6 mejores formas de mantener su cerebro sano a medida que envejece, según un experto

Puede ser consciente de las formas externas en que su cuerpo cambia con la edad, especialmente cuando se trata de nuevas arrugas o libras agregadas. Pero los expertos dicen que los cambios relacionados con la edad en el interior pueden ser igual de marcados, aunque no los vean.

En particular, su cerebro está constantemente experimentando cambios, y no siempre para mejor. Según el Instituto Nacional de Envejecimiento (NIA), muchas personas experimentan una disminución en el flujo sanguíneo, la comunicación ralentizada entre las neuronas, un aumento de la inflamación y la masa reducida en ciertas partes del cerebro. "Estos cambios en el cerebro pueden afectar la función mental, incluso en personas mayores sanas", escriben sus expertos.

Entonces, ¿cómo puede mantener un cerebro sano, a pesar de la alta probabilidad de un declive natural? Nos registramos con Scott Kaiser, MD, geriatra y director de salud cognitiva geriátrica para el Pacific Neurocience Institute del Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California, para descubrir las mejores maneras de mantener su cerebro sano a medida que envejece. Siga leyendo para aprender sus mejores consejos para una mejor salud del cerebro a partir de ahora.

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1 Ponte en movimiento

Kaiser dice que si hace solo una cosa por la salud del cerebro, debe hacer tiempo para hacer ejercicio regularmente. "Jump, en cuclillas, marzo, levanta esos brazos", dice. "Los beneficios de la actividad física regular son tan numerosos para nuestra salud cerebral, que, en cierto sentido, el ejercicio es lo más cercano que tenemos para una droga milagrosa."

Si bien los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan obtener al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, Kaiser dice que los beneficios de refuerzo cerebral comienzan en niveles mucho más bajos. "Incluso una explosión de diez minutos puede generar excelentes resultados", dice. "Para una ventaja, conviértalo en una rutina de baile, ya que los estudios indican que los ejercicios que combinan desafíos físicos y cognitivos pueden mejorar especialmente la salud del cerebro y la memoria."

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2 comer bien

Además de mantenerse físicamente activo, comer una dieta saludable también puede ayudar a su cerebro a mantenerse saludable. "Lo que comemos juega un papel fundamental en la determinación de nuestra salud y bienestar y cuando se trata de mantener la salud del cerebro", dice Kaiser, y agrega que "la 'Farmacia' es donde encontrará la mejor medicina."

Con eso, quiere decir comer muchos alimentos enteros a base de plantas, como "verduras de hoja verde, bayas y otros alimentos ricos en niños de 'fitonutrientes' que las plantas producen para mantenerse saludables para ser neuroprotectores y reducir el riesgo de nuestro Alzheimer."

3 Practica la respiración consciente

Los estudios han demostrado que los ejercicios de respiración profunda pueden tener efectos psicológicos y fisiológicos en el cerebro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Tomar algunas respiraciones conscientes, simplemente atrayendo su atención a su respiración y tomarse un momento para apreciar la vida, puede iniciar una cascada de eventos muy positiva en nuestra mente y cuerpo", explica Kaiser. "Esta práctica simple en realidad puede desbloquear el poder de la meditación y ayudar a frenar el estrés al tiempo que inicia una 'respuesta de relajación' en su frecuencia cardíaca, relajando los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, aumentar los factores inmunes, reducir el azúcar en la sangre, mejorar el estado de ánimo y más."

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4 Mantente conectado

Mantener los lazos sociales es crucial para mantener su cerebro sano. "El aislamiento social y la soledad tienen impactos negativos para la salud en la par con la obesidad, la inactividad física y fumar 15 cigarrillos al día", señala Kaiser, y agrega que también están asociados con un riesgo de demencia aproximadamente 50 por ciento mayor. "Simplemente tomarse un momento para conectarse con alguien, incluso a través de un breve teléfono, puede reducir los sentimientos de soledad, ansiedad y depresión, y ofrecer beneficios que protegían el cerebro, dice.

No estoy seguro de dónde recurrir para esa sensación de conectividad? Kaiser sugiere ser voluntario como una forma de comenzar. "Devolver y tener un fuerte sentido de propósito en la vida son ingredientes secretos del envejecimiento saludable y algunas de las formas más poderosas en que podemos mejorar nuestro cerebro."

5 Expresarse

Mantenerse al día con sus pasatiempos también puede ayudar a combatir el declive cognitivo a medida que envejece, Kaiser le dice Mejor vida.

"Cantar, tocar un instrumento, pintar y escribir un poema son solo algunos ejemplos del tipo de expresión creativa que mejoran la salud del cerebro. Y aunque ciertas actividades, como tocar en un instrumento a lo largo de su vida, están asociadas con un riesgo reducido de demencia, hay beneficios para las artes y la creatividad a cualquier edad ", dice," nunca es demasiado tarde para probar algo nuevo!"

6 Priorizar el sueño

Finalmente, obtener shuteye regular puede tener un tremendo impacto en su salud neurológica, especialmente a medida que envejece. Es por eso que Kaiser recomienda establecer una rutina constante de la hora de acostarse que incluya cerrar dispositivos electrónicos a una hora temprana, bajar las luces y el termostato, y pegarse a un horario de sueño regular cuando sea posible cuando sea posible.

"La cantidad y la calidad de su sueño se necesitan para despejar los desechos, 'restablecer' las redes neuronales y proporcionar tiempo de inactividad a varios sistemas en nuestros cerebros tienen profundos impactos fisiológicos que afectan nuestro pensamiento diario, la memoria y el estado de ánimo, así como nuestros Riesgo a largo plazo de deterioro cognitivo y demencia ", dice Kaiser.

Hable con su médico para obtener más información sobre cómo mantener su salud cognitiva más adelante en la vida.