6 Hábitos comunes que aumentan su riesgo de diabetes, dicen los expertos

Comer una dieta saludable es probablemente la opción de estilo de vida que se asocia más con la disminución de su riesgo de diabetes tipo 2. "Todos saben ... comer de manera saludable", dice Sarah Rettinger, MD, endocrinólogo del Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California. Las zanjas de alimentos azucarados, fritos y procesados ​​y comprometerse con una dieta saludable que incluye bayas, pescado graso y verduras de hoja verde oscuro es importante para disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.

De hecho, muchos otros hábitos diarios pueden ayudarlo a evitar o manejar la condición común y muchos otros que no deberían ser parte de su rutina, porque aumentan su riesgo de diabetes (entre otras enfermedades potenciales). Sigue leyendo para averiguar unos seis hábitos que deberías caer, ahora.

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1 escatimar en el sueño

"Uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente, y con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, obesidad y depresión", advierte los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y si ya tiene diabetes, "Muy poco sueño afecta negativamente a cada área de su gestión, incluido cuánto come, lo que elige comer, cómo responde a la insulina y su salud mental", dice el sitio.

"La noche y el día pueden difuminar, especialmente con la exposición a las pantallas", dice Rettinger, y agrega que nuestros ritmos circadianos deben ser reforzados. "Trate de despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana", sugiere. Y si se trata de insomnio crónico, hay muchas formas diferentes de abordar el problema.

2 sentado demasiado

Hacer que la actividad física sea parte de su rutina diaria es importante, pero un estilo de vida sedentario aún puede presentar riesgos para la salud para las personas que hacen ejercicio. "Incluso si estamos haciendo ejercicio, los largos períodos de estar sentados pueden crear cambios metabólicos que aumentan el azúcar en la sangre y disminuyen la fuerza muscular y la salud cardiovascular", advierte Rettinger.

De hecho, AARP informa sobre un "gran estudio de más de 475,000 personas, publicado en 2021 en Cuidado de la diabetes, [que] descubrió que reemplazar solo 30 minutos al día de comportamiento sedentario con actividad física se asoció con un riesgo de 6 a 31 por ciento menor de diabetes tipo 2."

"Para romper el hábito sedentario, comience a señalar cuánto tiempo pasas sentado", recomienda AARP. "Luego busque formas de reducir esa cantidad."

Rettinger sugiere actividades simples como ir a pasear, subir y bajar escaleras o hacer algunos gatos de salto. "Cualquier cosa para aumentar un poco la frecuencia cardíaca, o para hacerte un poco sin aliento", dice ella. "En el transcurso de un día, estos mini-breaks realmente se suman."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 fumar

"Las personas que fuman tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2", dice Rose Lin, MD, endocrinólogo del Centro de Salud de Providence Saint John.

"Cuantos más cigarrillos fume, mayor será el riesgo de diabetes tipo 2", dice los CDC. "Las personas que fuman cigarrillos tienen un 30 a 40 por ciento más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que no fuman."Los CDC también advierten que" las personas con diabetes que fuman tienen más probabilidades que aquellas que no fuman tener problemas con la dosis de insulina y con el manejo de su condición."

Y no olvidemos que "el fumar causa cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica", según los CDC. "Fumar también aumenta el riesgo de tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmunitario, incluida la artritis reumatoide."

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4 Falta de socialización

"La conexión humana positiva reduce nuestros niveles de cortisol (hormona del estrés) y disminuye los riesgos de ansiedad y depresión", explica Rettinger. También se ha encontrado que la socialización reduce potencialmente el riesgo de demencia. Además, los autores de un estudio publicado en la revista Diabetologia explicó que "la depresión es el factor de riesgo psicosocial más ampliamente estudiado para la diabetes, y se sugiere que la soledad y la depresión tengan una relación recíproca."

"Nuestros hallazgos sugieren que la soledad aumenta el riesgo de diabetes tipo 2", concluyeron los investigadores.

5 Beber en exceso

Beber alcohol afecta su azúcar en la sangre, así como su capacidad para tomar decisiones de estilo de vida saludables. También tiene efectos potencialmente negativos en la salud del corazón y el cerebro.

"Beber en gran medida tiene un impacto directo e indirecto en la resistencia a la insulina, que es el sello distintivo de la diabetes tipo 2" Lisa McAdams, MD, dijo a WebMD. "Las personas que beben fuertemente tienden a consumir muchas calorías que pueden hacer que aumenten de peso [y] tener sobrepeso u obesidad aumenta su riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2."

McAdams advierte que "el alcohol también puede aumentar directamente la resistencia de su cuerpo a la insulina, lo que dificulta que su cuerpo procese el azúcar en su sangre."