpo", dice Scheinman, y agrega que bebe 20 onzas de agua cada mañana. "También ayuda a energizar mi metabolismo y estado de alerta."Y la rehidratación por la mañana puede tener innumerables beneficios, incluido un impulso energético, una agudeza mental mejorada e incluso una mejor digestión.

Esto es especialmente importante después de la edad de 50 años: el Consejo Nacional de Envejecimiento informa que "los adultos mayores experimentan la composición corporal cambia con el tiempo que los dejan con menos agua en sus cuerpos para comenzar."

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3 también hidrata tu piel.

Al igual que hidrate su cuerpo cuando se despierta, también debe hidratar su piel. "A medida que envejecemos, la piel se vuelve más seca. Aparecen líneas finas y arrugas ", señala la Academia Americana de Dermatología (AAD). "Himista trampa el agua en nuestra piel, dándole una apariencia más juvenil."

Para obtener los mejores resultados hidratantes, la AAD recomienda usar una crema hidratante facial, una crema hidratante para el cuerpo y un bálsamo labial. Scheinman dice que su rutina matutina se está lavando la cara y siguiendo con una niebla hidratante, crema hidratante y un palo bajo los ojos.

"[Encuentra] la mejor humectante facial para equilibrar el contenido de aceite y agua en tu piel", aconseja Erica Suppa, Especialista en el cuidado de la piel y fundador y formulador del cuidado de la piel de cara fresca. "Es importante buscar agua en los cinco ingredientes superiores en la etiqueta del producto para saber si está a base de agua."Supma agrega que una crema hidratante a base de agua" equilibrará el exceso de aceite que produce su piel."

4 Aplicar protector solar.

Nunca subestimes cómo los rayos UV del sol pueden envejecer y dañar tu piel. "La protección solar forma la base de cada plan de cuidado de la piel antienvejecimiento", dice el AAD. "Tenemos tanta evidencia que el Sol envejece prematuramente nuestra piel que en realidad hay una palabra para describir este efecto. Esta palabra es 'fotográficas."

Por supuesto, a medida que envejecemos, es aún más importante tomar precauciones. "En nuestros años avanzados, nuestra piel pierde el contenido de grasa y agua y se vuelve más delgada, lo que permite que la luz UV penetre más profundamente", explica la base del cáncer de piel. "Al agravar el problema, la capacidad natural del cuerpo para reparar el ADN dañado disminuye, lo que aumenta la probabilidad de crecimiento celular anormal que puede causar mutaciones que conducen al cáncer de piel."

Entonces, incluso si no es un día de playa o mediados de julio, después de haber humectado su piel, asegúrese de aplicar protector solar a las partes de su cuerpo que se expondrán durante todo el día. El AAD dice que querrá encontrar una fórmula que tenga protección de amplio espectro, sea SPF 30 (o más alto) y que sea resistente al agua.

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5 Aumenta tu estado de ánimo con un poco de sol.

Por supuesto que no todo el sol es malo. Comenzar el día con aire fresco y una dosis de sol es una forma natural de aumentar su estado de ánimo. "Un estudio de más de 500,000 personas mostró que cada hora adicional que pasó al aire libre disminuyó significativamente las probabilidades de deprimirse", informa Psicología Hoy.

Un poco de sol también ayuda a dormir lo suficiente. "Salir a la luz del sol de la mañana durante dos o diez minutos ha demostrado ser efectivo para regular los patrones de sueño", dice Kelly Kessler, Un fisioterapeuta con licencia, entrenador de bienestar y propietario de Optimal You Health and Wellness, y sabemos que despertar descansado es clave para comenzar el día correcto correctamente.

6 Empiece el día con actividad física.

Para aquellos de ustedes que temen la idea de las visitas al gimnasio temprano en la mañana, comenzar su día con actividad física no tiene que significar bombear hierro.

Según un estudio reciente, aquellos que caminaron a un ritmo rápido (80-100 pasos por minuto) durante 30 minutos al día, tuvieron "un 25 por ciento de menor riesgo de enfermedad cardíaca o cáncer, un riesgo 30 por ciento menor de demencia, y un riesgo 35 por ciento menor de mortalidad por todas las causas, en comparación con aquellos que caminaron a un ritmo promedio más lento "como Mejor vida previamente reportado.

No tengas media hora todas las mañanas? Se ha demostrado que tan solo diez minutos de ejercicio por día mejora o mantienen las habilidades cognitivas.

Además de las razones de salud, "hacer ejercicio por la mañana tiene una variedad de beneficios para nuestros niveles de estado de ánimo y energía durante todo el día", explica el entrenador personal certificado Caroline Grainger. "Los estudios han demostrado que solo 20 minutos de actividad, extendidos en el transcurso de su rutina matutina, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad al tiempo que mejora el enfoque y la claridad."(Grainger señala que" vale la pena invertir algo de tiempo extra en un entrenamiento de cuerpo completo o una sesión de estiramiento para cosechar aún más las recompensas de la actividad física en el estado de ánimo.")