6 mejores formas de reducir la presión arterial sin medicamentos

La presión arterial alta, también llamada hipertensión, es mucho más grave de lo que muchas personas se dan cuenta. Puede tener complicaciones graves, como Melodía h. Hermel, MD, cardiólogo de United Medical Médicos en La Jolla, California, explica: "La presión arterial alta es uno de los principales factores de riesgo modificables para enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, fibrilación auricular, enfermedad renal crónica, enfermedades de la válvula cardíaca, aórtica aórtica síndromes y demencia ", dice ella.

Modificable es la palabra clave aquí, porque hay muchas cosas que puede hacer para reducir su presión arterial por su cuenta, sin medicamentos. "La piedra angular del manejo de la presión arterial alta es la modificación del estilo de vida", dice Hermel. Siga leyendo para averiguar cómo puede evitar la hipertensión con algunos cambios simples de estilo de vida.

Lea esto a continuación: esta es la razón por la cual su presión arterial alta no responde a la medicación.

1 comer sano y omita la sal.

Una dieta saludable aborda la presión arterial alta de un par de maneras diferentes, y puede ser una forma deliciosa de mejorar su salud. Hermel sugiere una dieta rica en frutas y verduras, además de limitar su consumo de sal.

De hecho, hay un nombre para esta dieta: la dieta Dash (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). "La dieta DASH es un plan de comer saludable diseñado para ayudar a tratar o prevenir la presión arterial alta (hipertensión)", explica la clínica de Mayo, e "incluye alimentos que son ricos en potasio, calcio y magnesio" que son nutrientes que pueden ayudar controlar la presión arterial. "La dieta limita los alimentos que son altos en sodio, grasas saturadas y azúcares agregados."

La dieta Dash no solo contribuye con nutrientes útiles, sino que una dieta adecuada con moderación también ayuda a reducir la presión arterial al abordar su peso.

"Tener sobrepeso u obesidad aumenta su riesgo de desarrollar presión arterial alta. De hecho, su presión arterial aumenta a medida que aumenta su peso corporal ", según un artículo publicado por la U.S. Departamento de Salud y Servicios Humanos. "Perder incluso 10 libras puede reducir la presión arterial y perder peso tiene el mayor efecto en aquellos que tienen sobrepeso y que ya tienen hipertensión."

2 hacer ejercicio regular.

La Clínica Mayo informa que si bien es cierto que el riesgo de hipertensión aumenta con la edad, el ejercicio hace una gran diferencia. "El ejercicio regular hace que el corazón sea más fuerte", explica el sitio. "Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Como resultado, la fuerza sobre las arterias disminuye. Esto reduce la presión arterial."

Si ya tiene hipertensión, no es demasiado tarde para que la actividad física sea parte de su rutina. El ejercicio puede ayudar a controlar y administrar la condición, dice la Clínica Mayo. "No necesitas correr inmediatamente un maratón o unirte a un gimnasio. En su lugar, comience lentamente y trabaje más actividad física en su rutina diaria."

3 Obtenga mucho buen descanso.

Cualquiera que sufra de insomnio, ya sea de vez en cuando o algo normal, sabe que la fatiga y la irritabilidad resultantes no es exactamente un beneficio de salud. Pero no dormir bien puede tener otros efectos negativos en su bienestar, incluida su presión arterial.

"La investigación sugiere que dormir cinco horas o menos por noche puede, con el tiempo, aumentar su riesgo de desarrollar o empeoramiento de la presión arterial a la altura" Naima Covassin, MD, le dice a la Clínica Mayo. "No se entiende completamente por qué ocurre esto, pero se cree que el sueño ayuda a regular las hormonas del estrés y ayuda a que su sistema nervioso se mantenga saludable", dice Covassin. "Con el tiempo, la falta de sueño podría dañar la capacidad de su cuerpo para regular las hormonas del estrés, lo que lleva a la presión arterial alta."

4 bebe más agua y omita el alcohol.

El alcohol afecta su presión arterial de varias maneras diferentes, todos los malos. Francisco López-Jimenez, MD, explica a la Clínica Mayo que beber demasiado en uno sentado o repetidamente puede hacer un aumento de la presión arterial.

Además, López-Jiménez advierte que el alcohol puede causar aumento de peso, lo que puede provocar presión arterial alta, y también puede interactuar con la medicación de la presión arterial. "Si tiene presión arterial alta, evite el alcohol o beba alcohol solo con moderación", recomienda.

El agua, por otro lado, puede ayudar. "Algo tan simple como mantenerse hidratado bebiendo de seis a ocho vasos de agua todos los días mejora la presión arterial", dice HealthMatch, y señala que agregar ciertos minerales a su agua puede hacer que sea aún más amigable con la presión arterial. "El agua constituye el 73 por ciento del corazón humano, por lo que ningún otro líquido es mejor para controlar la presión arterial", informa el sitio.

Otras opciones hidratantes incluyen té de hierbas descafeinado, leche y agua con azúcar sin azúcar, dice HealthMatch.

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5 Si fumas, detente.

Es imposible exagerar cuánto dejar de fumar aumenta su salud general. Más de 16 millones de estadounidenses que actualmente sufren enfermedades causadas por fumar, dice los CDC. "El fumar causa cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica", informa el sitio ", informa el sitio. "Fumar también aumenta el riesgo de tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmunitario, incluida la artritis reumatoide."

Según WebMD, fumar cigarrillos "eleva la presión arterial y la frecuencia cardíaca, estrecha sus arterias y endurece sus paredes y hace que su sangre sea más probable que coagule. Estresa tu corazón y te prepara para un ataque cardíaco o un trazo."

6 Deja que tu artista interior se suelte.

Mientras se asegura de comer bien, hacer ejercicio y beber más agua, tome tiempo para abrazar la creatividad también. Se ha demostrado que mantener un diario de gratitud disminuye la presión arterial, y colorear en un libro para colorear es otra forma de relajarse, dice la Clínica Mayo.

La expresión creativa "ayuda a mantener nuestros sistemas inmunes [y] el arte está clínicamente probado para reducir el estrés, elevar el estado de ánimo y reducir la presión arterial", según Intermountain Healthcare. "De hecho, la investigación también muestra que los pacientes que están expuestos al ART durante una estadía en el hospital en realidad se curan más rápido y tienen una mejor experiencia general."